パヴェル・ツァツォーリン ケトルベル・マスターの帰還
Pavel Tsatsoulineは、2001年に彼のトレーニングマニュアル「The Russian Kettlebell Challenge」をリリースし、ケトルベルの丸いハンドルで一躍有名になりました。 しかし今日、この今では一般的な鉄球は、彼の多作な仕事の一部を形成するだけです。
過去15年間にわたり、元ロシアの特殊作戦トレーナーは、可動性とストレッチ、腹部の仕事、ボディービル、そしてバーベルについての多くの本を出版してきました-最近のイギリスのパワーリフター、アンディ・ボルトンと共著のデッドリフトへの賛辞も含まれています。
現代のストレングスコーチは、さまざまなハイテンションのテクニック、上昇レップラダーを使用したプログラム、RKCプランクのような動き、そして一日を通して難しい動きを練習することによって「溝に油をさす」ことを彼の普及に指摘しています。 パワーリフターは、彼が明るみに出すのを助けたスモロフ スクワット サイクルやその他の鉄のカーテンのトレーニングの遺物について、彼に感謝（または呪い）しています。
これらのアイデアは、まとめて「ハードスタイル」トレーニング、パワーリフターでストレングスコーチのルイ シモンズがツァトゥラインについて言ったように、「強い人が自然にすることを逆に行う」非常にまとまりのある適応性の高いアプローチとなります。 彼の作品はすべて、シンプルなプログラミング、最大限の緊張、そして「鍛える」のではなく「難しい動きを実践する」ことを強調しています。
その過程で、Tsatsoulineは、細心のテクニックと過酷な身体検査で有名な指導資格、ロシアンケトルベルチャレンジ (RKC) も始めました。 しかし2012年、彼とRKCの関係者たちは、ケトルベルに加え、バーベルやボディウエイトのコースや資格を提供する「強さの学校」であるストロングファーストを設立するために離脱した。 しかし、彼がブログの記事で書いたように、「1RMの強さに向かって激しく右傾化した」と考える人がいないように、Tsatsoulineは彼の新しい本「Kettlebell」でケトルベルに戻った。 シンプルかつシニスター」
「ケトルベル」。 シンプル & シニスター」は、おそらくツァツォーリンにとって最も骨太なプログラムであり、最も意地悪なものでもある。 2つの動作（と簡単なウォームアップのルーチン）だけを、いくつかの普遍的な強さの基準を満たすまで、必要に応じて休息日を設け、毎日繰り返すものである。 体重や年齢に応じた休憩やカスタマイズは一切なく、むしろこの本の最後の言葉でシンプルに宣言している。 「
シンプルさは、ツァツォーラインの作品の信奉者にとっては何も新しいことではない。 彼は、2つの動きだけのプログラムに基づいて、他に3冊の本を書いている。 “Power to the People”、”The Naked Warrior”、”Enter the Kettlebell “です。 しかし、これらの本では、彼はまだほんの少しのカスタマイズを許していました：ここに二頭筋カール、ここに低レップの腹筋トレーニング、そして何も損なわれないと思われるときには、モジュラー・プログラムを少し編むことです。
「シンプル&シニスター」には、彼の以前のプログラムについての言及はなく、次に来るものについての議論もない。 この本の発売に先立ち、ツァトゥラインは、ロシアのケトルベル侵略の次の前進について、私たちと話をしました。
「ロシアン・ケトルベル・チャレンジ」が出てから十数年、ケトルベルへの期待や希望はどのように変わりましたか？
ロシアでは、ケトルベルは伝統的にタフの人のためのトレーニングツールとなっています。 私がアメリカ人にケトルベルを教え始めたときも、同じパターンが見られました。初期の生徒たちは、軍のオペレーターや格闘家など、ハードな男たちでした。
長年にわたって私が喜び、驚いたのは、このハードコアなツールが、あらゆる階層の人たちにアピールしてきたことです。 私の指導の目標は、以前は狭いものでした。 タフなものをさらにタフにする。 しかし、今ではもっと広い範囲に及んでいます。 普通の人たちがタフな人たちの仲間入りをすることができるようにする。
ロシアンケトルベルはボディビルダーに提供するものがたくさんあります。 私の著書「Return of the Kettlebell」で、私は肥大のための反復ケトルベルクイックリフトを使用する科学について説明しました。 一言で言えば、速いエキセントリックが物理的に筋肉を “引き裂く “のです。非常に厳しいフルボディクイックリフトによる代謝の激変が、フリーラジカルによって化学的に筋肉を “引き裂く “のです。 パワーリフティングの世界チャンピオン、ブラッド・ギリンガムは、88ポンドのケトルベルを使ったハードなスタイルのスイングを数セット行っただけで、背中、ハム、大臀部に肉がついたのである。 楽しんでください。
私は、パワーリフターのドニー・トンプソンに、ケトルベルを使ったパワーのためのトレーニング方法を教えました。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 9ヶ月後には、ケトルベルでデッドリフトを65ポンド、ベンチプレスを100ポンド増やしたのです。 現在、トンプソンはパワーリフティング史上最高の記録を保持しています。
私の「デッドリフトダイナマイト」の共著者であるアンディ・ボルトンは、歴史的な1000ポンドのデッドリフトの壁を破り、ケトルベルに信頼を寄せています。 しかし、ケトルベルで筋肥大を促すには、非常に特殊な「ハードスタイル」のテクニックと特定のプログラミングが必要であることに注意してください。 ケトルベルの基本を理解したら、「ケトルベルの帰還」を参照してください。
ケトルベルは、どう見ても、ここにとどまりそうです。 しかし、それとともに、安価な3ポンドのピンクのケトルベルや類似のイテレーションが爆発的に増えています。
Nothing gets lost on the professional and serious amateur level.If what, anything gets lost in the process of popularization.
Red in fronting and fronting in frontings.This is not found from the future. 全てはマスマーケットで失われる。 悩むことはない。 ピンクのケトルベルやそれに類するナンセンスなものを買う人は、私には全く興味のないパラレルワールドに住んでいるのです。 彼らは、「早く筋肉をつけたい」「明日から脂肪を減らしたい」と、次から次へと策略を巡らす、はぐれ者なのだ。 彼らは決して自分の目標を達成することはできませんし、私は彼らのモチベーションを高めるために私の時間を無駄にするつもりはありません。 私は、聖歌隊に説教しているのだ。
私は、真剣なケトルベル・トレーニングがエリート主義であると言っているのではない。 全くそうではない。 入場料は、強い精神と細部へのこだわりです。 最近行われたストロングファーストのケトルベル認定では、受講者のひとりが脳性まひの非常に意欲的な青年でした。
あなたはもうRKCとは無関係ですが、現在はストロングファーストという新しい組織で認定も行っていますね。
ストロングファーストが設立された直後、あるインストラクターが「SFG」ではなく「RKC」と言い間違えたことを謝罪しました。 CEOのマーク・トゥーミーはこう答えました。 「謝ることは何もありません。 私たちはRKCなのです。 チーフも、社員も、システムも、伝統も、すべてここにあります」
ストロングファーストは、強さの学校です。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングは、「掟破り」であると同時に「掟破り」でもあるのです。
ストロングファースト ケトルベル認定基準
男性：
- 53ポンドのダブルケトルベルスイング、クリーン、プレス、およびフロントスクワット。 ケトルベル
- Turkish Get-up with 53-lb. kettlebell
- 100 Snatch in 5 min with 53-lb. kettlebell
- 5 Dead-hang Pull up
Women:
- ダブルケトルベルスイング、クリーン、プレス、フロントスクワット（35ポンドケトルベル）
- ターキッシュゲットアップ（35ポンドケトルベル）
- 100 スナッチ（35ポンドケトルベル）5分間
- 15-sec. 2502>
ストロングファーストのインストラクターにはどんな人を望むか？
自分の妻や母を安心して預けられるような人、ジムでも暗い路地を歩いて帰っても安心できる人です。
筆記試験は、資格の中で最も簡単な部分です。 ストロングファーストは、インストラクター候補生に「武道のベルトテスト」を課しています。 完璧な運動技術を示し、過酷なトレーニングで精神を試され、体力テストに合格し、指導技術を示さなければならないのです。 ストロングファーストのインストラクター資格を得るには、その道を歩むしかありません。
当然のことながら、私たちのケトルベル資格は、精神的にも肉体的にも非常に厳しく、幅広い準備が必要です。
このような状況下において、私たちは、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングの必要性を痛感しています。
ストロングファーストは、以前の作品に比べ、より明確に戦術的な外観をしていますね。
常にフロント＆センターです。 私は、不気味なことに、第二次世界大戦が終結しなかった国から来ました。 ロシア人は、兵士の犠牲を決して忘れませんでした。
私は、米軍や法執行機関のエリート特殊作戦部隊の主題専門家であることを誇りに思っています。 以下は、ストロングファーストの方法について、オペレーターが言うことの一例です。 「
ストロングファーストのモットーは “強さには大きな目的がある “です。 2つのイメージが浮かぶ。 ひとつは、神と国のために戦う米海兵隊の姿。 もうひとつは、映画『電車と飛行機とオートバイ』のワンシーンです。 スティーブ・マーティン演じるニールは、成功した経営者である。 ジョン・キャンディが演じるデルは、妻と家を失った出張セールスマンで、感謝祭のディナーに彼を招待する。 ニールはデルが持っていた巨大なトランクを運ぶのを手伝うが、そのトランクにはデルの全財産が詰まっていた。 強さにはもっと大きな目的がある」
新著『ケトルベル』について教えてください。
このタイトルは、米国の対テロ作戦担当者が私のシステムを説明するために使ったものです。 この本には、脱力系からチャンピオンまで、あらゆる駆動系人間のための確実な基礎プログラムの概要が書かれています。 なぜなら、ロシアの科学者が数十年前に疑いの余地なく確立したように、どんな「スポーツ特化型」または目標特化型のトレーニングも、一般的な身体的準備（GPP）の基礎の上に行わなければならないからです
ロシアのGPPの概念は、西洋では代謝の「喫煙者」と誤解されました。 真実から遠いものは何もありません。 GPPは、筋力、柔軟性、持久力など、すべての属性を包含している。 そして、ロシア人が「一般的な」能力開発について話すとき、彼らは非常に多くのアプリケーションへの広いキャリーオーバーを意味するのです。 そして、ロシア人が「一般的な」能力開発について語るとき、それは多くの用途に応用できることを意味しています。 (Ozolin, 2005)
このように、GPPは、可能な限り幅広く持ち運べるように慎重に選ばれた手段で、すべてのフィットネス要素を開発することなのです。 レッグ・エクステンションとバーベル・スクワットという、よく知られた2つのエクササイズを考えてみましょう。 前者は、ただ1つ、レッグ・エクステンションがうまくなります。 そのため、GPPには不向きです。 一方、バーベル・バック・スクワットは、より高くジャンプしたり、より速く走ったり、より強く打ったりすることができます。 GPPは、「ファンクショナル・トレーニング」が本来あるべき姿ですが、SFGマスターのマーク・ライフキンドが「ランダム・アクト・オブ・バラエティ」と呼ぶものによって失敗し、混乱し、気が散ってしまったものなのです。
「ケトルベル：シンプル&シニスター」は、ボディービルやパワーリフティングなどの専門的なトレーニングのための、強固な一般的基盤を構築する方法を教えてくれます。 ケトルベルほどそれをうまくやるものはない。 ハードスタイルのケトルベルスイングを考えてみよう。 プロのパワーリフティング選手の強さとエリートマラソン選手の持久力の両方を高めることができる運動が他にあるだろうか。
ケトルベルを振ることと、正しいハードスタイルのスイングを行うことには、大きな違いがあることに注意してください。 悪魔は細部に宿るのです。 そして、ここが「ケトルベル」です。 シンプル&シニスター」の出番です。 裸の戦士」の伝統にのっとり、レーザーフォーカスと細部への執拗なこだわりを持って書きました。
Kettlebell: シンプル&シニスターは、強く動くための教育です。
ハードスタイル・ミニマリズム。 パベルのプログラム*
- 5x5x5 Mind Over Muscle: 5つの動き、5レップ、週5日
- Power To The People: デッドリフトとベンチプレスまたはサイドプレス、最大で週5日
- The Naked Warrior: ワンアーム腕立て伏せとピストルスクワット、一日を通して「グリース・ザ・グルーヴ」
- The Program Minimum: ケトルベルスイングとターキッシュアップをほぼ毎日
* Pavelが言うように、悪魔は細部に宿るものです。
あなたの最も有名なプログラムのいくつかは、2つか3つの動きしか含んでいませんね。
それはすべて、集中力です。 あなたの体の適応の蓄えは限られており、トレーニング時間も同様です。 家計に例えるなら、こんな感じでしょうか。 思い出に残る休暇を過ごすか、ソファを買うか、ガジェットやアプリ、カプチーノに浪費するか。
AやBを選んだら、素晴らしい思い出や丈夫な家具が手に入ります。
「パワー・トゥ・ザ・ピープル！」や「ケトルベル」のようなミニマム・プログラム。 シンプル&シニスター」のようなミニマリストプログラムは、リフターが実際に測定可能な進歩を達成することを可能にします。 ミニマリスト」と「ビギナー」を混同しないでください。 多くのエリート・パワー・アスリートが、限られた数のエクササイズで筋力トレーニングを行っています。 バリー・ロスコーチは、17歳のアリソン・フェリックスにデッドリフトとベンチプレスの「パワー・トゥ・ザ・ピープル！」レジメンを施し、彼女は世界記録の200mスプリントを走りました。
ストロングファーストのマスターインストラクターのダグ・ネポダルは、5年間ブラジリアン柔術世界チャンピオン3度のファビオ・レオポルドに筋力トレーニングを指導しています。 トレーニングの大部分は、ケトルベルのスイングとケトルベル・ゲットアップという2つのエクササイズです。
Regardless or perhaps because of the seeming simplicity of your programs, you must have seen countless bizarre interpretations of them.
Regardless or because of the programs, you have been seen countless bizarre interpretation of them.
そのほとんどは情報ではなく、ノイズです。
極真空手6段で、ストロングファーストのインストラクターでもあるローネン・カッツは、あるたとえ話を教えてくれました。 ある村人が賢者に水の見つけ方を尋ねました。 「10メートル掘り下げろ」というのがその答えでした。 数日後、村人が帰ってきて、言われたとおりにやっても水が出ないと文句を言った。 村人は深さ1メートルの穴を10個掘っていたのです。
1つのシステムを選び、1か所を深く掘ること。
1つのシステムを選び、1か所を深く掘る。それが、あなたの目標の「水」への唯一の道だ。
当サイトや他の多くのライターが、すべての動作、あるいはおそらくすべてのセットで失敗まで行くことを提唱している。 しかし、あなたはしばしば失敗を否定する発言をしています。 説明してください。
ストロングファーストマスターインストラクターのデビッド・ホイットリー氏は、次のように強調しています。 「
アンディ・ボルトンは失敗するようなトレーニングはしていません。 ブラッド・ジリンガムは失敗するようなトレーニングはしない。 コンスタンチン・コンスタンチノフは、失敗するようなトレーニングはしない。 一件落着。