18 vetenskapligt underbyggda tips för att förbättra kreativiteten 2019
Självförbättring är ett populärt ämne när vi ser fram emot början av ett nytt år. Även om en ny diet eller ett gympapass kan vara hälsosamma sätt att fira en nystart, är det också viktigt att fokusera på inre utveckling. Genom att införliva mindre förändringar i din rutin kan du höja din kreativa produktion och öka produktiviteten under hela året.
Våra tips för att maximera kreativiteten har sammanställts av en rad olika experter och psykologer. Läs de enkla förslagen nedan för att förbättra din dagliga rutin och inspirera till mer innovation.
Besök din lyckliga plats.
beteendepsykologen Dr Weinschenk förespråkar fördelarna med att hitta ett utrymme där du känner dig lugn och bekväm. Oavsett om detta utrymme är ett kafé, en parkbänk eller havet, försök att besöka det regelbundet och låt dina tankar vandra. När du befinner dig på en lugn plats kan din prefrontala cortex ansluta sig till olika neuroner så att du kan lugna och fokusera ditt sinne.
Du kan ta en dusch.
Duschning frigör dopamin och chockar ditt system, vilket gör att du kan fokusera på inre kontemplation i stället för på yttre stimuli som omger oss dagligen. Professor John Kounios hävdar att insikt, som han definierar som det ögonblick då en lösning helt enkelt dyker upp i våra huvuden från ingenstans, är mest sannolik att inträffa när vi befinner oss i rätt sinnestillstånd, vilket ofta sker ute i naturen eller i duschen.
Rulla med ögonen.
Istället för att frossa i sarkasm kan du helt enkelt blunda och rulla med ögonen från sida till sida. Enligt en studie från Stockton College utlöser en 30 sekunder lång ögonrörelse en interhemisfärisk interaktion i hjärnan. Att underlätta en koppling mellan höger och vänster sida av hjärnan ökar det kreativa tänkandet.
Promenera till jobbet.
Att bara få 30 minuters aerobisk träning före jobbet kan utöka vår förmåga att lösa problem. Professor David Blanchette hävdar att även kortvarig aktivitet leder till större kreativ potential i upp till två timmar efteråt. Detta innebär också att du bör överväga att ta en promenad under lunchen för att få idéerna att flöda igen.
Fokusera på träden och himlen.
När du går till jobbet, ta en stund för att absorbera skönheten i en blå himmel eller en grön trädgård. En studie från University of British Columbia fann ett samband mellan att titta på svala färger och förmågan att tänka kreativt. I det här fallet är det sant att stanna upp för att lukta på blommorna inspirerar till kreativitet.
Distansera dig själv.
Har du någonsin fastnat i ett problem på kontoret, bara för att svaret ska bli kristallklart så fort du lämnar kontoret? En studie vid Indiana University visade att om du skapar ett rumsligt avstånd mellan dig själv och en idé kan du skapa mer kreativitet och uppmuntra problemlösning. Dessa forskare har dragit slutsatsen att om man framställer en uppgift som om den har sitt ursprung längre bort från en själv, resulterar det i mer kreativa svar och förbättrad problemlösning.
Lös ett pussel.
När du byter uppgifter under arbetsdagen värmer du upp hjärnan. Precis som en idrottsman som stretchar innan han eller hon tar sig ut på planen måste du fokusera ditt sinne innan du närmar dig en uppgift. Professorerna Moreau och Nevi drog slutsatsen att moderna arbetstagare ges färre möjligheter till kreativt tänkande och noterade fördelarna med att ge en liten timeout för att lösa ett problem med lego.
Zone out.
Låt dig glida iväg medan du fokuserar på något som du förknippar med kreativitetens höjdpunkt. En rapport från Duke University visade att affärsstudenter kunde komma på mer kreativa lösningar efter att ha stirrat på Apple- eller PC-logotypen (beroende på personlig preferens). Nästa gång du är fast, försök att kanalisera din kreativa anda genom att fokusera på en enbart visuell uppgift.
Läs något absurt.
Sök på en webbplats med unikt innehåll, utforska Reddits djup eller ta fram Kafka. Forskning av en professor vid University of California Santa Barbara bekräftade idén att utforskning av ovanligt och orelaterat innehåll kan framkalla en kreativ reaktion genom att öka uppfattningsförmågan och förbättra inlärningen av nya mönster.
Journalera för hand.
Istället för att ta upp telefonen som första sak på morgonen, ta en penna. Dr Barron, författare till The Creativity Cure, diskuterar hur den enkla upplevelsen av att ta upp en penna och skriva för hand kan väcka nya idéer.
Öva på ett instrument.
Även om det inte är din styrka, försök spela en melodi på ett piano eller ett annat instrument som du väljer. Forskare vid Vanderbilt University fann att spelande av musikinstrument uppmuntrade hjärnan att tänka med båda sidorna samtidigt. Detta samarbete bidrar till att odla uppfinningsrikedom.
Ställ frågor.
När du försöker komma på nya idéer ska du börja med att ställa många frågor. Keith Sawyer, författare till Zig Zag, beskriver hur Starbucks och Instagram båda började genom att ställa och besvara frågor. Tänk ut tio lösningar på din fråga och se vad svaren inspirerar. Att bara överväga olika synvinklar kan leda till nya idéer.
Skapa när du är arg.
Flera studier har noterat den ökade kreativa produktiviteten hos dem som befinner sig i depressiva, arga eller andra mycket känslomässiga tillstånd. Enligt denna forskning kan starka situationsfaktorer, inklusive negativa känslor, resultera i kraftfulla reflekterande tankar. Faktum är att studien visade att den mest kreativa tiden för många var efter någon form av socialt avvisande.
Liega ner.
Dr Lipnacki från Australian National University testade deltagarnas förmåga att lösa ordpussel och fann att de kunde utföra dem snabbare när de låg ner. Denna förmåga att lösa problem snabbare när de ligger avslappnat beror sannolikt på att noradrenalinet, som hämmar kreativt tänkande, spelar en mindre roll.
Sätt dina egna deadlines.
Undervik prokrastinering genom att bestämma dina egna förfallodagar och hålla dig till dem. I en MIT-studie drogs slutsatsen att om du fastställer dina egna tidsfrister minskar förseningar och förbättrar prestationen. Oavsett om du arbetar i en mild eller sträng miljö, sätt upp mål för dig själv och arbeta för att uppnå dem i tid.
Dimma ljuset.
Enligt en studie från Journal of Environmental Psychology utlöste lägre ljusinställningar en känsla av frihet och stödde kreativ bearbetning. Resultaten från den här studien exemplifierar miljöns betydelse för att förbättra produktiviteten. För optimal produktion bör man använda naturligt solsken och släcka eller sänka lysrörsbelysningen.
Lämna röran.
Forskare vid University of Minnesota uppmuntrar dig att lämna ditt skrivbord lite rörigt. Studien tyder på att ordning främjar hälsosamma, konventionella val och oordning främjar kreativitet. Om vi odlar en oordnad miljö kan vi känna oss mer fria från hämningar, vilket leder till att vi tänker mer utanför boxen.
Brainstorming före sänggåendet.
Snarare än att förvänta dig ett ”aha”-ögonblick under dina mest produktiva timmar, vänta tills din hjärna är tyst. Dr Beilock förklarar att vi är mest kreativa vid icke optimala tider. Reservera dina topptimmar för de uppgifter som kräver arbetsminne och din stilleståndstid för att tänka på information på ett annat sätt.
Den visuella sammanställningen nedan fungerar som en snabbguide för alla de tips för att öka kreativiteten som beskrivs ovan.
Att främja goda vanor är nyckeln till att öka produktionen av nya idéer. Om du vill ha fler sätt att lägga till innovation i din rutin kan du kolla in vår lista över TED-föreläsningar om kreativitet som du kan lyssna på när du är på språng.
Källor: Dr Weinschenk | Professor David Blanchette | Professor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today