Sätt igång och prata med dig själv. Det är normalt och bra för dig.
Detta kan tyckas uppenbart, men ändå förekommer negativ självprat (talat eller tänkt) fortfarande regelbundet. Därför är det viktigt att vara medveten om när det sker och att aktivt kväva det i sin linda.
”Vad vi säger till oss själva, när vi säger det och hur, har en enorm inverkan på vår självkänsla, våra uppfattningar om självförmåga och vår allmänna känsla av värde”, säger dr Nicolosi. ”När jag arbetar med mina patienter är fokus mindre på om de pratar med sig själva och mer på innehållet i dessa samtal.”
Använd självprat till din fördel: Att heja upp dig själv inför en viktig händelse eller att prata med dig själv när du slutför en uppgift är två bra tillfällen för självprat. Faktum är att en liten studie som publicerades i Quarterly Journal of Experimental Psychology visade att när man letar efter bekanta föremål (som nycklarna) hjälpte det att tala till sig själv och säga föremålets namn högt människor att hitta föremålen snabbare.
Du kan också använda självsamtal för att bearbeta extrema känslor – inklusive ilska, sorg, förvirring och stress – och för att reda ut personliga gåtor. Betrakta handlingen som ett slags ”talad dagbok till dig själv”. (Om detta var tillräckligt bra för Sokrates och Platon via ”Sokratisk dialog” är det tillräckligt bra för oss). Som en förlängning av den idén har det också hävdats att om du pratar högt när du studerar kan det hjälpa dig att påskynda och befästa din förståelse av ämnet, konstaterar Dr Don Vaughn, en neurovetenskapsman som studerar mänskligt beteende.
”En studie visade att om man frågar sig själv högt vad en del av informationen betyder så förbättras inlärningen avsevärt”, förklarar Dr Vaughn. ”En hypotes som förklarar detta fenomen är att processen att svara på en fråga förbättrar konsolideringen av information från arbetsminnet till långtidsminnet. Man påskyndar effektivt inlärningsprocessen genom att agera både som den frågande läraren och den utmanade eleven.”
Glöm inte att lyssna: ”Det är viktigt att notera att det är en tvådelad process: att prata och att lyssna”, säger Harper. ”Självlyssnande, även känt som självmedvetenhet, är en viktig faktor när det gäller att ge återkoppling för självförmåga.”
Med andra ord finns det en anledning till att du känner dig tvingad att prata högt, så se till att du också lyssnar på vad du säger.
Dr. Nicolosi tillägger: ”Självprat bör ses som ett hälsosamt sätt att ge oss själva det stöd vi behöver för att ta oss igenom ett ögonblick. visa upp för oss själva och vara den vän vi behöver.”
Att känna sig tillräckligt fri för att helt och hållet ägna sig åt att prata med sig själv kan ta en viss tid, särskilt eftersom det tenderar att finnas en stigmatisering kopplad till denna praxis. Kom bara ihåg: Det är inte bara helt normalt att prata med sig själv, utan det kan också vara fördelaktigt i det långa loppet – och det kan hjälpa dig att hitta dina nycklar.
DIN HJÄRNAN PÅ…
- Vad händer med din hjärna när du bantar
- Detta är din hjärna om bön och meditation
- Smile kan lura hjärnan till lycka – och öka din hälsa
- Vinprovning kan jobba hjärnan mer än matte, enligt neurovetenskap
Vill du ha fler sådana här tips? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, hälsosammare och smartare sätt att leva. Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.