8 jógových pozic, které můžete vyzkoušet s jógovým blokem
0 komentářů
By: Sara Fruman
Vejdete na hodinu jógy. Instruktorka zavolá: „Možnost vzít si jógový blok,“ a od velké části místnosti se dočká úšklebků. Opravdoví jogíni bloky nepotřebují, že?“
No, možná je na čase upravit svou podložku a své myšlení. Jógové bloky mohou být ve skutečnosti výzvou pro vaši praxi tím, že vám umožní zvládnout obtížnější pozice. Mohou také pomoci s vyrovnáním a správným zapojením svalů.
Proto si vezměte jógový blok a vyzkoušejte těchto osm jógových pozic:
Most (Setu Bandha Sarvangasana)
Položte jógový blok mezi vnitřní stranu stehen, abyste jim dodali energii a postoupili v pozici. Nebo pokud máte potíže se zvedáním pánve, umístěte blok pod křížovou kost pro podporu.
Velbloudí pozice (Ustrasana)
Stejně jako u mostové pozice umístěte blok mezi vnitřní stehna, abyste je zapojili a snížili tlak na spodní část zad.
Půlměsíc (Ardha Chandrasana)
Položte ruku na jógový blok spíše než přímo na podložku, abyste podpořili prodloužení obou bočních částí těla. To vám umožní soustředit se spíše na vnější rotaci vnitřního stehna než na udržení rovnováhy.
Úplné rozštěpy (Hanumanasana)
Většina studentů nedokáže fyziologicky dostat pánev a vnitřní stehna na podlahu, alespoň ne na začátku! Při zahájení pozice si zkuste pod pánev položit blok. Možná budete chtít použít dokonce dva bloky a umístit je pod vnitřní stranu stehen.
Přivrácený trojúhelník (Parivrtta Trikonásana)
Přivrácený trojúhelník je značně zkroucený a může pro vás být náročné uzemnit zadní nohu a zároveň pokrčit boky a zvednout paži. Umístěním špalku na vnitřní stranu chodidla zvednete spodní ruku, což usnadní udržení správného zarovnání.
Rybí pozice (Matsyasana)
Rybí pozice spočívá v lehu na zádech, přičemž se dostanete temenem hlavy k zemi a poté zvednete spodní a střední část páteře, přičemž křížová kost zůstává na zemi. Umístěním bloku pod záda je pozice pohodlnější, což znamená, že v ní budete moci setrvat delší dobu.
Pozice vrány
Pozice vrány může být odstrašující, zejména pro začátečníky. Zdá se nemožná – jako levitace! Připravte se na tuto pozici tak, že si dřepnete na špalek, aby vaše chodidla byla již několik centimetrů nad podlahou.
Stoj na předloktí (Pinča maurásana)
Ve stojce na předloktí mají vaše předloktí tendenci se rozkročit, což činí pozici téměř nemožnou. Použití jógového bloku tento problém řeší. Umístěte blok mezi palce a ukazováčky a ujistěte se, že je ve vodorovné poloze tak, aby vaše ruce byly přibližně ve vzdálenosti ramen.
Zjistíte, že díky použití bloku jsou tyto náročné pozice podstatně přístupnější. Jak používáte bloky při cvičení jógy vy?