Der gesündeste Fast-Food-Hähnchen-Sandwich-Leitfaden für Müde
Die meisten von uns wissen, dass es am besten ist, wenn man sein Essen selbst zubereitet. Für einige von uns ist es unvermeidlich, auswärts zu essen.
Die Wahl eines gegrillten Hähnchens für ein Sandwich ist in der Regel die beste Wahl, aber nicht alle gegrillten Fast-Food-Hähnchensandwiches sind gleich.
Diejenigen, die standardmäßig mit einer Reihe von Soßen und Käse kommen, fügen schnell eine Menge zusätzlicher Kalorien hinzu.
Um Ihnen zu helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Fast Food essen, habe ich diesen praktischen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen das gesündeste gegrillte Hühnchensandwich in 8 großen Fast Food Restaurants zeigt.
McDonald’s Premium Grilled Chicken Classic Sandwich
- Portionsgröße: 200 Gramm
- Kalorien: 350
- Fett: 9 g (2 g sat. und 65 mg Cholesterin)
- Natrium: 820 mg
- Kohlenhydrate: 42 g (8 g Zucker)
- Ballaststoffe: 3 g
- Eiweiß: 28 g
McDonald’s serviert sein Sandwich standardmäßig mit Mayo, die in den Gesamtkalorien enthalten ist.
Mit Speck = 100 Kalorien mehr
Mit Speck und Käse = 160 Kalorien mehr
Burger King’s TENDERGRILL Chicken Sandwich
Ernährung:
- Portionsgröße: 209 Gramm
- Kalorien: 410
- Fett: 16 g (2,5 g gesättigt und 75 mg Cholesterin)
- Natrium: 830 mg
- Kohlenhydrate: 38 g (6 g Zucker)
- Ballaststoffe: 3 g
- Eiweiß: 31 g
Auch das Sandwich von Burger King wird standardmäßig mit Mayo geliefert. Anders als bei McDonald’s gibt es keine Möglichkeit, Speck oder Käse hinzuzufügen.
Im Vergleich dazu hat das Tendercrisp Chicken Sandwich 640 Kalorien.
Wendy’s Ultimate Chicken Grill
Ernährung:
- Portionsgröße: 230 Gramm
- Kalorien: 370
- Fett: 7 g ( 1,5 g sat. und 80 mg Cholesterin)
- Natrium: 880 mg
- Kohlenhydrate: 43 g (9 g Zucker)
- Ballaststoffe: 2 g
- Eiweiß: 34 g
Wendy’s Chicken Sandwich kommt standardmäßig ohne Mayo und bietet eine größere Portion Hähnchenfleisch als BK oder Wendy’s.
Das beliebte Spicy Chicken Sandwich bietet eine kleinere Portion Hähnchen, aber 140 Kalorien mehr.
Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich
Ernährung:
- Portionsgröße: Nicht aufgeführt
- Kalorien: 320
- Fett: 5 g (1,5 g gesättigt und 65 mg Cholesterin)
- Natrium: 800 mg
- Kohlenhydrate: 40 g (7 g Zucker)
- Ballaststoffe: 3 g
- Eiweiß: 30 g
Der „Erfinder“ des Hähnchen-Sandwiches verwendet mariniertes, gegrilltes Hähnchen. Chick-fil-A verwendet keine gehärteten Öle, so dass es völlig frei von Transfetten ist. Außerdem wird das Produkt ohne Mayo serviert, was einige Kalorien und Fett einspart, aber nur, wenn man sich selbst nichts aufträgt.
Chick-fil-A serviert sein Sandwich auf einem Mehrkornbrötchen, das mehr Nährstoffe liefert als das weiße Standardbrötchen.
Wenn man die „Club“-Option wählt, hat man zusätzlich 120 Kalorien und 9 Gramm Fett.
6″ Subway Oven Roasted Chicken Sub
Nährwert:
- Portionsgröße: 219 Gramm
- Kalorien: 310
- Fett: 4,5 g (1,5 g gesättigt und 45 mg Cholesterin)
- Natrium: 610 mg
- Kohlenhydrate: 46 g (8 g Zucker)
- Ballaststoffe: 5 g
- Eiweiß: 23 g
Subway bietet auch Vollkornbrotoptionen und unbegrenzt Gemüse. Wenn Sie hier essen, sollten Sie also viel Gemüse essen. Tipp: Lassen Sie den Eisbergsalat weg und nehmen Sie stattdessen viel Babyspinat.
Vorsicht! Mit Käse und Dressings kommen schnell viele Kalorien zusammen.
Mayo oder Ranch macht 110 Kalorien, daher sind süße Zwiebeln (40 Kalorien), Honigsenf (30 Kalorien) oder Senf (10 Kalorien)
Käse macht 50-60 Kalorien.
Hardee’s oder Carl Jr.’s Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
Ernährung:
- Portionsgröße: 296 Gramm
- Kalorien: 470
- Fett: 9 g (1,5 g gesättigt und 60 mg Cholesterin)
- Natrium: 1710 mg
- Kohlenhydrate: 70 g (25 g Zucker)
- Ballaststoffe: 4 g
- Protein: 31 g
Carls Jr. oder Hardee’s hat mehr Kalorien als alle anderen und fast doppelt so viel Natrium. Dies ist ihr kalorienärmstes Charbroiled Chicken Sandwich. Die „Club“-Version hat sogar fast 600 Kalorien.
Dieses Sandwich ist besser, wenn man die BBQ-Sauce weglässt, denn schon eine kleine Portion enthält etwa 80 Kalorien, 12 Gramm Zucker und 720 mg Natrium.
Red Robin’s Simply Grilled Chicken Burger
Ernährung:
- Portionsgröße: Nicht aufgelistet
- Kalorien: 432
- Fett: 15 g
- Natrium: 1027 mg
- Kohlenhydrate: 51 g (8 g Zucker)
- Ballaststoffe: 1 g
- Protein: 26 g
Red Robin hat mehrere gegrillte Hähnchen-Burger, aber dieser ist bei weitem der gesündeste und kommt ohne Dressing, ABER das Brötchen ist mit Margarine gegrillt…. Das ist der Grund, warum das Sandwich einen höheren Fettgehalt hat, obwohl keine Mayo enthalten ist. Am besten ohne Mayo bestellen.
Der California Grilled Chicken Burger hat 745 Kalorien und der Bruschetta Grilled Chicken Burger hat 640 Kalorien.
Achtung! Alle Burger werden mit bodenlosen Pommes frites verkauft, was dieses Restaurant zu einem sehr gefährlichen Ort für Kalorienbewusste macht….
Anmerkung: Abgebildet ist der Truthahn-Burger, da wir kein Bild des vorgestellten Burgers finden konnten.
Sonic Grilled Chicken Sandwich
Ernährung:
- Portionsgröße: 257 Gramm
- Kalorien: 450
- Fett: 17 g
- Natrium: 1240 mg
- Kohlenhydrate: 44 g (7 g Zucker)
- Ballaststoffe: 3 g
- Eiweiß: 32 g
„America’s favorite drive through“ hat nur eine gesündere Wahl und das ist sie. Das gegrillte Hähnchen-Sandwich von Sonic wird standardmäßig mit leichter Mayo geliefert. Wenn Sie sich stattdessen für Senf entscheiden, sparen Sie etwas Fett und Kalorien.
Vorsicht! Lassen Sie sich nicht von den Milchshakes in Versuchung führen: Ihr Peanut Butter Fudge Shake hat 760 Kalorien.
Ist es ein Gewinner?
In Anbetracht aller beteiligten Faktoren wie Kalorien, Optionen und Kosten. Ich denke, Subway steht an der Spitze.
Die Tatsache, dass ein Kunde zu Subway gehen und um so viel Gemüse bitten kann, wie er auf das Sandwich packen kann, ohne zusätzliche Kosten, macht sie bei weitem zur gesündesten Wahl.
Sie geben dir, dem Kunden, im Grunde die Kontrolle über jeden Aspekt der Sandwich-Kreation, du kannst sogar das Brot weglassen und einen großen Salat daraus machen.
Wenn Sie unterwegs sind und eine gesündere Fast-Food-Option brauchen, greifen Sie auf jeden Fall zum gegrillten Hähnchen-Sandwich in einem dieser 8 Fast-Food-Restaurants.
Welches Fast-Food-Restaurant hat Ihr bevorzugtes gegrilltes Hähnchen-Sandwich?
Ted Kallmyer BA, M.Ed, ist ein ISSA-zertifizierter Spezialist für Fitness-Ernährung, zertifizierter Trainer, Autor von Healthy Eater und professioneller Ernährungscoach. Wenn Sie Hilfe beim Erreichen Ihrer Gewichtsabnahme-/Fitnessziele benötigen, finden Sie hier seine persönlichen Coaching-Optionen.12 Kommentare
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Lynn E Taylor vor 5 Tagen
Alle diese Hühnchensandwiches haben viel zu viel Natrium. Ich muss fast einen halben Liter Wasser trinken, nachdem ich eines davon gegessen habe. Cut back on the salt in the chicken!!!!!
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expert
except that Subway uses the nastiest, antibiotic loaded, cheapest quality meats in the world.
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Ted
Das stimmt, sie haben eine F-Note von Friends of Earth bekommen, aber es heißt, sie machen Fortschritte in diesem Bereich. Hoffen wir es. https://healthyeater.com/healthiest-fast-food-restaurants
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Experte
Ja, ich habe ein ähnliches Gerücht gehört….Gut für sie (und uns), wenn sie es tun.
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George
Wie kann Chipotle eine A-Note bekommen nach dem E.coli-Ausbruch? ich bekomme jedes Mal Durchfall, wenn ich von dort esse
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Reid
Sie ALLE verwenden hässliches, drittklassiges Stockwerkshuhn.
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Wie können sie es wagen
Warum die Mayonnaise?
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Experte
+1, ich sage ihnen immer NO MAYO.
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spectra311
Wissen Sie, was ich seltsam finde? Das Subway-Sandwich hat weniger Kalorien als die anderen Fastfood-Lokale, aber sie haben viel größere Brötchen/Brot als die Fastfood-Lokale. Ich würde denken, dass mehr Brot = mehr Kalorien bedeutet.
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Ted
Wenn ich mir die Proteinmenge ansehe, sieht es so aus, als ob sie eine kleinere Portion Hühnchen servieren als viele der anderen. Ich denke, ihr Brot ist auch ziemlich fluffig und „luftig“, was wahrscheinlich ein bisschen hilft.
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JamesF
Subway Huhn klassisch: schuldig. Akzeptiere, dass ich normalerweise einen Footlong esse. Nie von Sonic oder Red Robins gehört, obwohl wir einen Carls Junior (in Auckland) haben.
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