18 Dicas para Melhorar a Criatividade em 2019
Aprendizagem é um tema popular, pois esperamos ansiosamente pelo início de um novo ano. Embora uma nova dieta ou passe de ginástica possa ser uma forma saudável de celebrar um novo começo, também é importante concentrar-se no desenvolvimento interior. Incorporar pequenas mudanças na sua rotina pode elevar a sua produção criativa e aumentar a produtividade ao longo do ano.
As nossas dicas para maximizar a criatividade foram compiladas por uma variedade de especialistas e psicólogos. Leia as sugestões simples abaixo para melhorar a sua rotina diária e inspirar mais inovação.
Visitar o seu lugar feliz.
A psicóloga comportamental Dra. Weinschenk defende os benefícios de encontrar um espaço onde você se sinta calma e confortável. Quer esse espaço seja um café, um banco de jardim ou o oceano, tente visitá-lo regularmente e deixe a sua mente vaguear. Quando num lugar tranquilo, o seu córtex pré-frontal é capaz de se conectar com diferentes neurónios, permite que você se acalme e focalize a sua mente.
Toma um duche.
Duche liberta dopamina e choca o seu sistema, permitindo que você se concentre na contemplação interna em vez de em estímulos externos que nos rodeiam diariamente. O Professor John Kounios argumenta que o discernimento, que ele define como o momento em que uma solução simplesmente aparece na nossa cabeça do nada, é mais provável que ocorra quando no estado de espírito certo, que muitas vezes acontece na natureza ou no chuveiro.
Rolhe os olhos.
Rolhe os olhos do que se diverte com sarcasmo, simplesmente feche os olhos e role-os de um lado para o outro. De acordo com um estudo da Stockton College, um movimento ocular de 30 segundos desencadeia uma interação interhemisférica no cérebro. Facilitar uma conexão entre os lados direito e esquerdo do cérebro estimula o pensamento criativo.
Passar a pé para trabalhar.
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Dar apenas 30 minutos de exercício aeróbico antes do trabalho pode expandir a nossa capacidade de resolver problemas. O professor David Blanchette argumenta que mesmo uma breve actividade resulta num maior potencial criativo até duas horas depois. Isto também significa que você deve considerar dar uma caminhada durante o almoço para que as idéias fluam novamente.
Focalizar nas árvores e no céu.
Ao caminhar para o trabalho, tome um momento para absorver a beleza de um céu azul ou de um jardim verde. Um estudo da Universidade de British Columbia encontrou uma conexão entre olhar para cores frias e a capacidade de pensar criativamente. Neste caso, é verdade que parar para cheirar as flores inspira criatividade.
Distancie-se.
Deixar de ter ficado preso a um problema no escritório só para que a resposta se torne cristalina assim que você sair? Um estudo da Universidade de Indiana mostrou que criar distância espacial entre você e uma idéia permite mais criatividade e encoraja a resolução de problemas. Estes pesquisadores concluíram que retratar uma tarefa como originando mais longe do self resultou em respostas mais criativas e melhor resolução de problemas.
Solva um quebra-cabeça.
Quando você faz a transição de tarefas durante o seu dia de trabalho, aqueça o seu cérebro. Assim como um atleta que se estica antes de entrar em campo, você deve focar sua mente antes de se aproximar de uma tarefa. Os professores Moreau e Nevi concluíram que os trabalhadores modernos têm menos oportunidades para pensar criativamente e notaram os benefícios de proporcionar um pequeno intervalo para resolver um problema com Legos.
Zone out.
Permita-se afastar enquanto se concentra em algo que você associa com o auge da criatividade. Um relatório da Duke University mostrou que os estudantes de negócios foram capazes de encontrar mais soluções criativas depois de olhar para o logotipo da Apple ou do PC (dependendo da preferência pessoal). Da próxima vez que você estiver preso, tente canalizar seu espírito criativo, concentrando-se em uma tarefa exclusivamente visual.
Lê algo absurdo.
Navegue num website com conteúdo único, explore as profundezas do Reddit, ou descubra alguns Kafka. A pesquisa de um professor da Universidade da Califórnia em Santa Bárbara validou a idéia de que a exploração de conteúdo incomum e não relacionado poderia induzir uma resposta criativa, aumentando a percepção e melhorando o aprendizado de novos padrões.
Journal by hand.
Pega no teu telefone logo pela manhã, agarra numa caneta. Dr. Barron, autor de The Creativity Cure, discute como a simples experiência de pegar uma caneta e escrever à mão pode despertar novas idéias.
Prática de um instrumento.
Se não for a sua força, tente tocar uma melodia num piano ou outro instrumento à sua escolha. Pesquisadores da Universidade de Vanderbilt descobriram que tocar instrumentos musicais encorajava o cérebro a pensar com ambos os lados ao mesmo tempo. Esta colaboração ajuda a cultivar a ingenuidade.
Perguntas de sk.
Quando tentar chegar a novas ideias, comece por fazer muitas perguntas. Keith Sawyer, autor de Zig Zag, descreve como a Starbucks e a Instagram começaram ambas através do ato de fazer e responder perguntas. Pense em dez soluções para a sua pergunta e veja o que essas respostas inspiram. Simplesmente considerar diferentes pontos de vista pode levar a novas idéias.
Criar quando você está com raiva.
Estudos múltiplos notaram o aumento da produtividade criativa por aqueles em estados depressivos, zangados ou outros altamente emocionais. De acordo com esta pesquisa, fortes fatores situacionais, incluindo emoções negativas, podem resultar em um poderoso pensamento reflexivo. Na verdade, o estudo descobriu que o momento mais criativo para muitos foi após algum tipo de rejeição social.
Deitar-se.
Dr. Lipnacki da Universidade Nacional Australiana testou os participantes na sua capacidade de resolver quebra-cabeças de palavras e descobriu que eles podiam executá-los mais rapidamente enquanto se deitavam. Esta capacidade de resolver problemas de forma mais expedita enquanto em uma posição relaxada é provavelmente devido ao papel reduzido da noradrenalina, que inibe o pensamento criativo.
Definir seus próprios prazos.
Evite a procrastinação, determinando suas próprias datas de vencimento e aderindo a elas. Um estudo do MIT concluiu que a definição dos seus próprios prazos reduziu os atrasos e melhorou o desempenho. Independentemente de você trabalhar em um ambiente indulgente ou rigoroso, estabeleça metas para si mesmo e trabalhe para cumpri-las em tempo hábil.
Dimite as luzes.
De acordo com um estudo do Journal of Environmental Psychology, ajustes de luz mais baixos desencadearam uma percepção de liberdade e apoiaram o processamento criativo. Os resultados deste estudo exemplificam a importância do ambiente para melhorar a produtividade. Para um melhor rendimento, use a luz solar natural e desligue ou baixe as luzes fluorescentes.
Deixe a bagunça.
Pesquisadores da Universidade de Minnesota encorajam-no a deixar a sua secretária um pouco desarrumada. O estudo sugere que a ordem promove escolhas saudáveis e convencionais e a desordem estimula a criatividade. O cultivo de um ambiente desordenado permite-nos sentir mais livres de inibições, resultando em um pensamento mais fora da caixa.
Tempestade cerebral antes de dormir.
Esperar um momento “aha” durante as suas horas mais produtivas, esperar até que o seu cérebro esteja calmo. O Dr. Beilock explica que somos mais criativos em momentos não ótimos. Reserve suas horas de pico para as tarefas que requerem memória de trabalho e seu tempo parado para pensar sobre informações de forma diferente.
A compilação visual abaixo serve como um guia rápido de todas as dicas para impulsionar a criatividade delineada acima.
Fomentar bons hábitos é a chave para impulsionar a saída de novas idéias. Para mais formas de adicionar inovação à sua rotina, confira nossa lista de palestras TED sobre criatividade que você pode ouvir em qualquer lugar.
Fontes: Dr. Weinschenk | Professor David Blanchette | Professor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today