Klidně mluv sám se sebou. Je to normální a prospěšné.
To vše se může zdát zcela zřejmé, a přesto se negativní samomluva (vyslovená nebo myšlenková) stále pravidelně opakuje. Z tohoto důvodu je důležité si uvědomit, kdy k ní dochází, a aktivně ji v zárodku potlačit.
„To, co si říkáme, kdy si to říkáme , a jak, má obrovský vliv na naše sebevědomí, přesvědčení o vlastní účinnosti a celkový pocit hodnoty,“ říká doktor Nicolosi. „Při práci se svými pacienty se méně zaměřuji na to, zda se sebou mluví, a více na obsah těchto rozhovorů.“
Využijte samomluvu ve svůj prospěch: Dvěma skvělými příležitostmi k samomluvě jsou povzbuzování se před důležitou událostí nebo mluvení k sobě při plnění úkolu. Malá studie publikovaná v časopise Quarterly Journal of Experimental Psychology totiž zjistila, že při hledání známých předmětů (například oněch klíčů) pomáhá mluvení k sobě a hlasité vyslovení názvu předmětu lidem najít tyto předměty rychleji.
Samomluvu můžete využít také k tomu, abyste zpracovali extrémní emoce – včetně hněvu, smutku, zmatku a stresu – a vyřešili osobní hádanky. Považujte tento akt za jakýsi „mluvený deník pro sebe“. (Když to stačilo Sokratovi a Platónovi prostřednictvím „sokratovského dialogu“, stačí to i nám.) V návaznosti na tuto myšlenku se také tvrdí, že mluvení nahlas při studiu může pomoci urychlit a upevnit pochopení tématu, upozorňuje Dr. Don Vaughn, neurovědec, který se zabývá lidským chováním.
„Jedna studie zjistila, že když se člověk sám sebe nahlas zeptá, co daná informace znamená, výrazně to zlepší učení,“ vysvětluje Dr. Vaughn. „Předpokládaným vysvětlením tohoto jevu je, že proces odpovědi na otázku zlepšuje konsolidaci informací z pracovní paměti do paměti dlouhodobé. Člověk účinně urychluje proces učení tím, že vystupuje v roli tázajícího se učitele i vyzvaného studenta.“
Nezapomeňte naslouchat: „Je důležité si uvědomit, že se jedná o dvoudílný proces: mluvení a naslouchání,“ říká Dr. Harper. „Sebenaslouchání, jinak známé jako sebeuvědomění, je hlavním faktorem při nabízení zpětné vazby pro sebepoznání.“
Jinými slovy, existuje důvod, proč se cítíte nuceni mluvit nahlas, takže nezapomeňte také poslouchat, co říkáte.
Dr. Nicolosi dodává: „Na samomluvu bychom měli pohlížet jako na zdravý způsob, jak si poskytnout podporu, kterou potřebujeme k překonání dané chvíle. ukázat se sami sobě a být přítelem, kterého potřebujeme.“
Pocítit dostatečnou svobodu k tomu, abychom se plně zapojili do mluvení sami se sebou, může chvíli trvat, zejména proto, že s touto praxí bývá spojeno stigma. Jen nezapomeňte:
VÁŠ MOZEK NA… je nejen zcela normální, ale z dlouhodobého hlediska může být i prospěšný – a možná vám právě pomůže najít klíče.
- Co se stane s vaším mozkem, když držíte dietu
- Toto je váš mozek na modlitbě a meditaci
- Úsměv může oklamat váš mozek, aby byl šťastný – a posílit vaše zdraví
- Podle neurovědy může ochutnávka vína zaměstnat mozek více než matematika
Chcete více takových tipů? Zpravodajství NBC BETTER je posedlé hledáním snadnějších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku, Twitteru a Instagramu.