10 Ways to Deal with Hunger Pangs While Dieting
0 Comments
Author: E.C. LaMeaux
Jedz, pij i bądź wesoły. Nasze ciało przyzwyczaja się do pewnego poziomu energii dzięki naszemu odżywianiu. Kiedy stosujemy dietę, zazwyczaj jemy zbyt mało. Podczas gdy numer na skali przesuwa się w dół, mózg potajemnie sabotuje nasze wysiłki. Napady głodu próbują zmusić nas do powrotu do pierwotnego poziomu spożycia energii. Nasz mózg, myśląc, że nasze ciało jest głodne, przełącza się w tryb oszczędzania. „Musisz być głodny!” to jego komunikat. Oto dziesięć sposobów na powstrzymanie tych dokuczliwych napadów głodu.
Jedz śniadanie
Opuszczanie śniadania może wywołać napad głodu w żołądku, prowadząc również do podjadania i obżarstwa w dalszej części dnia. Napady głodu zaczynają się 12 do 24 godzin po ostatnim spożyciu pokarmu i są zwykle bardziej intensywne u młodych ludzi, ponieważ mają oni większe napięcie mięśniowe niż osoby starsze.
Pozostań nawodniony
Zaleca się wypijanie ośmiu szklanek wody dziennie. Według dr Meliny Jampolis, specjalistki ds. żywienia, łatwo jest pomylić uczucie głodu z pragnieniem.
Przyprawiaj posiłki i przekąski
Kontroluj uczucie głodu, wysyłając do mózgu sygnały o „sytości” za pomocą pikantnych aromatów, takich jak imbir, kurkuma, curry, chili w proszku i cayenne, radzi dr Alan Hirsch z Fundacji Leczenia i Badań nad Węchem i Smakiem w Chicago. Te ekstrakty roślinne zwiększają również metabolizm.
Jedz białko co cztery godziny
Białko działa jak środek hamujący apetyt, pomagając kontrolować napady głodu. W badaniach przeprowadzonych przez University of Wollongong w Australii spożycie dwóch do trzech uncji białka wywołało 25-procentowy skok energii, zwiększając metabolizm tłuszczu o 32 procent i trwając do czterech godzin.
Uważaj na spożycie cukru
Pseudonimy cukru to syrop kukurydziany, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, cukier brązowy, miód, maltoza, słodziki kukurydziane i dekstroza. Nie jedz samych cukrów prostych – upewnij się, że są one zmieszane z posiłkiem, aby pomóc kontrolować głód. Richards J. Johnson, M.D., z University of Florida wykazał w swoich badaniach, że komunikacja między przewodem pokarmowym a ośrodkiem pełności w mózgu została zakłócona przez syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, co utrudnia kontrolę apetytu.
Ćwicz regularnie
Według badań z 2008 roku opublikowanych w American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, każda forma ćwiczeń aerobowych pomaga regulować apetyt, aby kontrolować głód pangs.
Snack strategicznie
Diety odchudzające, takie jak The Mayo Clinic Diet zarządzają głodem i zmniejszają binging z przekąskami. The Mayo Clinic Diet zaleca przekąski, które mają 100 kalorii lub mniej, aby utrzymać się w dziennym celu kalorycznym. Dieta sugeruje również owoce, warzywa, orzechy i nasiona oraz niskotłuszczowe produkty mleczne, aby zmniejszyć napady głodu.
Jedz powoli
Badania z 2009 roku opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismfound, że powolne jedzenie powoduje większe poczucie pełności, zmniejszając intensywność napadów głodu.
Żuj gumę
Żuj niskokaloryczną gumę, gdy czujesz, że zbliża się głód żołądka. Według najnowszych badań przeprowadzonych przez University of Rhode Island, żucie gumy przed i po posiłkach pomaga zmniejszyć głód i ilość spożywanych kalorii.
Bóle żołądka mogą nie być związane z głodem
Jeśli napady głodu nie ustępują po spożyciu jedzenia i napojów, należy natychmiast szukać pomocy medycznej. Ból może być spowodowany jakimś zaburzeniem żołądkowo-jelitowym, które jest we wczesnym stadium, a takie zaburzenia można wyizolować i leczyć, jeśli zostaną wcześnie wykryte.
.