Dor de Joelho: Os tendões apertados podem causar dor de joelho?
A dor no joelho resulta de uma série complexa de interacções biomecânicas. O grupo muscular do tendão, localizado na parte de trás da perna, ajuda a apoiar o joelho. Este papel de apoio faz destes músculos um factor chave na protecção contra lesões e na prevenção da dor no joelho. O mau funcionamento do tendão cria padrões de movimento defeituosos, que afectam o alinhamento e a saúde dos joelhos.
Anatomia do tendão do joelho
O “tendão do joelho” é na verdade um grupo de três músculos na parte de trás da perna. O tendão do tendão ancora através dos tendões ao osso do rabo no que é chamado de tuberosidade isquial. Eles esticam o comprimento total da parte superior da perna e inserem logo abaixo do joelho.
Estes músculos do tendão do tendão trabalham em conjunto para realizar colectivamente a extensão da anca e a flexão do joelho (dobrando o joelho) incluindo:
- Bicep Femoris: este músculo tem dois pontos de originação (daí o “Bicep”). A cabeça longa do músculo tem origem na pélvis, o que significa que está envolvido tanto na extensão da anca como na flexão do joelho. Torna-se um flexor mais fraco do joelho quando a anca é estendida, e vice-versa. A cabeça curta está principalmente envolvida na flexão do joelho. O fêmur bíceps está sobre o nervo ciático, o que é importante lembrar.
- Semitendinose: este músculo ajuda na extensão do quadril e na flexão do joelho. É também responsável pela rotação medial da tíbia no fêmur quando o joelho é flexionado, e rotação medial do fêmur na tíbia quando o quadril é estendido.
- Semimembranoso: o semimembranoso desempenha exatamente a mesma função que o semitendinoso. Estes músculos também ajudam a combater a flexão para a frente do quadril.
O que causa o aperto do tendão do tendão?
O músculo do tendão desempenha um papel integral na maioria dos movimentos das pernas. São um grupo muscular importante porque equilibram as acções dos músculos quadríceps, mantendo a pélvis e a coluna vertebral neutras ao mover os quadris e as pernas. As três causas mais comuns de aperto do tendão do tendão incluem:
- Inclinação Pélvica Anterior: Significa que o topo do osso pélvico é inclinado para a face frontal (anterior) do corpo. Os quadríceps fixam-se ao lado frontal do osso pélvico (puxando a pélvis para uma inclinação anterior), enquanto os tendões do tendão se fixam ao lado posterior (posterior) do osso pélvico (puxando-o para uma inclinação posterior). Portanto, quando um indivíduo tem uma inclinação pélvica anterior (o que é comum nas mulheres), força o tendão do tendão a trabalhar com mais afinco para contrariar as forças que causam a inclinação anterior. Como os tendões do tendão estão em sobreposição, eles estão basicamente sempre “ON” e portanto sempre contraídos ou “apertados”.
- Entrapment Nerve: O músculo bíceps femoral ultrapassa o nervo ciático, e às vezes o nervo ciático pode ficar preso debaixo dele.
- Hérnia de disco lombar: Tal como com o aprisionamento do nervo, uma hérnia de disco pode causar aperto do tendão do tendão. Se um paciente tem uma hérnia de disco, os tendões do tendão do tendão e outros músculos em torno da parte inferior das costas entrarão em sobrecarga. Eles fazem isso para proteger a área da coluna vertebral que está lesionada. Isto é chamado de “tensão protectora”.
Como é que os tendões do tendão apertado se relacionam com a dor no joelho?
Os tendões do tendão são biarticulares, vão afectar a saúde do joelho, da anca e mesmo das costas. A maioria dos atletas que estão apertados no tendão do joelho podem sofrer uma série de problemas.
Por exemplo, quando se agacham com um peso pesado, não serão capazes de baixar os quadris para além dos 90 graus. Isso os mantém trabalhando em uma zona ‘segura’ de médio alcance, mas exaspera o problema, pois o tendão do tendão não será totalmente alongado. Então, quando chega a hora de explodir, o comprimento total do tendão do tendão não é utilizado. Isto pode entrar num círculo vicioso, terminando em tendões fracos e apertados.
Se os tendões do tendão são demasiado apertados e não permitem a extensão total do quadríceps, os quadríceps vão substituir os tendões ineficientes, colocando uma tremenda carga e tensão no joelho. Todos os quatro quadríceps convergem para formar um único tendão acima do joelho que se prende ao topo e aos lados da rótula, antes de se prenderem através do ligamento patelar à tuberosidade tibial. Portanto, se o grupo de quadríceps funcionar desnecessariamente durante horas extras, isso vai afetar o joelho.
Como tratar o tendão do quadríceps?
A resposta simples para eliminar o aperto do tendão do quadríceps é afrouxá-lo através de exercícios incluindo alongamento. Existem muitos alongamentos úteis para a parte inferior do corpo para evitar o aperto que atribui à dor no joelho. Alguns alongamentos mais específicos e eficazes incluem:
Alongamento do Quadril Flexor da Anca:
- Ajoelhar-se num joelho. Colocar o pé oposto, plano à frente, com a coxa dianteira paralela ao chão.
- Ajuste para a frente, esticando a anca em direcção ao chão.
- Ajuste para o rabo; para permitir um alongamento mais profundo.
- Ajuste com o braço do mesmo lado que o joelho no chão. Isto vai ajudar a aprofundar o alongamento.
- Cortar os lados e repetir.
Figure Four Stretch:
- Deite-se de costas.
- Cortar o pé esquerdo sobre o quadrilátero direito, e dobrar o joelho direito.
- Segure as costas da perna direita e puxe-a suavemente para o peito.
- Calce os lados e repita.
Esticar o tendão do tendão:
- Calce o pé direito com o pé esquerdo à frente, calcanhar no chão, dedos para cima.
- Dobradiça para a frente nos quadris e dobrar um pouco o joelho direito sentado para trás.
- Dobrar a perna direita, manter a perna esquerda completamente direita com o peso na borda do calcanhar.
- Estica o tendão da perna esticada.
- Calcula os lados e repete.
Lateral Lunge:
- Lunge para um lado, dobrando o joelho e mantendo a perna oposta direita.
- Tenta manter o pé da perna direita no chão.
- Põe as pontas dos dedos no chão à frente para equilibrar.
- Esta estica os quadris e o interior das coxas.
- Calça os lados e repete.
Alonga de pernas:
- Ponta à frente de uma parede com uma perna direita atrás e a outra à frente, ligeiramente dobrada.
- Põe as mãos na parede e empurra contra ela.
- Perna das costas direita, calcanhar plantado no chão.
- Calcanhar os lados e repetir.
Quad Stretch:
- Deite-se de um lado.
- Perna inferior direita e dobre o joelho superior em direcção ao rabo.
- Segure o pé superior com uma mão, puxando-o em direcção ao rabo.
- Dobrar os quadris estáveis.
- Disparar os lados e repetir.
O alongamento é eficaz, mas também há perigos de hiper-flexibilidade. A integridade das articulações nunca deve ser comprometida em favor de uma flexibilidade excessiva. O alongamento excessivo do tendão pode afectar a estabilidade articular, deixando os joelhos vulneráveis à dor.
Tratamentos Alternativos
O alongamento pode ser uma cura para a maioria das situações que envolvem dor no joelho. No entanto, em casos extremos, pode não ser suficiente. A cirurgia é uma opção, mas é bastante invasiva e cara. A terapia celular regenerativa permite aos pacientes usar células regenerativas e factores de crescimento para ajudar a reparar e regenerar células e tecidos danificados no joelho.
A terapia com células estaminais é a mais avançada e, sem dúvida, a mais eficaz terapia regenerativa. As células-tronco podem curar e restaurar articulações danificadas e ter a capacidade de regenerar células. As células estaminais podem ser usadas para estimular um processo de cura regenerativa no joelho e desta forma podem ser usadas para proporcionar a muitos pacientes um alívio poderoso e duradouro.
Terapia com Plasma Rico em Plaquetas (PRP) contém uma concentração de muitos factores de crescimento diferentes que reduzem a inflamação e promovem a capacidade de cura do corpo. Em vez de um longo caminho para a recuperação com risco de complicações, a terapia PRP permite o tratamento do joelho com injeções locais. A PRP apresenta aos pacientes uma opção de tratamento de longa duração, utilizando o processo natural de cura do corpo. A pesquisa da PRP mostrou que ela pode diminuir a dor e aumentar o funcionamento em pacientes que sofrem de dor no joelho.
Prevenção
Há algumas coisas que podem parar o aperto antes que ele comece. As actividades recomendadas incluem:
- Aquecer antes de se envolver em diferentes desportos ou outras actividades intensas. Pelo menos 10 minutos de caminhada, jogging leve, ou calistenias fáceis podem ajudar a prevenir o aperto do tendão.
- Alongamentos regulares do tendão antes e depois das atividades também podem ajudar a prevenir o aperto. Tente levar de três a cinco minutos antes e depois de esportes ou atividades para alongar.
- Um corpo forte e em forma.
- Coma uma dieta saudável, e beba muita água para alimentar e reabastecer os músculos.
Sumário
A dor no joelho é uma doença comum a muitas pessoas. Pode resultar de muitas coisas, incluindo problemas com o tendão do joelho. Isto é em parte devido à propensão do tendão do joelho para ajudar a apoiar o joelho.
O músculo do tendão do joelho desempenha um papel integral na maioria dos movimentos das pernas e, portanto, pode levar a alguns problemas. Em muitos casos estes problemas de joelho podem surgir por serem inflexíveis no tendão do joelho e por adicionarem demasiada pressão aos joelhos.
Um tratamento fácil inclui normalmente um exercício equilibrado de alongamento e vários exercícios de fortalecimento das pernas e costas.