Vai avanti, parla con te stesso. È normale e ti fa bene.
Questo può sembrare molto ovvio, eppure l’auto-parlato negativo (parlato o pensato) avviene ancora regolarmente. Per questo motivo, è importante essere consapevoli quando accade e per stroncarlo attivamente sul nascere.
“Quello che diciamo a noi stessi, quando lo diciamo e come, ha un impatto enorme sulla nostra autostima, le credenze di auto-efficacia e il senso generale di valore”, dice il dottor Nicolosi. “Quando lavoro con i miei pazienti, l’attenzione è meno sul fatto che parlano con se stessi, e più sul contenuto di quelle conversazioni.”
Utilizzare il self-talk a vostro vantaggio: Incoraggiarsi prima di un evento importante o parlare con se stessi mentre si completa un compito sono due grandi opportunità per il self-talk. Infatti, un piccolo studio pubblicato nel Quarterly Journal of Experimental Psychology ha scoperto che quando si cercano oggetti familiari (come le chiavi), parlare a se stessi e dire il nome dell’oggetto ad alta voce ha aiutato le persone a trovare gli oggetti più rapidamente.
Puoi anche usare il self-talk per lavorare attraverso emozioni estreme – tra cui rabbia, tristezza, confusione e stress – e per risolvere enigmi personali. Considera l’atto una sorta di “diario parlato a te stesso”. (Se fare così era abbastanza buono per Socrate e Platone attraverso il “Dialogo socratico”, è abbastanza buono per noi). Come estensione di questa idea, si sostiene anche che parlare ad alta voce mentre si studia può aiutare a velocizzare e cementare la comprensione dell’argomento, nota il dottor Don Vaughn, un neuroscienziato che studia il comportamento umano.
“Uno studio ha scoperto che chiedersi ad alta voce cosa significa un’informazione migliora significativamente l’apprendimento”, spiega il dottor Vaughn. “Una spiegazione ipotizzata per questo fenomeno è che il processo di risposta a una domanda migliora il consolidamento delle informazioni dalla memoria di lavoro alla memoria a lungo termine. Si sta effettivamente accelerando il processo di apprendimento agendo sia come insegnante che come studente sfidato.”
Non dimenticare di ascoltare: “È importante notare che è un processo in due parti: il parlare e l’ascoltare”, dice il dottor Harper. “L’auto-ascolto, altrimenti noto come autoconsapevolezza, è un fattore primario nell’offrire un feedback per l’autoefficacia.”
In altre parole, c’è una ragione per cui ti senti costretto a parlare ad alta voce, quindi assicurati di ascoltare anche quello che stai dicendo.
Dr. Nicolosi aggiunge: “L’auto-parlato dovrebbe essere pensato come un modo sano di dare a noi stessi il sostegno di cui abbiamo bisogno per superare un momento. mostrandoci per noi stessi ed essendo l’amico di cui abbiamo bisogno.”
Sentirsi abbastanza liberi da impegnarsi completamente nel parlare con se stessi può richiedere un po’ di tempo, soprattutto perché c’è la tendenza ad essere uno stigma collegato alla pratica. Basta ricordare: L’auto-parlare non solo è del tutto normale, ma può anche essere benefico a lungo termine – e potrebbe semplicemente aiutarti a trovare le tue chiavi.
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