8 Yogastellungen, die man mit einem Yogablock ausprobieren kann
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Bei: Sara Fruman
Du kommst in die Yogastunde. Der Lehrer ruft: „Nehmt euch einen Yogablock!“ und erntet dafür von einem Großteil des Raumes ein Grinsen. Echte Yogis brauchen doch keine Blöcke, oder?
Nun, es könnte an der Zeit sein, Ihre Matte und Ihre Einstellung zu überdenken. Yoga-Blöcke können deine Praxis tatsächlich herausfordern, indem sie dir erlauben, schwierigere Haltungen einzunehmen. Sie können auch bei der Ausrichtung und dem richtigen Muskeleinsatz helfen.
Schnappen Sie sich also einen Yogablock und probieren Sie diese acht Yogastellungen aus:
Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Platzieren Sie einen Yogablock zwischen Ihren inneren Oberschenkeln, um sie zu aktivieren und die Haltung zu fördern. Wenn du Schwierigkeiten hast, dein Becken zu heben, kannst du auch einen Block unter dein Kreuzbein legen, um es zu stützen.
Kamelstellung (Ustrasana)
Wie bei der Brückenstellung legst du einen Block zwischen deine inneren Oberschenkel, um sie zu aktivieren und den Druck von deinem unteren Rücken zu nehmen.
Halbmond (Ardha Chandrasana)
Lege deine Hand auf einen Yogablock statt direkt auf die Matte, um die Dehnung beider Seiten zu fördern. So kannst du dich auf die Außenrotation deines inneren Oberschenkels konzentrieren, statt auf die Aufrechterhaltung deines Gleichgewichts.
Voller Spagat (Hanumanasana)
Die meisten Schüler können physiologisch gesehen ihr Becken und ihre inneren Oberschenkel nicht auf den Boden bringen, zumindest nicht am Anfang! Versuchen Sie zu Beginn der Pose, einen Block unter Ihr Becken zu legen. Vielleicht möchtest du sogar zwei Blöcke verwenden, die du unter die inneren Oberschenkel legst.
Das gedrehte Dreieck (Parivrtta Trikonasana)
Das gedrehte Dreieck ist eine bedeutende Drehung, und du wirst es vielleicht schwierig finden, deinen hinteren Fuß zu erden, während du deine Hüften quadrierst und einen Arm anhebst. Wenn du einen Block an die Innenseite deines Fußes legst, wird die untere Hand angehoben, so dass es einfacher ist, die richtige Ausrichtung beizubehalten.
Fish Pose (Matsyasana)
Fish Pose bedeutet, dass du auf dem Rücken liegst, während du den Scheitel deines Kopfes auf den Boden bringst und dann die untere und mittlere Wirbelsäule anhebst, während das Kreuzbein auf dem Boden bleibt. Wenn du einen Block unter deinen Rücken legst, wird die Pose bequemer und du kannst länger in ihr bleiben.
Crow Pose
Crow Pose kann einschüchternd sein, besonders für Anfänger. Sie scheint unmöglich zu sein – wie ein Schwebezustand! Bereite dich auf die Pose vor, indem du dich auf einen Block hockst, so dass deine Füße bereits ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sind.
Unterarmstand (Pincha Mayurasana)
Im Unterarmstand neigen deine Unterarme dazu, sich auszubreiten, was die Pose fast unmöglich macht. Die Verwendung eines Yogablocks löst dieses Problem. Legen Sie den Block zwischen Daumen und Zeigefinger und achten Sie darauf, dass er waagerecht liegt, so dass Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander sind.
Sie werden feststellen, dass die Verwendung eines Blocks diese herausfordernden Posen wesentlich leichter zugänglich macht. Wie verwendest du Blöcke in deiner Yogapraxis?