18 tieteellisesti perusteltua vinkkiä luovuuden parantamiseen vuonna 2019
Self improvement on suosittu aihe, kun odotamme uuden vuoden alkua. Vaikka uusi ruokavalio tai kuntosalipassi voivat olla terveellisiä tapoja juhlistaa uutta alkua, on myös tärkeää keskittyä sisäiseen kehitykseen. Pienten muutosten tekeminen rutiineihisi voi kohottaa luovuutta ja lisätä tuottavuutta koko vuoden ajan.
Vinkkimme luovuuden maksimointiin on koottu useiden asiantuntijoiden ja psykologien toimesta. Lue alla olevat yksinkertaiset ehdotukset, joiden avulla voit parantaa päivittäisiä rutiinejasi ja inspiroida enemmän innovointia.
Käy onnellisessa paikassasi.
Behavioraalipsykologi tohtori Weinschenk puoltaa sellaisen tilan löytämisen etuja, jossa tunnet olosi rauhalliseksi ja mukavaksi. Olipa tuo tila sitten kahvila, puistonpenkki tai meri, yritä käydä siellä säännöllisesti ja anna mielesi vaeltaa. Kun olet rauhallisessa paikassa, prefrontaalinen aivokuoresi pystyy muodostamaan yhteyden eri neuroneihin, joiden avulla voit hiljentää ja keskittää mielesi.
Käy suihkussa.
Suihkussa käyminen vapauttaa dopamiinia ja järkyttää järjestelmääsi, jolloin voit keskittyä sisäiseen pohdiskeluun ulkoisten ärsykkeiden sijaan, jotka ympäröivät meitä päivittäin. Professori John Kounios väittää, että oivallus, jonka hän määrittelee hetkeksi, jolloin ratkaisu yksinkertaisesti ponnahtaa päähämme kuin tyhjästä, syntyy todennäköisimmin oikeassa mielentilassa, mikä tapahtuu usein luonnossa tai suihkussa.
Kierittele silmiäsi.
Sarkailun sijaan sulje silmäsi ja pyörittele niitä puolelta toiselle. Stockton Collegen tutkimuksen mukaan 30 sekunnin silmänliike käynnistää aivoissa aivopuoliskojen välisen vuorovaikutuksen. Aivojen oikean ja vasemman puolen välisen yhteyden helpottaminen edistää luovaa ajattelua.
Kävele töihin.
Vain 30 minuutin aerobinen liikunta ennen töitä voi laajentaa ongelmanratkaisukykyämme. Professori David Blanchette väittää, että lyhytkin liikunta lisää luovaa potentiaalia jopa kahden tunnin ajan sen jälkeen. Tämä tarkoittaa myös sitä, että kannattaa harkita kävelyä lounasaikaan, jotta ideat pääsevät taas virtaamaan.
Keskity puihin ja taivaaseen.
Kävellessäsi töihin ota hetki aikaa ja imeydy sinisen taivaan tai vihreän puutarhan kauneuteen. Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkimuksessa havaittiin yhteys viileiden värien katselemisen ja luovan ajattelun kyvyn välillä. Tässä tapauksessa on totta, että pysähtyminen haistelemaan kukkia inspiroi luovuutta.
Ota etäisyyttä itseesi.
Oletko koskaan juuttunut toimistolla jumiin jonkin ongelman kanssa vain siksi, että vastaus on tullut kristallinkirkkaaksi heti lähtiessäsi? Indianan yliopiston tutkimus osoitti, että avaruudellisen etäisyyden luominen itsesi ja idean välille lisää luovuutta ja kannustaa ongelmanratkaisuun. Nämä tutkijat päättelivät, että tehtävän esittäminen kauempana itsestä peräisin olevana johti luovempiin vastauksiin ja parempaan ongelmanratkaisuun.
Ratkaise palapeli.
Lämmittele aivojasi, kun siirrät tehtäviä työpäivän aikana. Aivan kuten urheilija, joka venyttelee ennen kentälle astumista, sinun on keskitettävä mielesi ennen kuin lähestyt tehtävää. Professorit Moreau ja Nevi päättelivät, että nykyajan työntekijöille annetaan vähemmän tilaisuuksia luovaan ajatteluun, ja totesivat, että on hyödyllistä antaa pieni aikalisä ongelman ratkaisemiseksi legoilla.
Zone out.
Salli itsesi ajelehtia, kun keskityt johonkin, jonka yhdistät luovuuden huippuun. Duken yliopiston raportti osoitti, että liiketalouden opiskelijat pystyivät keksimään luovempia ratkaisuja tuijotettuaan Applen tai PC:n logoa (riippuen henkilökohtaisesta mieltymyksestä). Seuraavan kerran, kun olet jumissa, yritä kanavoida luova henkesi keskittymällä pelkästään visuaaliseen tehtävään.
Lue jotain absurdia.
Selaa sivustoa, jossa on ainutlaatuista sisältöä, tutki Redditin syvyyksiä tai ota esiin Kafka. Kalifornian yliopiston Santa Barbaran professorin tutkimus vahvisti ajatuksen siitä, että epätavallisen ja toisiinsa liittymättömän sisällön tutkiminen voi saada aikaan luovan reaktion lisäämällä havaintokykyä ja tehostamalla uusien kuvioiden oppimista.
Journaloi käsin.
Ne ota kynä käteen sen sijaan, että tartut puhelimeen heti aamulla. Tohtori Barron, The Creativity Cure -kirjan kirjoittaja, kertoo, miten pelkkä kokemus kynään tarttumisesta ja käsin kirjoittamisesta voi herättää uusia ideoita.
Harjoittele instrumenttia.
Vaikka se ei olisikaan vahvuutesi, yritä soittaa sävel pianolla tai muulla valitsemallasi soittimella. Vanderbiltin yliopiston tutkijat havaitsivat, että soittimien soittaminen kannustaa aivoja ajattelemaan molemmilla puolilla yhtä aikaa. Tämä yhteistyö auttaa viljelemään kekseliäisyyttä.
Kysy kysymyksiä.
Kun yrität keksiä uusia ideoita, aloita kysymällä paljon kysymyksiä. Keith Sawyer, Zig Zag -kirjan kirjoittaja, kuvailee, miten Starbucks ja Instagram saivat molemmat alkunsa kysymällä ja vastaamalla kysymyksiin. Mieti kymmenen ratkaisua kysymykseesi ja katso, mitä nämä vastaukset inspiroivat. Pelkästään erilaisten näkökulmien pohtiminen voi johtaa uusiin ideoihin.
Luo, kun olet vihainen.
Monissa tutkimuksissa on todettu, että masentuneiden, vihaisten tai muussa vahvasti emotionaalisessa tilassa olevien henkilöiden luova tuottavuus kasvaa. Tämän tutkimuksen mukaan voimakkaat tilannetekijät, mukaan lukien negatiiviset tunteet, voivat johtaa voimakkaaseen pohdiskelevaan ajatteluun. Itse asiassa tutkimuksessa havaittiin, että monien luovinta aikaa oli jonkinlaisen sosiaalisen hylkäämisen jälkeen.
Lieve down.
Tohtori Lipnacki Australian kansallisesta yliopistosta testasi osallistujien kykyä ratkaista sana-arvoituksia ja havaitsi, että he pystyivät suorittamaan ne nopeammin maaten. Tämä kyky ratkaista ongelmia nopeammin makuuasennossa rentoutuneena johtuu todennäköisesti luovaa ajattelua estävän noradrenaliinin vähäisemmästä roolista.
Aseta omat määräpäiväsi.
Vältä viivyttelyä määrittelemällä omat määräpäiväsi ja pitämällä niistä kiinni. MIT:n tutkimuksessa todettiin, että omien määräaikojen asettaminen vähensi viivästyksiä ja paransi suorituskykyä. Riippumatta siitä, työskenteletkö lempeässä vai tiukassa ympäristössä, aseta itsellesi tavoitteita ja työskentele saavuttaaksesi ne ajallaan.
Himmennä valot.
Journal of Environmental Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan matalammat valoasetukset laukaisivat vapauden tunteen ja tukivat luovaa prosessointia. Tämän tutkimuksen tulokset havainnollistavat ympäristön merkitystä tuottavuuden parantamisessa. Optimaalisen tuotoksen saavuttamiseksi käytä luonnollista auringonpaistetta ja sammuta tai vähennä loisteputkivaloja.
Jätä sotku pois.
Minnesotan yliopiston tutkijat kannustavat sinua jättämään työpöytäsi hieman sotkuiseksi. Tutkimuksen mukaan järjestys edistää terveellisiä, tavanomaisia valintoja ja epäjärjestys luovuutta. Viljelemällä epäjärjestystä ympäristön avulla voimme tuntea olevamme vapaampia estoista, mikä johtaa enemmän out-of-the-box-ajatteluun.
Aivoriihi ennen nukkumaanmenoa.
Sen sijaan, että odottaisit ”aha”-hetkeä tuottavimpina tunteina, odota, kunnes aivosi ovat hiljaa. Tohtori Beilock selittää, että olemme luovimpia ei-optimaalisina aikoina. Varaa huippuaikasi työmuistia vaativiin tehtäviin ja hiljainen aikasi siihen, että voit miettiä tietoa eri tavalla.
Oheinen visuaalinen kooste toimii nopeana oppaana kaikista edellä esitetyistä luovuutta lisäävistä vinkeistä.
Hyvien tottumusten vaaliminen on avainasemassa, kun haluat lisätä uusien ideoiden tuottamista. Jos haluat lisää tapoja lisätä innovointia rutiineihisi, tutustu luetteloon luovuutta käsittelevistä TED-puheista, joita voit kuunnella tien päällä.
Lähteet: Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today
.