Tal bare med dig selv. Det er normalt – og godt for dig.
Dette kan virke meget indlysende, og alligevel sker der stadig jævnligt negativ selv-snak (talt eller tænkt). Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, når det sker, og aktivt at kvæle det i opløbet.
“Det, vi siger til os selv, hvornår vi siger det og hvordan, har en enorm indvirkning på vores selvværd, vores overbevisninger om self-efficacy og vores generelle følelse af værdi,” siger Dr. Nicolosi. “Når jeg arbejder med mine patienter, er fokus mindre på, om de taler med sig selv, og mere på indholdet af disse samtaler.”
Nyt selvtalen til din fordel: At opmuntre dig selv før en vigtig begivenhed eller at tale med dig selv, mens du udfører en opgave, er to gode muligheder for selvsamtale. Faktisk viste en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Quarterly Journal of Experimental Psychology, at når man ledte efter velkendte genstande (som f.eks. nøglerne), hjalp det at tale til sig selv og sige navnet på genstanden højt folk med at finde genstandene hurtigere.
Du kan også bruge selvtalk til at bearbejde ekstreme følelser – herunder vrede, tristhed, forvirring og stress – og til at løse personlige gåder. Betragt handlingen som en slags “talt dagbog til dig selv”. (Hvis det var godt nok for Sokrates og Platon at gøre det via “den sokratiske dialog”, er det godt nok for os). I forlængelse af denne idé hævdes det også, at det at tale højt, mens man studerer, kan være med til at fremskynde og cementere din forståelse af emnet, bemærker Dr. Don Vaughn, en neurovidenskabsmand, der studerer menneskelig adfærd.
“En undersøgelse viste, at det at spørge sig selv højt, hvad en oplysning betyder, forbedrede indlæringen betydeligt”, forklarer Dr. Vaughn. “En hypotese om forklaringen på dette fænomen er, at processen med at svare på et spørgsmål forbedrer konsolideringen af information fra arbejdshukommelsen til langtidshukommelsen. Man fremskynder effektivt indlæringsprocessen ved at optræde som både den spørgende lærer og den udfordrede elev.”
Glem ikke at lytte: “Det er vigtigt at bemærke, at det er en todelt proces: at tale og at lytte”, siger Dr. Harper. “Selvlytning, også kendt som selvbevidsthed, er en primær faktor i forbindelse med at give feedback til selvværd.”
Med andre ord er der en grund til, at du føler dig tvunget til at tale højt, så sørg for også at lytte til det, du siger.
Dr. Nicolosi tilføjer: “Selvtalen skal ses som en sund måde at give os selv den støtte, vi har brug for for at komme igennem et øjeblik. at vise os selv og være den ven, vi har brug for.”
Det kan tage noget tid at føle sig fri nok til helt at engagere sig i at tale med sig selv, især fordi der har en tendens til at være et stigma knyttet til denne praksis. Bare husk: Det er ikke kun helt normalt at tale om sig selv, men kan også være gavnligt i det lange løb – og det kan måske hjælpe dig med at finde dine nøgler.
Din hjerne på…
- Hvad sker der med din hjerne, når du går på slankekur
- Dette er din hjerne om bøn og meditation
- Smiling kan snyde din hjerne til lykke – og booste dit helbred
- Vinsmagning kan arbejde mere med hjernen end matematik, ifølge neurovidenskaben
Vil du have flere tips som disse? NBC News BETTER er besat af at finde nemmere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev, og følg os på Facebook, Twitter og Instagram.