CrossFits ursprung
Tekniskt sett föddes CrossFit som företag år 2000, men man skulle kunna säga att dess rötter planterades flera år tidigare, när grundaren Greg Glassman var tonårsgymnast. Liksom många andra tonårsatleter ville Glassman bli starkare. Han upptäckte att han genom att använda hantlar och en skivstång kunde bli starkare än alla andra gymnaster han kände som enbart arbetade med kroppsvikt. Och som de flesta tonårsatleter hade Glassman inte ett enda utlopp för sin atletiskhet – i synnerhet tillbringade han mycket tid med att cykla med en grupp vänner. Eftersom tävlingsmänniskor är vad de är, insåg Glassman att han kunde krossa sina vänner som bara var gymnaster i tyngdlyftning eller cykling och överträffa sina cykelvänner. Kort sagt, han kunde hitta en person som var bättre än han på en arena men inte på alla arenor. Denna insikt fick Glassman att ställa en allvarlig fråga: ”Vilket pris betalar du för en viss expertis?”
CrossFit Culture
På många sätt ligger den frågan i hjärtat av CrossFit-träningen. Programmets ”jack of all trades, master of none”-strategi definierar den strategi som används för att uppnå fitness. Glassmans tidiga idrottserfarenheter påverkade direkt CrossFits mål att uppnå ”större arbetskapacitet över breda tids- och modalområden”. Enligt CrossFit är målet inte att uppnå specialiserade förmågor och kondition som gäller en viss uppsättning rörelser. Målet är en allmän fysisk beredskap.
CrossFit-ethos innebär att deltagarna tränar för att förbättra tio viktiga fysiska egenskaper: kardiovaskulär/respiratorisk uthållighet, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, snabbhet, koordination, smidighet, balans och noggrannhet. Denna lista är kanske välkänd för CrossFit-folket, men medlemmarna i det samfundet kommer att vara de första att berätta att den är lånad från Jim Crawley och Bruce Evans från Dynamax, som tillverkar de medicinbollar som finns i boxar över hela landet. De tidiga CrossFitters förstod dock att de kunde bygga upp dessa färdigheter genom att införliva rörelser från en rad olika discipliner: gymnastik, tyngdlyftning och sprint eller högintensivt arbete i olika former, bland dem. CrossFit betonar dessutom upprepbara, mätbara resultat. Det läggs stor vikt vid specifika vikter, specifika distanser och specifika rörelser under specifika tider. Detta möjliggör en tydlig mätning av prestationer.
Community Theory
1995 etablerade Glassman ett gym i Santa Cruz, Kalifornien, och samma år anställdes han för att utbilda Santa Cruz Police Department. Det mesta av hans civila arbete hade inneburit privat träning med enskilda klienter. Men när han började bli överbokad började han dubbla klienter och upptäckte att han inte bara kunde tjäna mer pengar (att ta ut ett reducerat pris för två klienter var fortfarande lika med mer pengar per timme för honom), utan att dessa klienter också ofta tyckte om gruppaktiviteten. Han upptäckte att han fortfarande kunde ge varje klient tillräckligt mycket individuell uppmärksamhet för att garantera en säker och effektiv träning. På så sätt föddes CrossFit-communityt.
CrossFit etablerades formellt år 2000. Företagets första affiliate var CrossFit North i Seattle. År 2005 fanns det 13 filialer. År 2012, bara ett dussin år efter att företaget startade, fanns det 3 400 affiliates världen över.
Arbetspassens historia
Från sina tidiga dagar försökte CrossFit skapa träningspass som simulerade de känslor som atleter och fighters kände under riktiga tävlingar. Som Glassman beskrev i en diskussion 2009, när man kom från en tvåminuters gymnastikrutin inför domare kände man sig utmattad men var tvungen att se solid och stark ut, annars drogs poäng av. CrossFits korta och högintensiva träningspass uppnådde det målet. Idrottare säger ofta att träningarna simulerar känslan i slutet av en tävling. Poliser som arbetar med brottsbekämpning beskriver ett CrossFit-träningspass som liknande en förföljelse till fots och ett slagsmål med en misstänkt person. Fighters kommer att berätta att dagens träningspass liknar känslan av att vara med i ett slagsmål. Faktum är att WOD:n ”Fight Gone Bad” fick sitt namn när just den rutinen utvecklades för mixed-martial arts-fightern B.J. Penn.
Den WOD som är känd som ”Fran” (21-15-9 av thrusters och pull-ups) är ett exempel på denna intensitet. Glassman har beskrivit att han utvecklade detta träningspass i sitt garage som tonåring. Han utförde träningen och spydde genast. Så fort han kunde hoppade han upp och sprang till sin granne, tog med honom över och satte honom genom samma rutin.
What’s With the Girl Names?
Som alla CrossFitters vet är Fran inte den enda WOD:n med ett flicknamn. Det finns förstås andra namn, bland annat Hero WODs, som är uppkallade efter dem – oavsett om de är militärer, poliser eller brandmän – som förlorat sina liv i tjänsten. Men WOD med flicknamn tenderar att vara riktmärkesövningar som är utformade för att mäta förbättringar genom upprepade, regelbundna förekomster i ditt program på medellång och lång sikt. De dök först upp officiellt i CrossFit Journal i september 2003, och på den tidiga listan fanns Angie, Elizabeth, Barbara, Chelsea, Diane och Fran. Motiveringen för att namnge dem, som Glassman sa i en diskussion i december 2009, var enkel: Han ville kunna förklara träningen en gång för sin grupp, ge den ett namn och sedan hänvisa till namnet nästa gång träningen kom upp. Det är lättare att säga ”Fran” än att säga ”en front squat till push press följt av pull-ups.”
Varför ge dem kvinnliga namn? Glassman har sagt att Fran lämnar dig krossad och utmattad och skämtade om att ”varje träningspass som lämnar dig platt på ryggen, stirrande upp mot himlen och undrande vad fan som hände, förtjänar ett flicknamn.”
The Games
CrossFit Games har ägt rum varje sommar sedan 2007, och tillväxten av spelen har varit snabbare än en CrossFit-mästares Fran-tid. Vid de första spelen 2007 var förstapriset 500 dollar och de manliga och kvinnliga vinnarna var James Fitzgerald och Jolie Gentry. År 2010, med en sponsring från Progenix, var förstapriset 25 000 dollar. År 2011, med Reebok som sponsor, gick spelen online och den öppna omgången inleddes. För första gången delades CrossFit-världen in i olika regioner, och idrottsutövarna lade upp tider för att begränsa fältet, och de bästa deltagarna (baserat på deras onlinepoäng) gick vidare till regionerna, där de tävlade mot varandra i ett försök att gå vidare till finalen. År 2011 var det högsta priset 250 000 dollar och tävlingarna sändes på ESPN. I år uppgår prissumman till 1 miljon dollar och tusentals hoppfulla deltagare deltog i Open.
CrossFit Future
CrossFit har tagit fitnessvärlden med storm – inte bara genom att bli populär (jogging var populärt, step aerobics var populärt) – utan också genom att tydligt definiera vad ”fitness” innebär. Med sina solida, funktionella rörelser, tydliga resultat och växande popularitet ser CrossFit ut att förbli fitnessmästare i många år.