ジム初日にすべきこと
それであなたはついに、以前から話していたジムの会員権を購入したのでしたね。 今何ですか？ おそらく多くの質問があるでしょう。 何を着ればいいのか？ どんな服を着ればいいのか、どんな運動をすればいいのか、マシンはどうやって使うのか。
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初めて運動する人の多くは、何をしたらいいかわからない、馬鹿にされたくない、行動したくないので、ジムで怖気づくと話します。 しかし、2つの厳しい真実を覚えておいてください：誰もがどこかで開始し、誰も実際に密接にあなたに注意を払っていない。
ジムの前に
初めての動揺を緩和するために、あなたがフィットしているように見えると知られていないを作るのに役立ちます。 それは、いくつかのことを意味します。
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Dress for success
通常いくつかのものを持参する必要がある。 タオル（汗を拭いたり、座席やベンチの上に置いたりするため）、水筒、鍵（ロッカーを使用する場合）、着替え用のトレーニングウェアなどです。
ゆったりとしたドライフィットのシャツやタンクトップ、タイツやショートパンツ、履きなれた靴があればよいでしょう。 ジムでの服装は、自分にとって快適であれば気にする必要はありませんが、『Journal of Experimental Social Psychology』のある研究によると、服装が自信のレベルや行動に影響を与えることがあるそうです。 しかし、「Journal Experimental Social Psychology」の研究では、服装が自信の度合いや振る舞いに影響を与えることが示唆されています。 「ジムに行くときはいつも、計画を立てるべきです」とThebeさんは米Lifehackerに語っています。 (どんなワークアウトをするかは、後ほどご紹介します。)
あなたをジムへと駆り立てる理由を考えてみてください。 おそらくそれは、もっと筋肉をつけたいという欲求でしょう。 そうであれば、おそらくあなたはウェイトとマシンに焦点を当てたいと思うでしょう。 (そうすれば、いざジムに行ったときに、あらゆる選択肢に気を取られ、圧倒されるのを避けることができます。
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ジムに着いたら
あなたの主な目標は、世界のワークアウトチャンピオンになることではありません：それは、この健康な習慣を維持するために、最初の経験を肯定的に作ることです。 私は世界中の何十ものジムに行きましたが、必ずと言っていいほど、どのジムにもカーディオマシン（トレッドミル、エリプティカル、その他）のためのスペースがあります。 そして、グループエクササイズのクラス用に壁に沿って鏡がある部屋、フリーウェイトとマシンによってさらに分けられたウェイトリフティングエリア、ヨガマットやメディシンボール、フォームローラーなどがあるウォーミングアップやクールダウン用のエリアが一般的です。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか？ 彼らはあなたが安全であることを望んでいるので、それを利用してください」とThebeは説明します。 理想的には、会員やトライアルに申し込む前にジムのスタッフが案内してくれるはずですが、そうでなかったとしても、聞いてみて損はないでしょう。
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Know your gym etiquette
Gym cultureには、良いフォームと正しいマナーについての暗黙のルールが存在します。 ジムのエチケットについて書きましたが、いくつかの点を強調したいと思います：
- 使用した器具には責任があります。 使ったものは元に戻しましょう。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の吭龍を吭龍するものです。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。
- 手を洗いましょう。 自分自身と他の人のために。 いつ誰かに伝染病がうつるかわからない。
ジムが混雑しているとき、これらの簡単なエチケットルールは、礼儀正しく、円滑な運営を維持します。
Don’t expects awesomeness
おそらく汗をかき、火傷を感じたいところでしょうが、トロントに拠点を置くストレングスコーチ、リー・ボイスは、気楽にやることを勧めています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 あまりに痛いと、モチベーションが下がり、運動する気が失せてしまうかもしれないと、Boyce氏は米Lifehackerに語っています。
サンプルワークアウト
どんなワークアウトをすべきか、人それぞれ提案が違うでしょう。 しかし、今日は？ シンプルにしましょう。 ボイスはこのワークアウトを勧めています：
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- ゴブレットスクワット（または自重スクワット）：12 reps
- 腕立て。 12回
- インバートロー（スミスマシンの場合）またはシーテッドケーブルロー。 1415>
各エクササイズを規定の回数、またはエクササイズの全サイクルを、3つのエクササイズをすべて終了するまで行います。 これが1ラウンドです。 5ラウンドを繰り返し、各ラウンドの間に90秒休みます。
これらの運動は、基礎的な強さを構築し、ジムで他のエクササイズのためにあなたを準備するための最も基本的な動きのいくつかである。 あなたの体はまだワークアウトや効率的に移動するのに慣れていない。
正しいフォームを学びたいのであれば、パーソナルトレーナーが無料で初回コンサルティングを行い、あなたの目標を明確にする手助けをすることもあります。 しかし、多くのジムは、パーソナルトレーニングのパッケージにロープを使用する可能性があります戦術に注意してください。 パーソナルトレーナーを雇うべきかどうかは、あなたの予算に基づいています。 あなたは、1日か2日後に痛みを感じるかもしれませんが、それは正常です。 不快であっても、痛みがあるときにまだワークアウトすることは可能です。 しかし、最も重要なことは、続けることです。 一晩で運動ができるようになる人も、たまにしかジムに行かないことで運動ができるようになる人もいません。 粘り強く続けてください。
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この記事は2017/8/24に公開したもので、より詳細で最新の情報を提供するために19/9/13に更新しました。
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