8 yogapositioner att prova med ett yogablock
0 kommentarer
By: Sara Fruman
Du går in på yogaklassen. Instruktören ropar: ”Möjlighet att ta ett yogablock”, och får ett leende från en stor del av rummet. Riktiga yogis behöver inte block, eller hur?
Det kan vara dags att justera din matta och ditt tankesätt. Yogablock kan faktiskt utmana din träning genom att låta dig ta dig an svårare ställningar. De kan också hjälpa till med inriktning och korrekt muskelengagemang.
Så, ta ett yogablock och prova de här åtta yogaställningarna:
Brygga (Setu Bandha Sarvangasana)
Placera ett yogablock mellan dina inre lår för att ge energi åt dem och föra ställningen framåt. Eller, om du har svårt att lyfta bäckenet, placera ett block under korsbenet för att få stöd.
Kamelställning (Ustrasana)
Som i bryggställningen, placera ett block mellan de inre låren för att engagera dem och ta bort trycket från den nedre delen av ryggen.
Halvmåne (Ardha Chandrasana)
Placera handen på ett yogablock i stället för direkt på mattan för att uppmuntra till förlängning i båda sidokropparna. På så sätt kan du fokusera på att externt rotera ditt inre lår snarare än att hålla balansen.
Full Splits (Hanumanasana)
De flesta elever kan fysiologiskt sett inte få bäckenet och de inre låren på golvet, åtminstone inte i början! När du börjar ställningen kan du prova att placera ett block under ditt bäcken. Du kanske till och med vill använda två block och placera dem under de inre låren.
Revolverad triangel (Parivrtta Trikonasana)
Revolverad triangel är en betydande vridning, och du kan tycka att det är en utmaning att jorda den bakre foten samtidigt som du sätter höfterna i vinkel och lyfter en arm. Genom att placera ett block på insidan av foten höjs den nedre handen, vilket gör det lättare att hålla rätt inriktning.
Fish Pose (Matsyasana)
Fish Pose innebär att du ligger på rygg samtidigt som du får kronan på huvudet till marken och sedan lyfter den nedre och mellersta delen av ryggraden samtidigt som du behåller korsbenet på marken. Att placera ett block under ryggen gör ställningen bekvämare, vilket innebär att du kan stanna i den under längre perioder.
Crow Pose
Crow Pose kan vara skrämmande, särskilt för nybörjare. Den verkar omöjlig – som att sväva i luften! Förbered dig för ställningen genom att sätta dig på huk på ett block så att dina fötter redan är några centimeter från golvet.
Forearm Stand (Pincha Mayurasana)
I Forearm Stand finns det en tendens till att dina underarmar spretar ut, vilket gör ställningen nästan omöjlig. Att använda yogablocket löser detta problem. Placera blocket mellan tummen och pekfingret och se till att det är horisontellt, så att händerna är ungefär på axelavstånd från varandra.
Du kommer att märka att användandet av ett block gör dessa utmanande ställningar betydligt mer lättillgängliga. Hur använder du block i din yogapraktik?