Polvikipu: Voiko kireä hamstrings aiheuttaa polvikipua?

Polvikipu: Voiko kireä hamstrings aiheuttaa polvikipua?

Polvikipu on seurausta monimutkaisesta biomekaanisten vuorovaikutusten sarjasta. Säären takaosassa sijaitseva hamstrings-lihasryhmä auttaa tukemaan polvea. Tämä tukeva rooli tekee näistä lihaksista keskeisen tekijän polvivammoilta suojautumisessa ja polvikivun ehkäisyssä. Toimimattomat hamstring-lihakset luovat virheellisiä liikemalleja, jotka vaikuttavat polven linjaukseen ja terveyteen.

Kinkkulihaksen anatomia

”Hamstring” on itse asiassa kolmen lihaksen ryhmä jalan takaosassa. Hamstringit ankkuroituvat jänteiden välityksellä pakaraluun niin sanottuun istuinluuhun. Ne ulottuvat koko säären yläosan pituudelle ja asettuvat hieman polven alapuolelle.

Nämä hamstring-lihakset työskentelevät yhdessä suorittaakseen yhdessä lonkan ojennuksen ja polven fleksion (polven taivutuksen), mukaan lukien:

• Bicep Femoris: Tällä lihaksella on kaksi lähtökohtaa (Hence ”Bicep”). Lihaksen pitkä pää saa alkunsa lantiosta, mikä tarkoittaa, että se osallistuu sekä lonkan ojennukseen että polven taivutukseen. Siitä tulee heikompi polven taivuttaja, kun lonkkaa ojennetaan, ja päinvastoin. Lyhyt pää osallistuu ensisijaisesti polven fleksioon. Bicep femoris sijaitsee iskiashermon yläpuolella, mikä on tärkeää muistaa.
• Semitendinosis: Tämä lihas auttaa lonkan ojennuksessa ja polven fleksiossa. Se vastaa myös sääriluun mediaalisesta rotaatiosta reisiluun päällä, kun polvi on fleksiossa, ja reisiluun mediaalisesta rotaatiosta sääriluun päällä, kun lonkka on ojennuksessa.
• Semimembranosus: Semimembranosus suorittaa täsmälleen samaa tehtävää kuin semitendinosus. Nämä molemmat lihakset auttavat myös torjumaan lonkan eteenpäin taivutusta.

Mikä aiheuttaa hamstringin kireyttä?

Hamstring-lihaksella on olennainen rooli useimmissa jalkojen liikkeissä. Ne ovat tärkeä lihasryhmä, koska ne tasapainottavat quadricep-lihasten toimintaa ja pitävät lantion ja selkärangan neutraalina, kun lantiota ja jalkoja liikutetaan. Kolme yleisintä hamstring-kireyden syytä ovat:

• Lantion etuosan kallistus: Tarkoittaa, että lantion luun yläosa on kallistunut kehon etuosaan (anteriorisesti) päin. Nelilihakset kiinnittyvät lantion luun etupuolelle (vetämällä lantiota anterioriseen kallistukseen), kun taas hamstringit kiinnittyvät lantion luun takapuolelle (posterioriseen) (vetämällä sitä posterioriseen kallistukseen). Kun henkilöllä on lantion etukallistuma (mikä on yleistä naisilla), se pakottaa hamstringit työskentelemään erityisen kovaa vastapainona etukallistuman aiheuttaville voimille. Koska reisilihakset ovat ylikierroksilla, ne ovat periaatteessa aina ”PÄÄLLÄ” ja siksi aina supistuneet tai ”kireät”.

• Hermojen ansoittuminen: Bicep femoris -lihas kulkee iskiashermon päällä, ja joskus iskiashermo voi jäädä jumiin sen alle.

• Lannerangan välilevytyrä: Kuten hermon takertumisen kohdalla, välilevytyrä voi aiheuttaa hamstring-kireyttä. Jos potilaalla on välilevytyrä, hamstringit ja muut alaselkää ympäröivät lihakset menevät ylikierroksille. Ne tekevät näin suojellakseen vahingoittunutta selkärangan aluetta. Tätä kutsutaan ”suojaavaksi jännitykseksi”.

Miten kireät hamstringit liittyvät polvikipuun?

Kinkkulihakset ovat biartikulaarisia, ne vaikuttavat polven, lonkan ja jopa selän terveyteen. Useimmat urheilijat, joiden hamstringit ovat kireät, voivat kärsiä monista ongelmista.

Esimerkiksi kyykätessä raskaalla painolla he eivät pysty laskemaan lantiotaan yli 90 asteen. Tämä pitää heidät työskentelemässä ”turvallisella” keskialueen alueella, mutta pahentaa ongelmaa, koska hamstring ei ole täysin pidentynyt. Sitten kun on aika räjähtää ulos kyykystä, hamstring-lihasten koko pituutta ei hyödynnetä. Tästä voi muodostua noidankehä, joka päättyy heikkoihin ja kireisiin pakaralihaksiin.

Jos pakaralihakset ovat liian kireät eivätkä salli lonkan täyttä ojennusta, nelipäiset nelipäiset lihakset ottavat vastuun tehottomista pakaralihaksista, mikä kuormittaa ja rasittaa polvea suunnattomasti. Kaikki neljä nelipäistä nelipäistä reisilihasta yhtyvät polven yläpuolella yhdeksi jänteeksi, joka kiinnittyy polvilumpion ylä- ja sivusivuihin, ennen kuin se kiinnittyy polvilumpion nivelsiteen kautta sääriluun kyhmyyn. Näin ollen, jos quadriceps-ryhmä tekee tarpeettomasti ylitöitä, se vaikuttaa polveen.

Miten hoidetaan kireitä hamstringeja?

Yksinkertainen vastaus hamstring-kireyden poistamiseen on niiden löysentäminen harjoituksilla, mukaan lukien venyttely. On olemassa monia hyödyllisiä venytyksiä alavartalolle, jotka estävät polvikipua aiheuttavan kireyden. Joitakin tarkempia ja tehokkaampia venytyksiä ovat:

Lonkankoukistajan venytys:

• Polvistu toiselle polvelle. Aseta vastakkainen jalka litteästi eteen niin, että etureisi on lattian suuntainen.
• Nojaa eteenpäin venyttäen lonkkaa kohti lattiaa.
• Jännitä pakaraa; syvemmän venytyksen mahdollistamiseksi.
• Kurota käsivarsi samalle puolelle kuin polvi on lattialla. Tämä auttaa syventämään venytystä.
• Vaihda puolta ja toista.

Figure Four Stretch:

• Mene selinmakuulle.
• Risti vasen jalka oikean nelinkontin yli ja taivuta oikeaa polvea.
• Pidä kiinni oikean jalan takaosasta ja vedä sitä kevyesti kohti rintaa.
• Vaihda puolta ja toista.

Seisova reisilihasvenytys:

• Seiso oikealla jalalla vasen jalka edessä, kantapää lattialla, varpaat ylös.
• Nojaa lantiosta eteenpäin ja taivuta oikeaa polvea istuen hieman taaksepäin.
• Taivuta oikeaa jalkaa, pidä vasen jalka täysin suorana paino kantapään reunalla.
• Tämä venyttää suoristetun jalan reisilihasta.
• Vaihda puolta ja toista.

Side Lunge:

• Leukaudu toiselle puolelle, taivuta polvea ja pidä vastakkainen jalka suorana.
• Yritä pitää suoran jalan jalka lattialla.
• Pane sormenpäät lattiaan edessä tasapainottamaan.
• Tämä venyttää lantiota ja reisien sisäpuolta.
• Vaihda puolta ja toista.

Varsojen venytys:

• Seiso seinän edessä toinen jalka suorana takana ja toinen jalka edessä, hieman koukistettuna.
• Aseta kädet seinälle ja työnnä sitä vasten.
• Pitäkää takajalka suorana, kantapää istutettuna lattiaan.
• Vaihtakaa puolta ja toistakaa.

Quad Stretch:

• Menkää makuulle toiselle kyljelle.
• Pitäkää alempi jalka suorana ja taivuttakaa ylempää polvea pakaraa kohti.
• Pitäkää yläjalkaa kädellä kiinni ja vetäkää sitä kohti pakaraa.
• Pitäkää lantio vakaana.
• Vaihtakaa puolta ja toistakaa.

Venyttely on tehokasta, mutta siinä on myös ylijouston vaarat. Nivelten eheyttä ei pidä koskaan vaarantaa liiallisen joustavuuden hyväksi. Hamstringien ylivenyttely voi vaikuttaa nivelen vakauteen, jolloin polvet jäävät alttiiksi kivulle.

Vaihtoehtoiset hoitomuodot

Venyttely voi olla lääke useimpiin polvikiputilanteisiin. Äärimmäisissä tapauksissa se ei kuitenkaan välttämättä riitä. Leikkaus on vaihtoehto, mutta se on melko invasiivinen ja kallis. Regeneratiivisen soluhoidon avulla potilaat voivat käyttää regeneratiivisia soluja ja kasvutekijöitä korjaamaan ja uudistamaan polven vaurioituneita soluja ja kudoksia.

Kantasoluhoito on edistynein ja luultavasti tehokkain regeneratiivinen hoito. Kantasolut voivat parantaa ja palauttaa vaurioituneita niveliä, ja niillä on kyky uudistaa soluja. Kantasolujen avulla voidaan stimuloida polven regeneratiivista paranemisprosessia, ja tällä tavoin voidaan tarjota monille potilaille voimakasta ja pitkäaikaista helpotusta.

Platelet Rich Plasma (PRP) -hoito sisältää konsentraation monia erilaisia kasvutekijöitä, jotka vähentävät tulehdusta ja edistävät elimistön paranemiskykyä. Pitkän, komplikaatioriskin sisältävän toipumispolun sijaan PRP-hoito mahdollistaa polven hoidon paikallisilla injektioilla. PRP tarjoaa potilaille pitkäkestoisen hoitovaihtoehdon hyödyntämällä kehon luonnollista paranemisprosessia. PRP-tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää kipua ja lisätä toimintakykyä polvikivusta kärsivillä potilailla.

Ennaltaehkäisy

On olemassa muutamia asioita, jotka voivat pysäyttää kireyden ennen kuin se alkaa. Suositeltuja toimia ovat:

• Lämmittele ennen eri urheilulajeihin tai muihin intensiivisiin toimintoihin ryhtymistä. Vähintään 10 minuutin kävely, kevyt hölkkä tai helppo calisthenics voi auttaa ehkäisemään hamstring-kireyttä.
• Säännölliset hamstring-venytykset ennen ja jälkeen aktiviteettien voivat myös auttaa ehkäisemään kireyttä. Yritä venytellä kolmesta viiteen minuuttia ennen urheilua tai aktiviteetteja ja niiden jälkeen.
• Yleisesti vahva ja hyväkuntoinen keho.
• Syö terveellistä ruokavaliota ja juo runsaasti vettä, jotta lihakset saavat polttoainetta ja täydennystä.

Yhteenveto

Polvivaivat ovat monien ihmisten kärsimä yleinen vaiva. Se voi johtua monista asioista, mukaan lukien ongelmista oman hamstrings. Tämä johtuu osittain siitä, että hamstring-lihaksilla on taipumus auttaa tukemaan polvea.

Hamstring-lihaksella on olennainen rooli useimmissa jalkojen liikkeissä, ja siksi se voi johtaa joihinkin ongelmiin. Monissa tapauksissa nämä polviongelmat voivat johtua siitä, että hamstring-lihakset ovat joustamattomia ja lisäävät liikaa painetta polviin.

Helppo hoito sisältää yleensä tasapainoisen harjoituksen, joka koostuu venyttelystä ja erilaisesta jalkojen ja selän voiman rakentamisesta.