Skal du ud at løbe i dag? Her er en liste over fødevarer, du bør og ikke bør spise på forhånd
Hvad enten du løber dit første 5 km løb eller træner til et maraton, er det vigtigt at give din krop brændstof, så du kan sparke røv under din svedtime. Mens det ikke er den bedste idé at træne på tom mave, kan det give mavekramper, svimmelhed og hovedpine, hvis du fylder brændstof på den forkerte måde før en løbetur. Se listen forude for at lære nogle gode valg til at spise, før du snører dine kondisko.
2 timer før
Hvad skal du spise: 300-400-kaloriemåltid med kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer
- Quinoa- og kikærte-wrap
- Helshvedepasta med ost og grøntsager
- Hvedegrød med frugt og nødder
- Mapel-kumintofu med farro
- Ejordnøddesmør og syltetøjssandwich
- Græsk yoghurt med frugt, nødder og granola
- Wrap fyldt med grillet fisk, avocado og mango
- Frugt, yoghurt og grønt smoothie (eller den veganske proteinsmoothie, der ses ovenfor, og som smager som en vanilje milkshake!)
- Vegieomelet med toastbrød
Hvad skal du undgå: Fiberrige grøntsager og fødevarer med højt fedtindhold, der er svære at fordøje
- Broccoli, løg og en stor portion bønner
- Skumbaserede supper, burgere, pomfritter og is
1 time før
Hvad skal du spise: 1 time før
Vad skal du spise? 150-kalorie snack, der indeholder let fordøjelige kulhydrater og lidt protein
- Helshvedetoast med nøddesmør
- Banan og en lille håndfuld cashewnødder
- Helshvedekiks og hummus
- Lille skål cornflakes
- Halv en frugt-og nøddebar
- Koststang og gulerødder
Hvad skal du undgå: Store måltider og fødevarer, der er vanskelige at fordøje
- Spicy fødevarer
- Pærer, æbler og meloner
15 til 30 minutter før
Hvad skal du spise? En lille portion letfordøjelige kulhydrater
- En halv banan
- Æblemos
- Et par saltine kiks
- Raisiner
Hvad skal du undgå? Store portioner protein og kulhydrater eller fødevarer med højt indhold af mættet fedt og fiberrige fødevarer
- Pasta
- Bagel og flødeost
- Friturestegte fødevarer
- Granola eller energibar (med højt indhold af kalorier og fibre)
Hydrering er også vigtigt, så drik omkring 15 til 20 ounce vand en til to timer før træningen. Sip yderligere otte ounces 15 minutter før. Tag dine kondisko på, og kom i gang!