Mergi la o alergare astăzi? Iată o listă cu alimentele pe care ar trebui și nu ar trebui să le mâncați înainte
Chiar dacă participați la primul dvs. 5 km sau vă antrenați pentru un maraton, este important să vă alimentați corpul pentru a vă putea face praf în timpul sesiunii de transpirație. În timp ce a face exerciții pe stomacul gol nu este cea mai bună idee, alimentarea greșită înainte de o alergare poate provoca crampe la stomac, amețeli și dureri de cap. Consultați lista de mai jos pentru a afla câteva alegeri bune pentru a ronțăi înainte de a vă lega adidașii.
2 ore înainte
Ce să mâncați: O masă de 300 până la 400 de calorii care să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase
- Înveliș de quinoa și năut
- Pastă integrală de grâu cu brânză și legume
- Făină de ovăz cu fructe și nuci
- Tofu cu chimen de ardei și farro
- Sandwich cu unt de arahide și jeleu
- Yurt grecesc cu fructe, nuci și granola
- Înveliș umplut cu pește la grătar, avocado și mango
- Fructe, iaurt și smoothie cu verdețuri (sau smoothie-ul proteic vegan văzut mai sus, care are gust de milkshake de vanilie!)
- Omeletă vegetariană cu pâine prăjită
Ce trebuie evitat: Legumele fibroase și alimentele bogate în grăsimi care sunt greu de digerat
- Broccoli, ceapă și o porție mare de fasole
- Supă pe bază de cremă, burgeri, cartofi prăjiți și înghețată
1 oră înainte
Ce să mănânci: O gustare de 150 de calorii care să conțină carbohidrați ușor digerabili și puțină proteină
- Pâine prăjită din grâu integral cu unt de nuci
- Banană și o mână mică de caju
- Biscuiți din cereale integrale și humus
- Cuptor mic de cereale
- Jumătate de fruct…și nuci
- Batoane de brânză și morcovi
Ce trebuie evitat: Mese mari și alimente greu de digerat
- Alimente picante
- Pere, mere și pepeni
15 până la 30 de minute înainte
Ce să mâncați: O porție mică de carbohidrați ușor de digerat
- Jumătate de banană
- Cu o porție mică de compot de mere
- Câțiva biscuiți cu salină
- Rașini
Ce trebuie evitat: Porții mari de proteine și carbohidrați sau alimente bogate în grăsimi saturate și bogate în fibre
- Pasta
- Bagel și cremă de brânză
- Mâncăruri prăjite
- Granola sau baton energizant (bogat în calorii și fibre)
Hidratarea este, de asemenea, esențială, așa că beți aproximativ 15-20 de uncii de apă cu una-două ore înainte de antrenament. Mai sorbiți încă opt uncii cu 15 minute înainte. Puneți-vă adidașii și treceți la treabă!
.