8 Poses de yoga à essayer avec un bloc de yoga
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Par : Sara Fruman
Vous entrez dans le cours de yoga. L’instructeur crie : » Option pour prendre un bloc de yoga « , et reçoit des sourires en coin d’une grande partie de la salle. Les vrais yogis n’ont pas besoin de blocs, n’est-ce pas ?
Eh bien, il est peut-être temps de réajuster votre tapis et votre état d’esprit. Les blocs de yoga peuvent en fait stimuler votre pratique en vous permettant d’aborder des postures plus difficiles. Ils peuvent également aider à l’alignement et à l’engagement correct des muscles.
Alors, prenez un bloc de yoga et essayez ces huit postures de yoga :
Pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Placez un bloc de yoga entre l’intérieur de vos cuisses pour les dynamiser et faire progresser la posture. Ou, si vous avez des difficultés à soulever votre bassin, placez un bloc sous votre sacrum pour vous soutenir.
Pose du chameau (Ustrasana)
Comme pour la posture du pont, placez un bloc entre l’intérieur de vos cuisses pour les engager et soulager le bas de votre dos.
Mi-lune (Ardha Chandrasana)
Placez votre main sur un bloc de yoga plutôt que directement sur le tapis pour encourager l’extension des deux corps latéraux. Cela vous permettra de vous concentrer sur la rotation externe de votre cuisse intérieure plutôt que sur le maintien de votre équilibre.
Fente complète (Hanumanasana)
La plupart des étudiants ne peuvent physiologiquement pas amener leur bassin et leurs cuisses intérieures sur le sol, du moins pas au début ! Lorsque vous commencez la pose, essayez de placer un bloc sous votre bassin. Vous pourriez même vouloir utiliser deux blocs, en les plaçant sous l’intérieur des cuisses.
Triangle dévié (Parivrtta Trikonasana)
Le Triangle dévié est une torsion importante, et vous pouvez trouver difficile d’ancrer votre pied arrière tout en quadrillant vos hanches et en levant un bras. Placer un bloc à l’intérieur de votre pied élève la main inférieure, ce qui facilite le maintien d’un alignement correct.
Fish Pose (Matsyasana)
Fish Pose implique de s’allonger sur le dos tout en amenant la couronne de votre tête au sol, puis de soulever le bas et le milieu de la colonne tout en gardant le sacrum au sol. Placer un bloc sous votre dos rend la pose plus confortable, ce qui signifie que vous serez en mesure d’y rester plus longtemps.
Crow Pose
Crow Pose peut être intimidant, en particulier pour les débutants. Elle semble impossible – comme la lévitation ! Préparez-vous à cette pose en vous accroupissant sur un bloc afin que vos pieds soient déjà à quelques centimètres du sol.
Posture de l’avant-bras (Pincha Mayurasana)
En position de l’avant-bras, vos avant-bras ont tendance à s’écarter, rendant la pose presque impossible. L’utilisation du bloc de yoga résout ce problème. Placez le bloc entre vos pouces et vos index, en vous assurant qu’il est horizontal, de façon à ce que vos mains soient à peu près à distance des épaules.
Vous constaterez que l’utilisation d’un bloc rend ces poses difficiles nettement plus accessibles. Comment utilisez-vous les blocs dans votre pratique du yoga ?
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