Knieschmerzen: Können straffe Hamstrings Knieschmerzen verursachen?

Knieschmerzen: Können straffe Hamstrings Knieschmerzen verursachen?

Knieschmerzen sind das Ergebnis einer komplexen Reihe von biomechanischen Wechselwirkungen. Die Hamstrings-Muskelgruppe, die sich in der Rückseite des Beins befindet, trägt zur Unterstützung des Knies bei. Diese stützende Funktion macht diese Muskeln zu einem Schlüsselfaktor für den Schutz vor Knieverletzungen und die Vermeidung von Knieschmerzen. Eine Fehlfunktion der Hamstrings führt zu fehlerhaften Bewegungsmustern, die sich auf die Ausrichtung und Gesundheit der Knie auswirken.

Anatomie der Hamstrings

Die „Hamstrings“ sind eigentlich eine Gruppe von drei Muskeln auf der Rückseite des Beins. Die Hamstrings sind über Sehnen am Sitzbein verankert, und zwar am so genannten Sitzbeinhöcker. Sie erstrecken sich über die gesamte Länge des Oberschenkels und setzen knapp unterhalb des Knies an.

Diese Kniesehnenmuskeln arbeiten zusammen, um gemeinsam die Hüftstreckung und die Kniebeugung (Beugung des Knies) auszuführen, einschließlich:

• Bicep Femoris: Dieser Muskel hat zwei Ursprungspunkte (daher „Bicep“). Der lange Kopf des Muskels entspringt am Becken, das heißt, er ist sowohl an der Hüftstreckung als auch an der Kniebeugung beteiligt. Er wird zu einem schwächeren Kniebeuger, wenn die Hüfte gestreckt wird, und umgekehrt. Der kurze Kopf ist hauptsächlich an der Kniebeugung beteiligt. Der Biceps femoris liegt über dem Ischiasnerv, was man sich merken sollte.
• Semitendinose: Dieser Muskel hilft bei der Hüftstreckung und der Kniebeugung. Er ist auch für die mediale Rotation des Schienbeins auf dem Oberschenkel verantwortlich, wenn das Knie gebeugt ist, und für die mediale Rotation des Oberschenkels auf dem Schienbein, wenn die Hüfte gestreckt ist.
• Semimembranosus: Der Semimembranosus erfüllt genau die gleiche Funktion wie der Semitendinosus. Diese Muskeln helfen auch beide, der Vorwärtsbeugung in der Hüfte entgegenzuwirken.

Was verursacht eine Hamstring-Enge?

Der Hamstring-Muskel spielt eine wesentliche Rolle bei den meisten Beinbewegungen. Sie sind eine wichtige Muskelgruppe, weil sie die Aktionen der Quadrizepsmuskeln ausgleichen und das Becken und die Wirbelsäule bei der Bewegung der Hüfte und der Beine neutral halten. Die drei häufigsten Ursachen für eine Verspannung der Kniesehne sind:

• Anteriore Beckenkippung: Das bedeutet, dass der obere Teil des Beckenknochens zur Körpervorderseite (anterior) hin gekippt ist. Der Quadrizeps setzt an der Vorderseite des Beckenknochens an (er zieht das Becken in eine vordere Kippung), während die Kniesehnen an der Rückseite (posterior) des Beckenknochens ansetzen (sie ziehen das Becken in eine posteriore Kippung). Wenn also eine Person eine anteriore Beckenkippung hat (was bei Frauen häufig der Fall ist), müssen die Kniesehnen besonders hart arbeiten, um den Kräften entgegenzuwirken, die die anteriore Kippung verursachen. Da die Kniesehnen auf Hochtouren laufen, sind sie im Grunde immer „AN“ und daher immer kontrahiert oder „eng“.

• Nerveneinklemmung: Der Musculus biceps femoris verläuft über dem Ischiasnerv, und manchmal kann der Ischiasnerv unter ihm eingeklemmt werden.

• Lumbaler Bandscheibenvorfall: Wie bei der Nerveneinklemmung kann auch ein Bandscheibenvorfall ein Engegefühl in der Achillessehne verursachen. Wenn ein Patient einen Bandscheibenvorfall hat, werden die Kniesehnen und andere Muskeln im unteren Rückenbereich übermäßig beansprucht. Sie tun dies, um den verletzten Bereich der Wirbelsäule zu schützen. Dies nennt man „schützende Spannung“.

Wie hängen straffe Oberschenkelmuskeln mit Knieschmerzen zusammen?

Die Oberschenkelmuskeln sind biartikulär, sie wirken sich auf die Gesundheit von Knie, Hüfte und sogar Rücken aus. Die meisten Sportler, deren Kniesehnen angespannt sind, können unter einer Reihe von Problemen leiden.

Beim Hocken mit einem schweren Gewicht können sie zum Beispiel ihre Hüfte nicht über 90 Grad absenken. Das hält sie in einem „sicheren“ mittleren Bereich, verschlimmert aber das Problem, da die Kniesehne nicht vollständig gestreckt wird. Wenn es dann an der Zeit ist, aus der Hocke herauszukommen, wird nicht die volle Länge der Kniesehnenmuskeln genutzt. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, der in schwachen und angespannten Kniesehnen endet.

Wenn die Kniesehnen zu angespannt sind und keine volle Hüftstreckung zulassen, übernimmt der Quadrizeps die Aufgabe der ineffizienten Kniesehnen, was eine enorme Belastung für das Knie bedeutet. Alle vier Quadrizeps laufen oberhalb des Knies zu einer einzigen Sehne zusammen, die an der Oberseite und den Seiten der Kniescheibe ansetzt, bevor sie über das Kniescheibenband am Schienbeinhöcker befestigt wird. Wenn also die Quadrizepsgruppe unnötig Überstunden macht, wirkt sich das auf das Knie aus.

Wie behandelt man verspannte Kniesehnen?

Die einfache Antwort, um Verspannungen der Kniesehnen zu beseitigen, besteht darin, sie durch Übungen einschließlich Dehnungen zu lockern. Es gibt viele hilfreiche Dehnungen für den Unterkörper, um Verspannungen zu vermeiden, die zu Knieschmerzen führen. Einige spezifische und effektive Dehnungen sind:

Hüftbeugerdehnung:

• Knien Sie sich auf ein Knie. Legen Sie den gegenüberliegenden Fuß flach nach vorne, so dass der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Hüfte in Richtung Boden.
• Ziehen Sie den Po an, um eine tiefere Dehnung zu ermöglichen.
• Strecken Sie den Arm auf der gleichen Seite wie das Knie auf dem Boden. Das hilft, die Dehnung zu vertiefen.
• Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Figure Four Stretch:

• Liegen Sie auf dem Rücken.
• Kreuzen Sie den linken Fuß über dem rechten Quad und beugen Sie das rechte Knie.
• Halten Sie die Rückseite des rechten Beins und ziehen Sie es sanft zur Brust.
• Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Standing Hamstring Stretch:

• Stand auf dem rechten Fuß mit dem linken Fuß vor, Ferse auf dem Boden, Zehen oben.
• In der Hüfte nach vorne kippen und das rechte Knie im Sitzen etwas beugen.
• Das rechte Bein beugen, das linke Bein ganz gerade halten, das Gewicht auf der Fersenkante.
• Das dehnt die Kniesehne des gestreckten Beins.
• Seite wechseln und wiederholen.

Seitlicher Ausfallschritt:

• Zu einer Seite ausholen, das Knie beugen und das gegenüberliegende Bein gerade halten.
• Versuchen Sie, den Fuß des gestreckten Beins auf dem Boden zu halten.
• Legen Sie die Fingerspitzen vor sich auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
• Das dehnt die Hüften und die inneren Oberschenkel.
• Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie.

Wadendehnung:

• Stand vor einer Wand, ein Bein hinten gerade, das andere vorne, leicht angewinkelt.
• Hände an die Wand legen und dagegen drücken.
• Das hintere Bein gerade halten, die Ferse steht auf dem Boden.
• Die Seite wechseln und wiederholen.

Quad Stretch:

• Liegen Sie auf einer Seite.
• Halten Sie das untere Bein gerade und beugen Sie das obere Knie zum Gesäß.
• Halten Sie den oberen Fuß mit einer Hand und ziehen Sie ihn zum Po.
• Halten Sie die Hüfte stabil.
• Seitenwechsel und Wiederholung.

Dehnen ist effektiv, aber es besteht auch die Gefahr der Überflexibilität. Die Integrität der Gelenke sollte nie zugunsten einer übermäßigen Flexibilität beeinträchtigt werden. Eine Überdehnung der Kniesehnen kann die Gelenkstabilität beeinträchtigen und die Knie anfällig für Schmerzen machen.

Alternative Behandlungen

Dehnen kann in den meisten Fällen von Knieschmerzen ein Heilmittel sein. In extremen Fällen reicht dies jedoch nicht aus. Ein chirurgischer Eingriff ist eine Option, aber er ist ziemlich invasiv und teuer. Bei der regenerativen Zelltherapie können Patienten regenerative Zellen und Wachstumsfaktoren einsetzen, um geschädigte Zellen und Gewebe in ihrem Knie zu reparieren und zu regenerieren.

Die Stammzelltherapie ist die fortschrittlichste und wohl auch wirksamste regenerative Therapie. Stammzellen können beschädigte Gelenke heilen und wiederherstellen und haben die Fähigkeit, Zellen zu regenerieren. Mit Hilfe von Stammzellen kann ein regenerativer Heilungsprozess im Knie angeregt werden, der vielen Patienten eine starke und lang anhaltende Linderung verschafft.

Die Therapie mit plättchenreichem Plasma (PRP) enthält eine Konzentration vieler verschiedener Wachstumsfaktoren, die Entzündungen reduzieren und die Heilungsfähigkeit des Körpers fördern. Anstelle eines langen Genesungsweges mit dem Risiko von Komplikationen ermöglicht die PRP-Therapie eine Behandlung des Knies mit lokalen Injektionen. PRP bietet den Patienten eine lang anhaltende Behandlungsmöglichkeit, indem es den natürlichen Heilungsprozess des Körpers nutzt. Die PRP-Forschung hat gezeigt, dass sie bei Patienten mit Knieschmerzen die Schmerzen lindern und die Funktionsfähigkeit verbessern kann.

Vorbeugung

Es gibt ein paar Dinge, die eine Verspannung stoppen können, bevor sie beginnt. Zu den empfohlenen Aktivitäten gehören:

• Wärmen Sie sich auf, bevor Sie verschiedene Sportarten oder andere intensive Aktivitäten ausüben. Mindestens 10 Minuten Gehen, leichtes Joggen oder leichte Gymnastik können helfen, Verspannungen der Kniesehne vorzubeugen.
• Regelmäßige Dehnungen der Kniesehne vor und nach den Aktivitäten können ebenfalls helfen, Verspannungen vorzubeugen. Versuchen Sie, sich vor und nach dem Sport oder anderen Aktivitäten drei bis fünf Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen.
• Ein insgesamt starker und fitter Körper.
• Ernähren Sie sich gesund und trinken Sie viel Wasser, um die Muskeln mit Energie zu versorgen und aufzufüllen.

Zusammenfassung

Knieschmerzen sind ein häufiges Leiden vieler Menschen. Sie können viele Ursachen haben, unter anderem Probleme mit den Kniesehnen. Das liegt zum Teil daran, dass die Kniesehnen dazu neigen, das Knie zu stützen.

Die Kniesehne spielt bei den meisten Beinbewegungen eine wichtige Rolle und kann daher zu Problemen führen. In vielen Fällen können diese Knieprobleme dadurch entstehen, dass die Kniesehnen unflexibel sind und zu viel Druck auf die Knie ausüben.

Eine einfache Behandlung umfasst in der Regel eine ausgewogene Übung aus Dehnung und verschiedenen Kraftübungen für die Beine und den Rücken.