疲れたときの健康ファーストフードチキンサンドイッチガイド
私たちのほとんどは、自分で料理をすることがベストだと知っています。 しかし、すべてのファーストフードのグリルチキンサンドイッチが同じように作られているわけではありません。
多くのソースやチーズが標準装備されているものは、すぐに多くの追加カロリーを追加します。
ファーストフードを食べるときに、より健康的な選択をするために、主要なファーストフード店8店のグリルチキンサンドを紹介するこの便利なガイドをまとめました。
マクドナルド プレミアム グリルチキン クラシック サンドイッチ
- 一皿：200グラム
- カロリー． 350
- 脂肪：9g（2g sat. コレステロール：65mg）
- ナトリウム：820mg
- 炭水化物：42g（砂糖8g）
- 繊維：3g
- タンパク質：28g
マクドナルドのサンドイッチには標準でマヨが付いており、総カロリーに含まれています。
ベーコンを追加＝100カロリー増
ベーコンとチーズを追加＝160カロリー増
バーガーキングのTENDERGRILLチキンサンド
栄養：
- 1人分：209g
- カロリー: 410
- 脂質：16g（飽和2.5g、コレステロール75mg）
- ナトリウム：830mg
- 炭水化物：38g（砂糖6g）
- 繊維：3g
- タンパク質：31g
バーガーキングのサンドイッチもマヨ付き標準装備です。 マクドナルドのようにベーコンやチーズを追加するオプションはありません。
それに比べて、Tendercrisp Chicken Sandwichは640カロリーです。
Wendy’s Ultimate Chicken Grill
栄養：
- Serving size: 230 gram
- Calories.Nuton.Comfort (Nuton): 1食分。 370
- 脂肪：7g（1.5g sat. コレステロール：80 mg）
- ナトリウム：880 mg
- 炭水化物：43 g（糖質9 g）
- 繊維：2 g
- タンパク質：34 g
Wendy’s chicken sandwichでは標準でマヨが付いておらず、BKやウェンディーズよりも大きなサイズの鶏肉を楽しむことができます。
The popular Spicy Chicken Sandwichはチキンの量は少ないが、カロリーは140kcal高い。
Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich
栄養：
- Serving size.を参照。 記載なし
- カロリー: 320
- 脂肪：5 g（1.5g飽和、65mgコレステロール）
- ナトリウム：800 mg
- 炭水化物：40 g（7g砂糖）
- 繊維：3 g
- タンパク質：30 g
チキンサンドイッチの「発明」は漬け込みグリルチキンを使用しています。 チックフィラでは店内で水素添加油を使用していないので、完全にトランス脂肪酸フリーだろう。 326>
Chick-fil-A では、標準の白いバンズよりも多くの栄養を提供するマルチグレインバンズでサンドイッチを提供しています。
6″Subway Oven Roasted Chicken Sub
栄養：
- 1食分：219グラム
- カロリー:1,000g(280g)、1食分：1,000g(260g)、1食分：1,000g(370g)。 310
- Fat: 4.5 g (1.5 g sat. and 45 mg cholesterol)
- Sodium: 610 mg
- Carbs: 46 g (8 g sugar)
- Fiber: 5 g
- Protein: 23 g
Subway も全粒子のパンオプションと野菜は制限なしで用意しています。 ここで食べるときは、野菜をたくさん食べましょう。 ヒント：アイスバーグレタスを抜いて、代わりにベビーほうれん草をたくさん食べましょう。 チーズやドレッシングを加えるとすぐにカロリーが増えてしまいます。
マヨやランチは110キロカロリーなので、スイートオニオン（40キロカロリー）、ハニーマスタード（30キロカロリー）、マスタード（10キロカロリー）などがベストチョイスです
チーズは50～60キロカロリー追加します。
Hardee’s or Carl Jr.のCharbroiled BBQ Chicken Sandwich
栄養：
- 1食分：296グラム
- カロリー: 470
- 脂肪：9 g（1.5g飽和、60mgコレステロール）
- ナトリウム：1710 mg
- 炭水化物：70 g（25g砂糖）
- 繊維：4 g
- タンパク質：31 g
Carls Jr.の場合、1食分のカロリーは1.5 g（飽和）、3 g（コレステロール）です。 やハーディーズの方がカロリーが高く、ナトリウムも2倍近くあります。 これは、その中で最もカロリーの低いCharbroiled Chicken Sandwichです。 実際、「クラブ」バージョンはほぼ600カロリーです。
これは、ほんの少しの量で約80カロリー、砂糖12グラム、ナトリウム720mgを追加するので、BBQソースをスキップすれば、より良いものになります。
Red Robin’s Simply Grilled Chicken Burger
栄養：
- 1人前のサイズです。 記載なし
- カロリー: 432
- 脂肪：15 g
- ナトリウム：1027 mg
- 炭水化物：51 g（砂糖8 g）
- 繊維：1 g
- タンパク質: 26 g
レッドロビンのグリルチキンバーガーはいくつかありますが、これは圧倒的にヘルシーで、ドレッシングもなく、でもバンはマーガリンで焼いてある……というのが特徴です。 マヨがないのに脂質が高いのはこのためです。 326>
カリフォルニアグリルチキンバーガーは745キロカロリー、ブルスケッタグリルチキンバーガーは640キロカロリーです。
Caution! すべてのハンバーガーにポテトがセットになっているので、カロリーを気にする人にはとても危険なお店です…
注：写真は紹介されているハンバーガーの写真が見つからなかったので、ターキーバーガーです。
Sonic Grilled Chicken Sandwich
栄養：
- 1食分：257グラム
- カロリー: 450
- Fat: 17 g
- Sodium: 1240 mg
- Carbs: 44 g (7 g sugar)
- Fiber: 3 g
- Protein: 32 g
“アメリカで人気のドライブスルーには、健康志向の高い選択肢がひとつだけありますが、これがそれです。 ソニックのグリルチキンサンドイッチはライトマヨが標準なので、代わりにマスタードを選ぶと脂肪とカロリーの一部をカットすることができます。 ミルクセーキに誘惑されないように。
勝者はいるのか？
カロリー、オプション、コストなどすべての要素を考慮すると、勝者はいない。
サブウェイに行き、追加料金なしで、サンドイッチに載せられるだけの野菜を頼むことができるという事実が、サブウェイを圧倒的に健康的な選択にしているのです。
いずれにせよ、外出先でより健康的なファーストフードのオプションが必要なときは、これらの8つのファーストフード店のうちの1つのグリルチキンサンドイッチに変えてください。
どのファーストフード店があなたのお気に入りのグリルチキンサンドイッチを持っていますか？
Ted Kallmyer BA, M.Ed, フィットネス栄養学のISSA認定スペシャリスト、認定トレーナー、著者またはヘルシーイーター、プロの栄養コーチである。 このような状況下で、「憧れの先輩」であり、また「憧れの後輩」であるテッド・カルマイヤーは、「憧れの先輩」であり、また「憧れの後輩」でもある。 2021年2月15日12 コメント
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Lynn E Taylor 5 日前
これらのチキンサンドはすべてナトリウムが多すぎるのです。 どれを食べた後でも、1ガロン近くの水を飲まなければならない。 チキンの塩分を減らしてくれ！！
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ただし、サブウェイは世界で最も厄介で抗生物質を含んだ、最も安い品質の肉を使っている。
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テッド
その通り、Friends of EarthからFランクをもらったが、この分野では改善中とのことだ。 そう期待しましょう。 https://healthyeater.com/healthiest-fast-food-restaurants
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エキスパート
そう、同じような噂を聞いたよ…そうなれば彼ら（そして我々）にとって良いことだ。326> 返信
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Reid
They ALL uses nasty, 3rd quality floor chicken.
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なぜマヨネーズ？
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expert
+1、私はいつも NO MAYOと伝えています。
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私が不思議に思うのは？ サブウェイのサンドイッチは他のどのファーストフード店よりも低カロリーなのに、ファーストフード的な店よりもはるかに大きなバンズやパンを使っていることです。 パンが多い＝カロリーが高いと思ってしまいます。
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Ted
タンパク質の量を見てみると、他の多くの店よりもチキンの量が少ないように見えますね。 パンもかなりふわふわの「エアリー」なものなので、少しは効果があるのかもしれませんね。
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Subway chicken classic: guilty. Accept 普段はフットロングを食べます。 ソニックやレッドロビンは聞いたことがない。カールスジュニアはある（オークランドに）。
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