Losing 70 Pounds in 8 Maanden: Vragen beantwoord
Als je dit artikel leest, val je waarschijnlijk in twee categorieën. U wilt ofwel weten “Hoe heb je het gedaan? Welk dieet?” of “Wat gebeurde er toen je het deed? Ik wed dat je je geweldig voelt!”
Ik zal proberen beide vragen in het corpus van deze tekst te beantwoorden – hopelijk tot tevredenheid van beide groepen lezers – en ook andere interessante inzichten te delen die ik onderweg ben tegengekomen.
Welk dieet volgt u?
Diegenen die op zoek zijn naar een dieet om te volgen – ik ga u het beste advies geven dat u kunt vinden in welk artikel dan ook.
Diëten zijn niet echt.
Ze zijn hersenspinsels. Het zijn sprookjes die een soort geveinsd gemakkelijk, reproduceerbaar pad naar gewichtsverlies bieden dat op de een of andere manier alle noodzaak wegneemt om daadwerkelijk direct deel te nemen aan je zoektocht naar gezondheid.
De afgelopen acht maanden is mij deze vraag keer op keer gesteld. Hier is mijn ingeblikte antwoord:
Ik veranderde mijn eetgewoonten om aan de laagst mogelijke behoeften van mijn lichaam te voldoen.
Dat heeft geen coole trendy naam zoals Ketogenic, Atkins, The Zone, South Beach. Sorry. Er is geen wondermiddel om je vet te bestrijden – jouw voedingsbehoeften en de mijne zullen niet hetzelfde zijn. Wat werkte voor mij, is niet van plan om noodzakelijkerwijs werken voor u.
Het juiste antwoord: Wat je lichaam nodig heeft – en niets anders.
Als je wilt afvallen – zul je moeten luisteren naar de behoeften van je lichaam. Niet de dopamine-receptoren die afgaan als je een Twinkie eet. Als je goed luistert en je lichaam geeft wat het wil zonder overdaad?
Wat eet jij dan?
Je komt niet kilo’s aan met voedsel dat je zou moeten eten. Je komt aan met voedsel dat slecht voor je is – en veel ervan – vaak na 20.00 uur ’s avonds.
De kans is groot dat er iets in je dieet zit dat niet langzaam je dood wordt. Voor mij? Het was salades. Ik hou van salades. Vlees, ei, kaas, dressing, iets knapperigs erin …
Ik hou ook van mager vlees. Na wat introspectief onderzoek, ontdekte ik dat ik Griekse magere yoghurt lust. Havermout. Bosbessen. Echt een perfect ontbijt.
De truc om je levensstijl te veranderen is om jezelf niet te dwingen dingen te eten die je haat, maar te beperken wat je lekker vindt.
Dat is duurzaam.
Ik slaagde erin 1200 calorieën per dag te vinden die ik graag at en die niet het gevoel gaven dat ik mezelf elke maaltijd van levensbloed beroofde.
Oh, eet niet na 20.00 uur (18.00 uur als je het kunt helpen) en eet elke dag op hetzelfde tijdstip. Je lichaam is afhankelijk van regelmaat in de voedselvoorziening.
Je werkt als een gek in de sportschool om zoveel gewicht te verliezen, toch?
Heb je ooit geleefd op 1200 calorieën per dag als je zoveel weegt? Sporten in de sportschool is niet eens aan de orde (net zo min als al het voedsel dat je vroeger at).
Zie je, je stofwisseling is waarschijnlijk ook in de war. Dat is wat er gebeurt met ons, de morbide zwaarlijvigen. We eten te veel, bewegen te weinig en uiteindelijk zijn we ’s morgens nauwelijks nog in staat om op te staan.
Drie keer per dag dertig minuten wandelen – ’s morgens, ’s middags en ’s avonds. Geen krachtwandelen. Niet “lopen dat eigenlijk rennen is”. Gewoon naar buiten en jezelf dwingen je arme lichaam een jump-start te geven. Elke dag op hetzelfde tijdstip lopen en eten? Dat is het? Geen kettle ballen – geen elliptische. Geen spinning? Je kunt redelijkerwijs dingen eten waar je tenminste van geniet? Dat is het. Bam – je hebt de geheimen van de eeuwen. Tenminste, dat was mijn geheim. Uw kilometers kan variëren – en dat is mijn punt. Je moet tijd investeren om uit te vinden wat jij en je lichaam nodig hebben.
Godverdomme! 70 pond kwijt! Je moet je geweldig voelen!
Om Norman Bates’ moeder te citeren.
Het zijn allemaal leugens.
Je zou denken dat zo snel zoveel afvallen, geweldig zou voelen, toch? Fout.
Herken je nog dat we zeiden dat het concept van het dieet gewoon een leugen is? Om de leugen te verkopen, moet je beloningen geven aan het eind van al je harde werk. Er goed uitzien, je goed voelen – gezond!
De waarheid is – als je je lichaam zo lang hebt misbruikt, is zelfs het laten vallen van het gewicht in die getallen niet genoeg om alle onzin terug te draaien.
Dat wil niet zeggen dat er geen voordelen zijn. In feite, er zijn een heleboel van hen. Hier is slechts een korte lijst:
- Veel van mijn oude kleren passen weer; net op tijd om ze weer in de mode te krijgen. Oh en ik kan weer uit het rek kopen. Het is klote om dikke kleren te moeten bestellen omdat je alleen sokken van Target, Wal-mart of Costco kunt dragen.
- Mijn bloedonderzoek ging van ROOD-ZAL-je-OON-BEID zijn naar ACHTER-IN-BLAAR. Dat klopt – in 4 maanden, ging ik van een voet in het graf naar “goede scores” op mijn labs. Dat omvat de lelijke glucose en triglyceride waarden die de neiging hebben om de zwaarlijvige te plagen.
- Ik kan mijn penis weer zien in de douche. Vreemd, maar waar hoe dit iets betekent voor mannen.
- Over penissen gesproken – de sex is over de hele linie beter, eh bed.
- Ik schaam me niet meer om foto’s van me te laten maken.
- Ik ben meer bereid om bovengenoemde foto’s als mijn avatar te gebruiken – in plaats van een van tien jaar geleden.
- Mijn leven is niet langer gepland rond de vraag wanneer ik de volgende keer te eten krijg. Vreemd hoezeer voedsel het middelpunt van je leven wordt als je dik bent.
- Ik ben nu officieel gewoon “dik”; niet MORBIDLY OBESE (wat een lelijke uitdrukking, is het niet?)
- Gewichtsbeperkingen gelden niet langer voor mij. Het is verbazingwekkend wat je niet kunt doen/rijden/ervaren als je meer dan 250 pond weegt.
- Ik ben niet meer bang om te vliegen; of om te gaan lunchen met mijn collega’s waar de zitplaatsen in de auto krap zijn.
- Mijn gesnurk is verdwenen. Mijn vrouw moet me soms ’s nachts in bed duwen om zeker te weten dat ik nog leef.
- Ik heb geen zure reflux meer gehad sinds ik ermee begon.
- Er zijn waarschijnlijk nog honderd andere dingen die het waard zijn om op te noemen die ik ben vergeten.
Maar voel ik me geweldig? Niet echt. Niet eten wat je wilt, is net zoiets als uitgaan met je oude drinkmaatjes, maar wel op de wagen zijn.
Gebeurde er iets met je gezichtsvermogen?
Ja, hier is iets waar je niet veel over hoort – maar waar mensen die snel afvallen echt last van kunnen hebben.
Wanneer je glucose drastisch verandert omdat je bent gestopt met het eten van snoep, cake, koekjes en crackers de hele tijd – gebeurt er iets geks met je ogen. De druk achter hen verandert. Diabetici die insuline gaan gebruiken schijnen dit fenomeen aanvankelijk te ervaren.
In mijn geval – bijna in één nacht – veranderde ik van een bijziend zooitje in een verziend zooitje. Met corrigerende lenzen in (of uit; ik draag lenzen) was ik zo goed als blind. Toen ik ze uitdeed, kon ik letterlijk grote afstanden zien. In feite kan ik me niet herinneren dat ik ooit zo’n goed afstandszicht heb gehad ….. Het was als een superkracht. De keerzijde was natuurlijk, dat mijn dichtbij zicht een complete puinhoop was. Ik kan me ook niet herinneren dat ik ooit NIET van dichtbij heb kunnen zien.
De waarheid? Het joeg me de stuipen op het lijf. Ik had nog nooit van zoiets gehoord en het kostte veel Googlen om erachter te komen wat er aan de hand was. Mijn vrouw smeekte me om naar de oogarts te gaan, maar het werd al snel duidelijk dat dit iets tijdelijks was en nadat mijn lichaam tot rust was gekomen – zou mijn zicht grotendeels (zo niet helemaal) weer worden zoals het was.
Na ongeveer vier weken waren mijn ogen weer normaal bijziend en kon ik de leesbril wegdoen en mijn lenzen weer dragen.
Dit vergt veel discipline, nietwaar?
Natuurlijk, het andere geheim van afvallen is verantwoordelijkheid; inzicht in elke calorie en de samenstelling ervan terwijl je die in je lichaam stopt.
Je kunt dit niet alleen.
Sommigen huren een diëtist in – anderen nemen een echtgenoot of vriend in de arm. Waar het op neerkomt is – je moet jezelf verantwoordelijk houden of je kunt jezelf niet feliciteren als je wint. Koop een app. MyFitnessPal.com was het hulpmiddel van mijn keuze. Ik kreeg een Samsung Gear Sport horloge (met een jaar MyFitnessPal Premium) en elke eenzame hap die in mijn lichaam ging werd gelogd, geteld en bijgehouden. Laat niet iemand anders verantwoordelijk zijn. Jij moet het doen. JIJ moet zien welke onzin er in je lichaam gaat, zodat je jezelf verantwoordelijk kunt houden.
Hey, doe jezelf een groot plezier. Neem de kans waar om te kijken naar hoeveel zout je eet. Er zijn een heleboel leugens gaande over hoe “gezond voedsel” is … je weet wel, goed voor je voedsel. Maar als je naar deze calorieën kijkt met “weinig vet” en “weinig koolhydraten” – zou je wel eens verbaasd kunnen zijn te beseffen dat je zoutinname door het dak gaat. Cottage cheese zou toch best gezond moeten zijn? Ga eens kijken hoeveel zout er in een enkele portie zit. Verdomme.
Is het niet onveilig om zo snel zoveel gewicht te verliezen?
Nou, toen ik in de week voor Thanksgiving 2017 naar de spoedeisende hulp ging met een kleine hartaanval, vertelde de dienstdoende dikkerd (ik heb hem eerder gehad; hij houdt ervan om mensen met overgewicht te pesten) me in feite dat ik een puinhoop was en dat ik dit gewicht er maar beter snel af kon krijgen.
Sinds ik met dit snelle gewichtsverlies begon, ben ik naar de huisartsen geweest, de cardioloog, de uroloog. Ze hebben allemaal gezegd: “Wat je ook doet, ga zo door!”
Ik heb wat “huidschil” waar ik aan werk om eraf te komen, maar nergens in mijn bloedonderzoek, in mijn onderzoeken of iets anders met betrekking tot mijn gezondheid heeft een professional gezegd: “Je valt te snel af”.
Mijn huisarts zei wel dat ze het niet leuk vond dat ik sommige dagen maar 1150 calorieën at – maar mijn streefcijfer is altijd 1200.
Hoeveel ga je nog meer afvallen?
Ik ga afvallen totdat ik niet langer door de medische gemeenschap als “dik” word bestempeld. Ik ben 1,80 m lang, wat betekent dat ik 189 pond moet wegen om op het uiterste randje van “normaal gewicht” te zitten. Op dit moment, 219? Ik ben “dik”. Ik ben tenminste van de “obesitas” schaal af. Dat klopt. 189. Het is moeilijk te geloven. Toen ik op m’n 19e uit het leger kwam, woog ik zoveel. Wat gebeurt er als je op je streefgewicht zit?
Blijven. Ken je die magere vrouwen die klagen over die kilo’s die ze tijdens de feestdagen zijn aangekomen? Dat zal ik zijn.
Als ik mijn streefgewicht heb bereikt, kan ik proberen weer wat van het voedsel in te voeren dat ik heb opgegeven; ik werk aan een “alles met mate”-scenario. Helaas, zoals elke verslaafde van welke stof dan ook je zal vertellen – sommige dingen moeten gewoon voor altijd van de lijst.
Ik verwacht volledig dat onderhoud honderd keer moeilijker zal zijn dan het gewichtsverlies – en ik ben er klaar voor.
Heb je negatieve effecten ondervonden van het gewichtsverlies?
Nou, de eerste paar maanden – de honger pangs werden behoorlijk slecht een paar keer. Weet je, als je zwaarlijvig bent (of zelfs “gewoon dik”) vergeet je vaak hoe honger echt voelt. Deze zijn echter vluchtig.
Ik werd gediagnosticeerd met een lage testosteron een paar maanden in de verandering van levensstijl. Het kan wel of niet een bijproduct van het gewichtsverlies zijn, maar het zou “journalistiek onverantwoordelijk” van me zijn om het niet te vermelden.
Probeer te leven op een serumtelling van 175 en 1200 calorieën per dag.
Over het geheel genomen, hoewel – samen met de hierboven genoemde visieveranderingen, is het eerlijk gezegd niet de meest vreselijke ervaring geweest.
Nou, ik denk dat dat het is. Als je net aan je reis begint, wens ik je al het geluk dat ik je te bieden heb. Als je in het midden van je reis bent – het is geweldig om je hier te zien. Als je aan het einde bent, hoop ik je snel te zien.
Oh, je wilt een na-foto? Oké … Ik zal een spiegel selfie doen zoals de magere meisjes doen …
Heeft u vragen? Ik beantwoord ze graag hieronder.