8 jóga póz, amit kipróbálhatsz jógablokkal
0 Comments
By: Sara Fruman
Besétálsz a jógaórára. Az oktató kiáltja: “Lehetőség, hogy megragadj egy jógablokkot”, és a terem nagy részéből vigyorgást kap. Az igazi jógásoknak nincs szükségük blokkokra, igaz?
Nos, talán itt az ideje, hogy átállítsd a szőnyegedet és a gondolkodásmódodat. A jógablokkok valójában kihívást jelenthetnek a gyakorlatodnak, mivel lehetővé teszik, hogy nehezebb testtartásokat is meg tudj oldani. Segíthetnek az igazodásban és az izmok megfelelő bevonásában is.
Fogj tehát egy jógablokkot, és próbáld ki ezt a nyolc jógapózt:
Híd (Setu Bandha Sarvangasana)
Tegyél egy jógablokkot a belső combjaid közé, hogy energetizáld őket és előremozdítsd a testtartást. Vagy ha nehezen emeli meg a medencéjét, helyezzen egy blokkot a keresztcsontja alá támaszként.
Tevepóz (Ustrasana)
A hídpózhoz hasonlóan helyezzen egy blokkot a belső combjai közé, hogy bevonja őket és levegye a nyomást a hát alsó részéről.
Félhold (Ardha Chandrasana)
Tegye a kezét egy jógablokra, ne közvetlenül a szőnyegre, hogy mindkét oldalt testének nyújtását elősegítse. Ez lehetővé teszi, hogy inkább a belső combod külső forgatására koncentrálj, mint az egyensúlyod megtartására.
Teljes hasítás (Hanumanasana)
A legtöbb tanuló fiziológiailag nem tudja a medencéjét és a belső combját a padlóra helyezni, legalábbis az elején nem! A póz elkezdésekor próbálj meg egy blokkot a medencéd alá helyezni. Akár két blokkot is használhatsz, a belső combok alá helyezve őket.
Felfordított háromszög (Parivrtta Trikonasana)
A felfordított háromszög egy jelentős csavarás, és kihívást jelenthet, hogy a hátsó lábadat leföldeld, miközben a csípődet négyszögbe állítod és egy karodat felemeled. Ha egy blokkot helyezel a lábad belső oldalára, az megemeli az alsó kezed, így könnyebb megtartani a megfelelő igazodást.
Halpóz (Matsyasana)
A halpózban a hátadon kell feküdnöd, miközben a fejkoronádat a földre helyezed, majd az alsó és középső gerincet megemeled, miközben a keresztcsontot a földön tartod. Ha egy blokkot helyezel a hátad alá, kényelmesebbé teszed a pózt, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tudsz benne maradni.
Karom póz
A karom póz ijesztő lehet, különösen a kezdők számára. Lehetetlennek tűnik – mintha lebegne! Készülj fel a pózra úgy, hogy guggolj le egy hasábra, így a lábad már néhány centire van a padlótól.
Alkarállás (Pincha Mayurasana)
Az alkarállásban hajlamosak az alkarjaid szétnyúlni, ami szinte lehetetlenné teszi a pózt. A jógablokk használata megoldja ezt a problémát. Helyezze a blokkot a hüvelyk- és mutatóujjai közé, ügyelve arra, hogy vízszintes legyen, úgy, hogy a kezei körülbelül válltávolságnyira legyenek egymástól.
Meglátja, hogy a blokk használata lényegesen elérhetőbbé teszi ezeket a kihívást jelentő pózokat. Hogyan használod a blokkokat a jógagyakorlatodban?