Chystáte se dnes běhat? Tady je seznam potravin, které byste měli a neměli jíst předem
Ať už se chystáte na svůj první pětikilometrový běh, nebo trénujete na maraton, je důležité dodat tělu palivo, abyste se během běhu pořádně zapotili. Cvičení s prázdným žaludkem sice není nejlepší nápad, ale nesprávné doplnění paliva před během může způsobit žaludeční křeče, závratě a bolesti hlavy. Podívejte se na následující seznam a zjistěte, co je vhodné sníst, než si nazujete tenisky.
2 hodiny před
Co jíst: Jídlo o 300 až 400 kaloriích obsahující sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky
- Obal z quinoy a cizrny
- Celozrnné těstoviny se sýrem a zeleninou
- Ovesné vločky s ovocem a ořechy
- Maple-cumin tofu s farro
- Sendvič s arašídovým máslem a želé
- Řecký jogurt s ovocem, ořechy a granolou
- Závitek plněný grilovanou rybou, avokádem a mangem
- Ovocný, jogurtový a zelený koktejl (nebo výše uvedený veganský proteinový koktejl, který chutná jako vanilkový mléčný koktejl!)
- Veganská omeleta s toastem
Čemu se vyhnout: Vláknitá zelenina a těžko stravitelné potraviny s vysokým obsahem tuku
- Brokolice, cibule a velká porce fazolí
- Krémové polévky, hamburgery, hranolky a zmrzlina
1 hodinu před
Co jíst: 150kalorická svačina obsahující lehce stravitelné sacharidy a trochu bílkovin
- Celozrnný toast s ořechovým máslem
- Banán a malou hrst kešu oříšků
- Celozrnné krekry a humus
- Malá miska cereálií
- Půlka ovoce.a ořechové tyčinky
- Sýrová tyčinka a mrkev
Čemu se vyhnout: Velká jídla a těžko stravitelné potraviny
- Pikantní potraviny
- Hrušky, jablka a melouny
15 až 30 minut před
Co jíst: Malá porce snadno stravitelných sacharidů
- Půlka banánu
- Jablečná omáčka
- Několik slaných sušenek
- Rozinky
Čemu se vyhnout: Velké porce bílkovin a sacharidů nebo potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a vlákniny
- Těstoviny
- Bagety a smetanový sýr
- Smažená jídla
- Granola nebo energetická tyčinka (vysoký obsah kalorií a vlákniny)
Důležitá je také hydratace, takže jednu až dvě hodiny před cvičením vypijte asi 15 až 20 uncí vody. Dalších osm uncí vypijte 15 minut před cvičením. Nazujte si tenisky a pusťte se do toho!