Vai a correre oggi? Ecco una lista di cibi che dovresti e non dovresti mangiare prima
Sia che tu stia affrontando il tuo primo 5K o ti stia allenando per una maratona, è importante rifornire il tuo corpo per spaccare qualche culo durante la tua sessione di sudore. Mentre esercitarsi a stomaco vuoto non è l’idea migliore, rifornirsi nel modo sbagliato prima di una corsa può causare crampi allo stomaco, vertigini e mal di testa. Dai un’occhiata alla lista che segue per imparare alcune buone scelte per sgranocchiare prima di allacciare le scarpe da ginnastica.
2 ore prima
Cosa mangiare: Pasto da 300 a 400 calorie contenente carboidrati, proteine e grassi sani
- Wrap di quinoa e ceci
- Pasta integrale con formaggio e verdure
- Farina d’avena con frutta e noci
- Touf alla mela-cumino con farro
- Panino con burro di arachidi e gelatina
- Yogurt greco con frutta, noci e muesli
- Wrap ripieno di pesce alla griglia, avocado e mango
- Frutta, yogurt e frullato verde (o il frullato proteico vegano visto sopra che ha il sapore di un frullato alla vaniglia!)
- Frittata vegetariana con pane tostato
Cosa evitare: Verdure fibrose e cibi ad alto contenuto di grassi che sono difficili da digerire
- Broccoli, cipolle e una grande porzione di fagioli
- Soppe a base di panna, hamburger, patatine e gelati
1 ora prima
Cosa mangiare: e noci
Cosa evitare: Pasti abbondanti e cibi difficili da digerire
- Cibi piccanti
- Pere, mele e meloni
15 a 30 minuti prima
Cosa mangiare: Piccola porzione di carboidrati facilmente digeribili
- Mezza banana
- Salsa di mele
- Alcuni cracker salati
- Risina
Cosa evitare: Grandi porzioni di proteine e carboidrati o cibi ricchi di grassi saturi e fibre
- Pasta
- Bagel e crema di formaggio
- Cibi fritti
- Granola o barretta energetica (ricca di calorie e fibre)
Idratarsi è anche essenziale, quindi bere circa 15-20 once di acqua una-due ore prima di allenarsi. Sorseggiare altre otto once 15 minuti prima. Allacciate le scarpe da ginnastica e dateci dentro!