O que fazer no seu primeiro dia no Ginásio

O que fazer no seu primeiro dia no Ginásio

Então finalmente mordeu a bala e comprou a inscrição no ginásio de que falava. E agora? Você provavelmente tem um monte de perguntas: O que deves vestir? Que treino você deve fazer? Como é que as máquinas sequer funcionam? Aqui está uma cartilha sobre como fazer a sua primeira experiência de ginástica fantástica – ou pelo menos, tolerável.

Os praticantes mais principiantes dizem-me que se sentem intimidados pelo ginásio porque não fazem ideia do que fazer e não querem parecer ou agir como um idiota. É normal sentir-se inseguro ou envergonhado por não ter pistas, mas lembre-se de duas verdades duras: todos começam em algum lugar, e ninguém está realmente prestando atenção a você tão de perto.

Antes do ginásio

Para aliviar os nervos da primeira vez, ajuda a parecer que você se encaixa e torna o desconhecido conhecido. Isso significa um par de coisas.

Vestir para o sucesso

Tem de trazer algumas coisas consigo: uma toalha (para limpar o suor e colocar em cima dos assentos e bancos), uma garrafa de água, uma fechadura combinada (se usar os cacifos), e roupas de treino para se vestir.

Uma camisa solta, camisa de roupa seca ou top de tanque, collants ou calções e sapatos confortáveis devem servir. Você não precisa se preocupar com o que usar no ginásio, desde que seja confortável para você, mas um estudo no Journal of Experimental Social Psychology sugere que o que você usa pode influenciar seus níveis de confiança e como você age. Definitivamente me encontrei mais focado e motivado para esmagar meu treino se eu me sentir como um mauzão na minha cabeça.

Ter um plano

Amanda Thebe, uma treinadora pessoal e dona de Fit n’ Chips, disse que um dos maiores erros que ela testemunha são as pessoas vagando sem rumo, testando um equipamento atrás do outro, sem um plano. “Toda vez que você vai ao ginásio, você deve ter um plano”, disse Thebe ao Lifehacker. (Vamos dar-lhe uma ideia do que treinar para fazer mais tarde.)

Pense na razão que o está a levar para o ginásio. Talvez seja o desejo de ganhar mais músculo. Se sim, provavelmente queres concentrar-te nos pesos e nas máquinas. (Não importa como ainda.) Desta forma você pode evitar ser distraído e sobrecarregado por todas as opções quando você finalmente chegar ao ginásio.

Uma vez no ginásio

O seu objectivo principal não é tornar-se campeão do mundo de treino: é criar uma primeira experiência positiva para que mantenha este hábito saudável.

Aprenda a disposição do terreno

Todos os ginásios são montados de forma diferente, mas existem certos pilares. Já estive em dezenas de ginásios ao redor do mundo, e sem falha, cada um tem um espaço para máquinas de cardio – esteiras, elípticas e tudo mais. Depois há geralmente uma sala com espelho ao longo da parede para aulas de exercícios em grupo; a área de musculação, onde é mais separada de acordo com pesos livres versus máquinas; e uma área para aquecimento ou resfriamento com tapetes de ioga, bolas de medicina e rolos de espuma.

Não tenha medo de falar com o pessoal da academia e deixá-los saber que você é novo. “O pessoal do ginásio está lá para o ajudar e dar-lhe conselhos. Eles querem que você esteja seguro, então aproveite isso”, explica Thebe. Idealmente, o pessoal da academia teria te dado uma visita guiada antes de você se inscrever para uma inscrição ou julgamento, mas eles não o fizeram, não custa nada perguntar.

Conheça a etiqueta do seu ginásio

A cultura do ginásio tem regras não ditas sobre boa forma e etiqueta apropriada. Nós escrevemos sobre a etiqueta da academia, mas eu gostaria de enfatizar alguns pontos:

• Você é responsável pelo equipamento que usa: Se você usar alguma coisa, coloque-a de volta. Isso significa voltar a colocar os pesos (sim, todos eles), devolver os halteres e trazer as bolas de remédios e outros equipamentos soltos de volta aos seus lugares originais para que outros possam facilmente encontrá-los e usá-los também.
• Limpe o seu equipamento: A maioria dos ginásios fornece toalhetes higiénicos que são usados para limpar o equipamento depois de terminar. Nunca ninguém deve ter que tocar no seu traseiro bruto ou suor nas costas.
• Lave as suas mãos: Faz um favor a ti próprio e aos outros. Nunca se sabe quando alguém pode ter algo contagioso.

Quando o ginásio fica ocupado, estas simples regras de etiqueta mantêm as coisas civilizadas e a correr bem.

Não esperes mulheres fantásticas

Provavelmente queres suar e sentir a queimadura, mas Lee Boyce, um treinador forte baseado em Toronto, recomenda levar as coisas com calma. Não tentes ser um herói e faz-te tão dorido que não sejas capaz de fazer exercício durante dias ou uma semana inteira depois. Estar muito dolorido pode prejudicar a sua motivação e pode até desligá-lo do exercício, Boyce diz a Lifehacker.

Um exemplo de treino

Todos terão sugestões diferentes sobre o tipo de treino que você deve fazer. Mas hoje? Mantenha-o simples. Boyce recomendou este treino para você começar:

• Goblet squats (ou agachamentos de peso corporal): 12 repetições
• Push-ups: 12 repetições
• Fileiras invertidas (numa máquina Smith) ou fileiras de cabos sentados: Tantas repetições quantas forem possíveis

Faça cada exercício para o número prescrito de repetições, ou o ciclo completo de um exercício, até completar os três exercícios. Isso é uma ronda. Repita por cinco rounds e descanse por 90 segundos entre cada round.

Estes exercícios são alguns dos movimentos mais básicos para construir a força fundacional e o prime para outros exercícios no ginásio. Seu corpo ainda não está acostumado a trabalhar ou se movimentar eficientemente. Você vai parecer um gigante da madeira e se sentir embaraçado, e isso é OK.

Se você gostaria de aprender a forma adequada, treinadores pessoais podem às vezes oferecer consultas iniciais gratuitas para ajudá-lo a mapear seus objetivos. Mas cuidado com as tácticas que muitos ginásios podem usar para o ajudar a entrar num pacote de treino pessoal. Se você deve ou não contratar um personal trainer é baseado em seu orçamento. Um personal trainer é uma ótima maneira de facilitar a sua entrada no básico e mantê-lo responsável, mas nem todos são incríveis.

Depois do ginásio

Congratulações, você conseguiu! Você pode se sentir dorido depois de um ou dois dias, o que é normal. Ainda é possível fazer exercício quando se está dorido, mesmo que seja desconfortável. Mas o mais importante é que você continue. Ninguém se sente mais confortável com exercícios durante a noite ou indo ao ginásio só de vez em quando. Fique com ele.

Esta história foi originalmente publicada em 24/08/17 e foi atualizada em 13/09/19 para fornecer informações mais completas e atuais.