8 yogastillinger, der skal prøves med en yogablok
0 Kommentarer
Af: Sara Fruman
Du går ind til yogatimen. Instruktøren råber: “Mulighed for at tage en yogablok”, og modtager smil fra en stor del af lokalet. Rigtige yogier har ikke brug for blokke, vel?
Jamen, så er det måske på tide at justere din måtte og dit tankesæt. Yogablokke kan faktisk udfordre din praksis ved at give dig mulighed for at tackle sværere stillinger. De kan også hjælpe med at justere og engagere musklerne korrekt.
Så tag en yogablok, og prøv disse otte yogastillinger:
Bro (Setu Bandha Sarvangasana)
Placér en yogablok mellem dine inderlår for at give dem energi og fremme stillingen. Eller hvis du har svært ved at løfte dit bækken, kan du placere en blok under dit korsben som støtte.
Kamelstilling (Ustrasana)
Som med brostillingen skal du placere en blok mellem dine inderlår for at engagere dem og aflaste din lænd.
Halvmåne (Ardha Chandrasana)
Placér din hånd på en yogablok i stedet for direkte på måtten for at fremme strækningen i begge sidekroppe. På den måde kan du fokusere på at rotere dit inderlår udad i stedet for at holde balancen.
Full Splits (Hanumanasana)
De fleste elever kan fysiologisk set ikke få bækkenet og inderlårene ned på gulvet, i hvert fald ikke i begyndelsen! Når du begynder posen, kan du prøve at placere en blok under dit bækken. Du kan måske endda bruge to blokke og placere dem under inderlårene.
Revolved Triangle (Parivrtta Trikonasana)
Revolved Triangle er en betydelig vridning, og du kan finde det udfordrende at grundfodssætte bagfoden, mens du sætter hofterne i vinkel og løfter en arm. Ved at placere en blok på indersiden af din fod hæves den nederste hånd, hvilket gør det nemmere at holde den rette linje.
Fish Pose (Matsyasana)
Fish Pose indebærer, at du ligger på ryggen, mens du får kronen af dit hoved til jorden og derefter løfter den nederste og midterste del af rygsøjlen, mens du holder korsbenet på jorden. Ved at placere en blok under ryggen bliver stillingen mere behagelig, hvilket betyder, at du vil være i stand til at blive i den i længere tid.
Crow Pose
Crow Pose kan være skræmmende, især for begyndere. Den virker umulig – som at svæve! Forbered dig på stillingen ved at sætte dig på hug på en blok, så dine fødder allerede er et par centimeter over gulvet.
Underarmsstand (Pincha Mayurasana)
I underarmsstand er der en tendens til, at dine underarme spreder sig ud, hvilket gør stillingen næsten umulig. Ved at bruge yogablokken løser du dette problem. Placér blokken mellem dine tommelfingre og pegefingre og sørg for, at den er vandret, så dine hænder er omtrent i skulderafstand fra hinanden.
Du vil opdage, at brugen af en blok gør disse udfordrende stillinger betydeligt mere tilgængelige. Hvordan bruger du blokke i din yogapraksis?