Gehen Sie heute laufen? Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vorher essen sollten und die Sie nicht essen sollten
Ob Sie nun Ihren ersten 5 km-Lauf in Angriff nehmen oder für einen Marathon trainieren, es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, damit Sie beim Schwitzen richtig Gas geben können. Mit leerem Magen zu trainieren ist keine gute Idee, aber wenn Sie sich vor dem Lauf falsch ernähren, kann das zu Magenkrämpfen, Schwindelgefühlen und Kopfschmerzen führen. In der folgenden Liste finden Sie eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen sollten, bevor Sie die Schuhe schnüren.
2 Stunden vorher
Was Sie essen sollten: Eine Mahlzeit mit 300 bis 400 Kalorien, die Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette enthält
- Quinoa- und Kichererbsen-Wrap
- Vollkornnudeln mit Käse und Gemüse
- Haferflocken mit Obst und Nüssen
- Mapfel-Kümmel-Tofu mit Farro
- Erdnussbutter und Marmeladen-Sandwich
- Griechischer Joghurt mit Obst, Nüssen und Müsli
- Wrap gefüllt mit gegrilltem Fisch, Avocado und Mango
- Smoothie aus Obst, Joghurt und Grünzeug (oder der oben gezeigte vegane Protein-Smoothie, der wie ein Vanillemilchshake schmeckt!)
- Gemüse-Omelett mit Toast
Was man vermeiden sollte: Faseriges Gemüse und fettreiche, schwer verdauliche Lebensmittel
- Brokkoli, Zwiebeln und eine große Portion Bohnen
- Suppen auf Sahnebasis, Burger, Pommes frites und Eiscreme
1 Stunde vorher
Was man essen sollte: 150-Kalorien-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und etwas Eiweiß
- Vollkorntoast mit Nussbutter
- Banane und eine kleine Handvoll Cashews
- Vollkorncracker und Hummus
- Kleine Schale Müsli
- Halber Frucht-und Nussriegel
- Käsestange und Karotten
Was zu vermeiden ist: Große Mahlzeiten und schwer verdauliche Lebensmittel
- Scharf gewürzte Speisen
- Birnen, Äpfel und Melonen
15 bis 30 Minuten vorher
Was zu essen: Kleine Portion leicht verdaulicher Kohlenhydrate
- Halbe Banane
- Apfelmus
- Ein paar Salzcracker
- Rosinen
Was zu vermeiden ist: Große Portionen Eiweiß und Kohlenhydrate oder Lebensmittel mit hohem Fett- und Ballaststoffgehalt
- Nudeln
- Brötchen und Frischkäse
- Frittierte Lebensmittel
- Granola oder Energieriegel (mit hohem Kalorien- und Ballaststoffgehalt)
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig, also trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training etwa 15 bis 20 Unzen Wasser. Trinken Sie 15 Minuten vor dem Training einen weiteren halben Liter. Ziehen Sie die Turnschuhe an und legen Sie los!