Naprzód, mów do siebie. It's normal -and good for you.
To wszystko może wydawać się bardzo oczywiste, a jednak negatywna autotalk (mówiona lub myślana) wciąż zdarza się regularnie. Z tego powodu ważne jest, aby być świadomym, kiedy to się dzieje i aktywnie zdusić go w zarodku.
„To, co mówimy do siebie, kiedy mówimy i jak, ma ogromny wpływ na naszą samoocenę, przekonania o własnej skuteczności i ogólne poczucie wartości”, mówi dr Nicolosi. „Podczas pracy z moimi pacjentami mniej skupiam się na tym, czy rozmawiają ze sobą, a bardziej na treści tych rozmów.”
Użyj autotalkingu na swoją korzyść: Dopingowanie siebie przed ważnym wydarzeniem lub mówienie do siebie podczas wykonywania zadania to dwie świetne okazje do mówienia do siebie. W rzeczywistości małe badanie opublikowane w Quarterly Journal of Experimental Psychology wykazało, że podczas szukania znanych przedmiotów (takich jak klucze), mówienie do siebie i wypowiadanie nazwy przedmiotu na głos pomogło ludziom szybciej je znaleźć.
Możesz również używać autotalkingu, aby przepracować skrajne emocje – w tym złość, smutek, dezorientację i stres – oraz rozwiązać osobiste problemy. Rozważ ten akt jako rodzaj „dziennika mówionego do siebie”. (Jeśli to było wystarczająco dobre dla Sokratesa i Platona poprzez „Dialog Sokratyczny”, to jest wystarczająco dobre dla nas). Jako rozszerzenie tej idei, twierdzi się również, że mówienie na głos podczas nauki może pomóc przyspieszyć i utrwalić zrozumienie tematu, zauważa dr Don Vaughn, neuronaukowiec, który bada ludzkie zachowanie.
„Jedno z badań wykazało, że zadawanie sobie na głos pytania, co oznacza dany fragment informacji, znacznie poprawiło uczenie się”, wyjaśnia dr Vaughn. „Hipoteza wyjaśniająca to zjawisko jest taka, że proces odpowiadania na pytanie poprawia konsolidację informacji z pamięci roboczej do pamięci długotrwałej. Człowiek skutecznie przyspiesza proces uczenia się, działając zarówno jako dociekliwy nauczyciel, jak i uczeń z wyzwaniem.”
Nie zapomnij słuchać: „Ważne jest, aby zauważyć, że jest to proces dwuczęściowy: mówienie i słuchanie”, mówi dr Harper. „Samo-słuchanie, inaczej zwane samoświadomością, jest podstawowym czynnikiem w oferowaniu informacji zwrotnej dla poczucia własnej skuteczności.”
Innymi słowy, jest powód, dla którego czujesz się zmuszony do głośnego mówienia, więc upewnij się, że również słuchasz tego, co mówisz.
Dr. Nicolosi dodaje: „Mówienie o sobie powinno być postrzegane jako zdrowy sposób dawania sobie wsparcia, którego potrzebujemy, aby przetrwać daną chwilę. pokazując się dla siebie i będąc przyjacielem, którego potrzebujemy.”
Uczucie się wystarczająco wolnym, aby całkowicie zaangażować się w mówienie do siebie może zająć trochę czasu, zwłaszcza, że istnieje tendencja do bycia piętnem związanym z tą praktyką. Po prostu pamiętaj: Self-talk jest nie tylko całkowicie normalny, ale może być również korzystny na dłuższą metę – i może po prostu pomóc Ci znaleźć klucze.
Twój mózg na…
- Co dzieje się z Twoim mózgiem, gdy przechodzisz na dietę
- Taki jest Twój mózg na temat modlitwy i medytacji
- Uśmiech może oszukać Twój mózg w kwestii szczęścia – i poprawić Twoje zdrowie
- Degustacja wina może pracować z mózgiem bardziej niż matematyka, zgodnie z wynikami badań neurobiologicznych
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.