2019年に創造性を高める、科学的な裏付けのある18のヒント
新しい年の始まりを前に、自分磨きの話題はよく出てきます。 新しいダイエットやジム通いは、新たなスタートを祝うための健康的な方法ですが、内面的な成長に焦点を当てることも重要です。 日常生活にちょっとした変化を取り入れることで、創造的なアウトプットを高め、1年を通して生産性を向上させることができるのです。
創造性を最大限に発揮するためのヒントは、さまざまな専門家や心理学者によってまとめられました。 以下のシンプルな提案を読んで、毎日のルーチンを改善し、より多くのイノベーションを刺激してください。
幸せな場所を訪れる
行動心理学者のWeinschenk博士は、自分が落ち着いて快適に感じられる空間を見つけることの利点を説いています。 コーヒーショップでも、公園のベンチでも、海でも、定期的に訪れて、心をゆったりとさせてみてください。
シャワーを浴びる。
シャワーを浴びるとドーパミンが放出され、体がショックを受けるので、毎日私たちを取り巻く外部の刺激よりも、内部の思索に集中することができます。 ジョン・クーニオス教授は、洞察力とは、解決策がどこからともなく頭に浮かぶ瞬間と定義しており、正しい精神状態にあるときに起こる可能性が高く、それは自然の中やシャワーの中で起こることが多い、と主張しているのです。 ストックトンカレッジの研究によると、30秒間の眼球運動が脳内の半球間相互作用を誘発するそうです。 右脳と左脳のつながりを促進することで、創造的思考が高まります。
歩いて出勤する。
出勤前にたった30分の有酸素運動をすることで、問題解決能力を拡大することができます。 David Blanchette教授は、短時間の活動でも、その後2時間までは創造的な可能性が高まると論じています。
Focus on the trees and the sky.
通勤中に、青い空や緑の庭の美しさを吸収する時間を持つことです。 ブリティッシュコロンビア大学の研究によると、涼しげな色を見ることと、創造的な思考力には関係があることがわかりました。 この場合、花の香りを嗅ぐために立ち止まることが、創造性を刺激するということです。
会社で問題に行き詰まり、その場を離れた途端、答えが明確になったことはありませんか？ インディアナ大学の研究では、自分とアイデアの間に空間的な距離を置くことで、より創造的になり、問題解決を促進することが示されました。 これらの研究者は、タスクが自己から遠く離れたところに発生するように描写することで、より創造的な反応と問題解決の向上がもたらされると結論付けています。
パズルを解く
仕事中にタスクを移行するときは、脳をウォームアップさせましょう。 スポーツ選手がグラウンドに立つ前にストレッチをするように、課題に取り組む前に頭を集中させるのです。 モロー教授とネヴィ教授は、現代の労働者は創造的な思考をする機会が少なくなっていると結論付け、レゴで問題を解決するために小さなタイムアウトを設けることの利点に言及しました。
創造性の頂点と関連付けるものに集中しながら、自分自身を漂泊させること。 デューク大学のレポートによると、ビジネス学生はアップルやPCのロゴ（個人の好みによる）を見つめた後、より創造的な解決策を思いつくことができたそうです。 今度、仕事に行き詰まったときは、視覚的なものだけに集中して、創造力を発揮してみてはいかがでしょうか。
不条理なものを読む
ユニークなコンテンツを持つウェブサイトを閲覧したり、Redditの奥深くを探検したり、カフカを読み出したりする。 カリフォルニア大学サンタバーバラ校の教授による研究では、通常とは異なる、無関係なコンテンツを探索することで、知覚を高め、新しいパターンの学習を強化することにより、創造的な反応を誘発するという考えが検証されています。
朝一番に携帯を手に取るよりも、ペンを握りましょう。 The Creativity Cure』の著者であるバロン博士が、ペンを手に取り手で書くというシンプルな体験が、いかに新しいアイデアを呼び起こすかについて語ります。
楽器の練習をする。
得意でなくても、ピアノなど自分の好きな楽器で曲を弾いてみる。 ヴァンダービルト大学の研究者たちは、楽器を演奏することで、脳が左右同時に思考することを促すことを発見しました。 この共同作業が創意工夫を生むのです。
質問する
新しいアイデアを出そうとするとき、まずたくさん質問することから始めましょう。 Zig Zagの著者であるKeith Sawyerは、スターバックスとインスタグラムが、質問とそれに答えるという行為から始まったことを述べています。 質問に対する解決策を10個考え、その答えから何がひらめくか見てみましょう。 7051>
Create when you’re angry.
Multiple studies has noted in increase in creative productivity by those in depressive, angry, or other highly emotionally state. この研究によると、否定的な感情を含む強い状況的要因は、強力な反射的思考をもたらす可能性があるとのことです。 実際、この研究では、多くの人にとって最も創造的な時間は、何らかの社会的拒絶を受けた後であることがわかりました。
横になる。
オーストラリア国立大学のリプナッキ博士は、参加者に言葉のパズルを解く能力をテストしたところ、横になっている方が速く実行できることがわかりました。
自分の期限を決める
自分の期限を決め、それを守ることで、先延ばしを避ける。 MITの研究では、自分で締め切りを設定することで、遅れを減らし、パフォーマンスを向上させることができると結論付けています。
Dim the lights.
Journal of Environmental Psychologyの研究によると、低い照明設定は自由の知覚を引き起こし、創造的な処理をサポートするとのことです。 この研究結果は、生産性を向上させるための環境の重要性を例示しています。 最適なアウトプットのためには、自然光を利用し、蛍光灯を消したり、低くしたりすることです。
散らかしたままにしておく。
ミネソタ大学の研究者たちは、デスクを少し散らかしたままにしておくことを勧めています。 この研究は、秩序が健康的で慣習的な選択を育み、無秩序が創造性を育むことを示唆しています。 無秩序な環境を作ることで、私たちは抑制から解放され、より常識にとらわれない思考ができるようになるのです。
寝る前にブレインストーミングをする。
最も生産的な時間帯に「アハ」な瞬間を期待するのではなく、脳が静かになるまで待つのです。 ベイロック博士は、私たちは最適でない時間に最も創造的になると説明しています。
以下のビジュアルコンパイルは、上記の創造性を高めるためのヒントのクイックガイドとして機能します。 日常生活にイノベーションを取り入れる方法については、外出先でも聴ける創造性に関するTEDトークのリストをご覧ください。
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