Dă-i drumul, vorbește singur. Este'simplu normal -și bun pentru tine.
Toate acestea pot părea foarte evidente și, cu toate acestea, vorbirea de sine negativă (vorbită sau gândită) încă se întâmplă cu regularitate. Din acest motiv, este important să fim conștienți când se întâmplă și să îl înăbușim în mod activ din fașă.
„Ceea ce ne spunem nouă înșine, când ne spunem , și cum, are un impact extraordinar asupra stimei noastre de sine, a convingerilor despre autoeficacitate și a sentimentului general de valoare”, spune Dr. Nicolosi. „Atunci când lucrez cu pacienții mei, accentul se pune mai puțin pe faptul dacă vorbesc cu ei înșiși și mai mult pe conținutul acestor conversații.”
Utilizați auto-vorbirea în avantajul dumneavoastră: Să vă încurajați înainte de un eveniment important sau să vorbiți cu voi înșivă în timp ce finalizați o sarcină sunt două mari oportunități de autovorbire. De fapt, un mic studiu publicat în Quarterly Journal of Experimental Psychology a descoperit că atunci când căutau obiecte familiare (cum ar fi acele chei), vorbind cu ei înșiși și spunând cu voce tare numele obiectului i-a ajutat pe oameni să găsească obiectele mai repede.
De asemenea, puteți folosi auto-vorbirea pentru a lucra prin emoții extreme – inclusiv furie, tristețe, confuzie și stres – și pentru a rezolva enigmele personale. Considerați actul ca fiind un fel de „jurnal vorbit cu tine însuți”. (Dacă a face acest lucru a fost suficient de bun pentru Socrate și Platon prin „Dialogul socratic”, este suficient de bun pentru noi). Ca o extensie a acestei idei, se susține, de asemenea, că a vorbi cu voce tare în timp ce studiați poate ajuta la accelerarea și consolidarea înțelegerii subiectului, notează Dr. Don Vaughn, un cercetător în neuroștiințe care studiază comportamentul uman.
„Un studiu a constatat că a se întreba cu voce tare ce înseamnă o informație a îmbunătățit semnificativ învățarea”, explică Dr. Vaughn. „O explicație ipotetică pentru acest fenomen este că procesul de a răspunde la o întrebare îmbunătățește consolidarea informațiilor din memoria de lucru în memoria pe termen lung. Se accelerează efectiv procesul de învățare, acționând atât în calitate de profesor care întreabă, cât și de elev provocat.”
Nu uitați să ascultați: „Este important să rețineți că este un proces în două părți: vorbirea și ascultarea”, spune Dr. Harper. „Ascultarea de sine, cunoscută și sub numele de autocunoaștere, este un factor principal în oferirea de feedback pentru autoeficacitate.”
Cu alte cuvinte, există un motiv pentru care vă simțiți obligat să vorbiți cu voce tare, așa că asigurați-vă că ascultați și ceea ce spuneți.
Dr. Nicolosi adaugă: „Vorbirea de sine ar trebui să fie privită ca o modalitate sănătoasă de a ne oferi sprijinul de care avem nevoie pentru a trece peste un moment. arătându-ne pentru noi înșine și fiind prietenul de care avem nevoie.”
Să te simți suficient de liber pentru a te angaja pe deplin în a vorbi cu tine însuți poate dura ceva timp, mai ales că tinde să existe un stigmat legat de această practică. Doar țineți minte: Vorbirea de sine nu numai că este complet normală, dar poate fi și benefică pe termen lung – și s-ar putea să vă ajute să vă găsiți cheile.
CREIERUL TĂU PE…
- Ce se întâmplă cu creierul tău atunci când urmezi o dietă
- Acesta este creierul tău despre rugăciune și meditație
- Surâsul îți poate păcăli creierul să fie fericit – și să îți îmbunătățească sănătatea
- Gustarea vinului poate face creierul să lucreze mai mult decât matematica, potrivit neuroștiinței
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedată de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.
.