Ga je vandaag hardlopen? Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je wel en niet van tevoren moet eten
Of je nu je eerste 5K gaat lopen of aan het trainen bent voor een marathon, het is belangrijk om je lichaam van brandstof te voorzien zodat je tijdens het zweten een flinke schop onder je kont kunt geven. Hoewel trainen op een lege maag niet het beste idee is, kan het verkeerd tanken voor een run maagkrampen, duizeligheid en hoofdpijn veroorzaken. Bekijk de lijst voor u om een aantal goede keuzes te leren voor een hapje voordat u de sportschoenen aantrekt.
2 uur van tevoren
Wat te eten: 300- tot 400-calorie maaltijd met koolhydraten, eiwit, en gezonde vetten
- Quinoa en kikkererwten wrap
- Gewikkelde pasta met kaas en groenten
- Overmout met fruit en noten
- Kruiden tofu met farro
- Sandwich met pindakaas en jam
- Griekse yoghurt met fruit, noten, en granola
- Wrap gevuld met gegrilde vis, avocado, en mango
- Fruit, yoghurt, en greens smoothie (of de veganistische proteïne smoothie hierboven gezien dat smaakt als een vanille milkshake!)
- Veggie omelet met toast
Wat te vermijden: Vezelrijke groenten en moeilijk verteerbaar vetrijk voedsel
- Broccoli, uien, en een grote portie bonen
- Soepen op basis van room, hamburgers, frietjes, en ijs
1 Uur Vóór
Wat te eten: 150 calorieën snack met licht verteerbare koolhydraten en een beetje eiwit
- Tarwe toast met notenboter
- Banaan en een kleine handvol cashewnoten
- Graan crackers en hummus
- Kleine kom cornflakes
- Een halve fruit-en notenreep
- Kaasstick en wortels
Wat te vermijden: Grote maaltijden en moeilijk verteerbaar voedsel
- Pittig voedsel
- Peren, appels en meloenen
15 tot 30 Minuten Voor
Wat te eten: Kleine portie licht verteerbare koolhydraten
- Een halve banaan
- Appelsaus
- Een paar crackers met zoutoplossing
- Rozijnen
Wat te vermijden: Grote porties eiwitten en koolhydraten of voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en veel vezels
- Pasta
- Bagel en roomkaas
- Gebakken voedingsmiddelen
- Granola of energiereep (veel calorieën en vezels)
Hydrateren is ook essentieel, dus drink een tot twee uur voor het sporten ongeveer 15 tot 20 ounces water. Neem 15 minuten van tevoren nog een slokje van 8 ons. Trek je sportschoenen aan, en ga aan de slag!