10 moduri de a face față senzației de foame în timp ce ții dietă
0 comentarii
Autor: E.C. LaMeaux
Mănâncă, bea și fii vesel. Organismul nostru se obișnuiește cu un anumit nivel de energie prin alimentația noastră. Atunci când ținem dietă, de obicei mâncăm prea puțină mâncare. În timp ce numărul de pe cântar se mișcă în jos, creierul ne sabotează în secret eforturile. Senzația de foame încearcă să forțeze consumul de energie să revină la nivelul inițial. Creierul nostru, crezând că organismul nostru este înfometat, intră în modul de conservare. „Trebuie să-ți fie foame!”, este mesajul său. Iată zece modalități de a opri aceste senzații enervante de foame.
Mâncați micul dejun
Scăparea micului dejun poate genera senzații de foame în stomac, ducând, de asemenea, la gustări și excese mai târziu în cursul zilei. Senzația de foame începe la 12 până la 24 de ore de la ultima ingestie de alimente și este, de obicei, mai intensă la persoanele tinere, deoarece acestea au mai mult tonus muscular decât persoanele mai în vârstă.
Stați hidratați
Se recomandă opt pahare de apă pe zi. Potrivit Dr. Melina Jampolis, specialist în nutriție, poate fi ușor să confundați senzația de foame cu setea.
A condimentați-vă mesele și gustările
Controlați senzația de foame trimițând creierului mesaje de „sațietate” cu arome picante precum ghimbirul, turmericul, curry, pudra de chili și boiaua de ardei iute, sfătuiește Dr. Alan Hirsch de la Chicago Smell and Taste Treatment and Research Foundation. Aceste extracte de plante cresc, de asemenea, metabolismul.
Mâncați proteine la fiecare patru ore
Proteinele acționează ca un inhibitor al apetitului pentru a ajuta la controlul senzației de foame. Mâncatul a două până la trei uncii de proteine a declanșat un vârf de energie de 25 la sută, crescând metabolismul grăsimilor cu 32 la sută și care a durat până la patru ore, în cadrul unei cercetări efectuate de Universitatea din Wollongong, Australia.
Atenție la aportul de zahăr
Alimbajele zahărului sunt sirop de porumb, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, zahăr brun, miere, maltoză, îndulcitori de porumb și dextroză. Nu consumați alimente cu zahăr simplu singure – asigurați-vă că sunt amestecate cu o masă pentru a vă ajuta să vă controlați foamea. Doctorul Richards J. Johnson, de la Universitatea din Florida, a arătat în cercetările sale că comunicarea dintre tractul digestiv și centrul de sațietate al creierului a fost întreruptă de siropul de porumb bogat în fructoză, ceea ce face dificil controlul apetitului.
Exercițiu regulat
Potrivit unui studiu din 2008 publicat în American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, orice formă de exerciții aerobice ajută la reglarea apetitului pentru a controla senzația de foame.
Snack strategic
Diete pentru pierderea în greutate, cum ar fi The Mayo Clinic Diet (Dieta Clinicii Mayo), gestionează pofta de mâncare și reduc consumul de alimente cu gustări. The Mayo Clinic Diet recomandă gustări care au 100 de calorii sau mai puțin pentru a vă menține în obiectivul caloric zilnic. Dieta sugerează, de asemenea, fructe, legume, nuci și semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce senzația de foame.
Mâncați încet
Un studiu din 2009 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismfound că mâncatul încet are ca rezultat o mai mare senzație de sațietate, reducând intensitatea senzației de foame.
Mâncați gumă de mestecat
Mâncați gumă de mestecat cu conținut scăzut de calorii atunci când simțiți că vi se face foame la stomac. Potrivit unor cercetări recente efectuate de Universitatea din Rhode Island, mestecatul gumei înainte și după mese ajută la reducerea senzației de foame și a cantității de calorii pe care o consumați.
Durerile de stomac pot să nu aibă legătură cu foamea
Dacă senzația de foame nu dispare atunci când consumați alimente și băuturi, solicitați imediat asistență medicală. Durerea poate fi cauzată de unele tulburări gastrointestinale care se află în stadii incipiente, iar astfel de tulburări pot fi izolate și tratate dacă sunt depistate din timp.
.