Cansado demais para treinar? Aqui está Como Superar a Exaustão

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Você sempre se sente cansado? Você pensa: “Eu deveria fazer exercícios hoje”, mas quando chega a hora, você não tem mais energia para fazer isso? Você luta para manter os seus níveis de energia durante todo o dia, e bate na cama à noite?

Você não está sozinho! Uma das razões mais comuns para não ir ao ginásio é “Estou muito cansado”…

E confia em mim, eu percebo. Tenho dois rapazes, trabalho como treinador pessoal, escrevo por conta própria, e dirijo este blog. E durante muito tempo, estive sempre demasiado cansada para treinar também. Mesmo sabendo que era o melhor para mim e eu adorava ir! Eu tinha dificuldade em sair da cama e passar o meu dia. Eu não aguentava acrescentar mais nada.

O problema é que, quanto menos exercício fazemos, mais cansados ficamos.

O exercício ajuda-nos a sentir no nosso melhor. Ajuda o nosso corpo a desintoxicar, queimar o stress, dormir mais profundamente, e queimar gordura e hidratos de carbono para combustível e energia. Sem ele, começamos a nos sentir mais lentos do que antes.

Mas, se você estiver desgastado, o que você pode fazer para superar a exaustão e ir ao ginásio? Estas dicas vão ajudá-lo a sentir-se melhor, mais energizado e pronto para o treino.

Mas primeiro as primeiras coisas. Vamos responder algumas perguntas comuns em torno do exercício.

Devo Fazer Exercício Quando Estou Cansado?

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Como Superar-se Sempre Cansado de Treinar

Se estás sempre cansado, não deixes que isso se torne uma desculpa para nunca fazer exercício. Embora existam razões legítimas para saltar um treino devido ao cansaço, não pode deixar que se torne uma coisa do dia-a-dia. Então, se você está sempre exausto, aqui está como superá-lo para que você ainda possa fazer um bom treino.

Descubra porque você está cansado

Comece aqui. Se você está sempre cansado… Por quê? Pode ser uma razão óbvia, como se tivesses um bebé com menos de um ano de idade. Isso é uma grande procura na tua mente e corpo, assim como uma grande mudança de vida. Você ainda pode encontrar maneiras de fazer exercício, mas pode precisar ser mais realista sobre o tempo que tem disponível e os seus níveis de sono. E você terá que se adaptar a esta fase da vida para que ela funcione.

Você está trabalhando demais? Você fica acordado até muito tarde? Você come mal? Qualquer um destes factores pode ser motivo para estar sempre cansado.

Mas se comer bem, dorme bastante e, caso contrário, não parece ter razões para se sentir tão cansado? Então consulte o seu médico e faça alguns exames de sangue.

Você pode estar cansado porque está anémico e tem baixos níveis de ferro. Você pode ter baixos níveis de vitamina B, ou outros desequilíbrios de vitaminas e minerais. Você pode ter um vírus, uma condição subjacente, ou ter fadiga adrenal.

Uma vez eu me queimei tanto depois de ter meu filho mais velho, que fiquei com mono e fadiga adrenal. Demorei 18 meses para superar isso e curar minhas glândulas supra-renais, mas ao mudar minha dieta e hábitos diários, consegui me recuperar.

Digure porque você está cansado, e depois trabalhe para fazer mudanças para melhorá-la. Se isso significa dormir mais, consultar o seu médico, ou mudar os seus hábitos alimentares. Sentir-se extremamente cansado não é normal, e também não tem de ser o seu novo normal.

Açúcar de Vala

Açúcar pode dar-lhe um impulso inicial de energia, mas vem com uma queda dura e muita inflamação. O açúcar pode ser uma das maiores razões para você se sentir lento o dia todo, está em tudo, e é viciante. Se você tende a beber muito refrigerante, chá doce, ou comer muitos doces… Pode ser hora de cortar.

Para mulheres, é recomendado comer 20g de açúcar ou menos por dia. Para os homens, 36g. Se comer mais do que isso, incluindo os açúcares naturais da fruta, vai sentir-se cansado. O açúcar também pode fazê-lo sentir-se inchado, levar a doenças, reduzir o seu sistema imunitário, prejudicar a capacidade do seu corpo de recuperar após o treino e reduzir as suas forças durante o treino. São muitos negativos.

Então, reduza ou corte-o completamente e mude para stevia. A Stevia é um adoçante natural que não tem calorias e não afecta o açúcar no sangue. É uma alternativa muito melhor. Eu uso Pyure em todas as minhas receitas, café, e em qualquer outra coisa que eu usaria açúcar. Sabe muito bem.

Se decidir cortar o açúcar, pode sentir-se mais cansado e com neblina cerebral no início. Isso é normal. O açúcar precisa de ser desintoxicado. Os níveis de glucose do seu corpo têm de aprender a normalizar por si próprios, sem o pico externo. Mas você se sentirá 100% melhor depois, e provavelmente perderá peso e centímetros com esta mudança.

Beba mais água

A água é a cura para tudo. Vai ajudar-te a desintoxicar o teu corpo, por isso se fores pesado por algo como junk food ou açúcar, vai ajudar-te a limpar. Mas, a desidratação pode fazer-te sentir muito mais cansado e inibir a tua capacidade de actuação e pensar claramente.

Tenta adicionar mais uma chávena de água por dia para começar e repara quanto mais acordada te sentes depois de tomares uma bebida. Trabalhe até metade do seu peso corporal em onças de água. Por exemplo, se você pesar 150 libras, você gostaria de beber 75 onças ou cerca de 9 xícaras de água. Uma maneira fácil de conseguir mais água é simplesmente trazer uma garrafa de água reutilizável consigo quando estiver fora e cerca de.

Também, se beber 1 chávena de água antes de um treino, pelo menos 2 durante, e 1 após o treino, notará uma grande melhoria no seu desempenho.

Melhorar a saúde intestinal

Pode pensar que a sua saúde intestinal não tem muito a ver com isso, mas o seu instinto faz o espectáculo. Se a sua flora intestinal está fora de controle, você não vai absorver seus nutrientes corretamente. Será mais difícil recuperar após o treino, ficar energizado ao longo do dia, e você pode ter muito inchaço. A má saúde intestinal também está diretamente relacionada à fadiga mental e ao nevoeiro cerebral.

Então, concentre-se em melhorar a sua saúde intestinal. Tome um probiótico, coma alimentos fermentados ou beba kefir e kombuchá, e limite alimentos inflamatórios como açúcar e alimentos gordurosos fritos.

Trabalhar com um Personal Trainer

Pode ser tendencioso aqui, mas trabalhar com um personal trainer pode ajudá-lo a superar a fadiga e o treino. Porquê? Porque você terá que aparecer para a sua consulta, por exemplo. É um factor de responsabilidade. Você marcou uma consulta, e assim será mais provável que você apareça.

Mas além disso, um treinador de fitness habilidoso saberá como criar uma rotina apropriada para o seu nível de fitness e saúde. Muitas pessoas chegam ao ginásio com um plano que não é adequado para elas. Ou se empurram para o cansaço absoluto para se sentirem como se tivessem um “bom” treino. Em vez disso, eles se esgotam e estão tão cansados e doridos que não conseguem voltar por dias.

O trabalho de um treinador é criar uma rotina de treino que ajude você a alcançar seus objetivos e fortalecer seu corpo. Por exemplo, eu começo cada cliente com força, flexibilidade e avaliação da postura. Se alguém tem um desequilíbrio na sua postura, flexibilidade, ou a sua força é diferente de um lado para o outro, isso pode cansar mais o corpo. Um lado está a compensar em excesso o outro, e pode também causar dor. Embora alguns desses problemas possam precisar de consultar o médico primeiro, muitas vezes é uma questão de saber como reequilibrar o corpo. E quando você faz isso, você vai aliviar a dor e a tensão causando fadiga desnecessária.

Trabalhar com um treinador é um investimento, mas que pode ter um impacto positivo na sua vida, saúde e níveis de energia.