Hälsosammaste snabbmat Chicken Sandwich Guide for the Weary
De flesta av oss vet att det är bäst att laga sin egen mat. För vissa av oss är det oundvikligt att äta ute.
Att välja grillad kyckling som alternativ till en smörgås är oftast det bästa valet, men alla grillade kycklingsmörgåsar från snabbmat är inte skapade lika.
De som kommer som standard med en massa såser och ost lägger snabbt till en massa extra kalorier.
För att hjälpa dig att göra hälsosammare val när du äter snabbmat har jag sammanställt den här praktiska guiden som visar dig den hälsosammaste grillade kycklingmackan på åtta stora snabbmatsrestauranger.
McDonald’s Premium Grilled Chicken Classic Sandwich
- Portionsstorlek: 200 gram
- Kalorier: 350
- Fett: 9 g (2 g sat. och 65 mg kolesterol)
- Natrium: 820 mg
- Kolhydrater: 42 g (8 g socker)
- Fiber: 3 g
- Protein: 28 g
McDonald’s serverar sin smörgås som standard med majonnäs, vilket är inkluderat i de totala kalorierna.
Tillägga bacon = 100 fler kalorier
Tillägga bacon och ost = 160 fler kalorier
Burger Kings TENDERGRILL Chicken Sandwich
Näringsvärde:
- Portionsstorlek: 209 gram
- Kalorier: 410
- Fett: 16 g (2,5 g sat. och 75 mg kolesterol)
- Natrium: 830 mg
- Kolhydrater: 38 g (6 g socker)
- Fibrer: 3 g
- Protein: 31 g
Burger Kings smörgås är också standard med mayo. Till skillnad från McDonald’s finns det inga alternativ för att lägga till bacon eller ost.
I jämförelse är deras Tendercrisp Chicken Sandwich 640 kalorier.
Wendy’s Ultimate Chicken Grill
Näringsvärde:
- Portionsstorlek: 230 gram
- Kalorier: 370
- Fett: 7 g ( 1,5 g sat. och 80 mg kolesterol)
- Natrium: 880 mg
- Kolhydrater: 43 g (9 g socker)
- Fiber: 2 g
- Protein: 34 g
Wendys kycklingsmörgås kommer inte som standard med majonnäs och erbjuder en större portion kyckling än BK eller Wendys.
Deras populära Spicy Chicken Sandwich ger en mindre portion kyckling men 140 fler kalorier.
Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich
Näringsinnehåll:
- Portionsstorlek: Ej angivet
- Kalorier: 1: 320
- Fett: 5 g (1,5 g sat. och 65 mg kolesterol)
- Natrium: 800 mg
- Kolhydrater: 40 g (7 g socker)
- Fibrer: 3 g
- Protein: 30 g
”Uppfinnaren” av kycklingsmörgåsen använder marinerad grillad kyckling. Chick-fil-A använder inga hydrerade oljor i sin butik, så den skulle vara helt fri från transfetter. De serverar också produkten majonnäsfri, vilket minskar en del kalorier och fett, men bara om man inte lägger på sig själv.
Chick-fil-A serverar sin smörgås på en flerkärnig bulle, vilket ger mer näring än den vanliga vita bullen.
Väljer man deras ”Club”-alternativ tillkommer 120 kalorier och 9 gram fett.
6″ Subway Oven Roasted Chicken Sub
Näringsinnehåll:
- Portionsstorlek: 219 gram
- Kalorier: 310
- Fett: 4,5 g (1,5 g sat. och 45 mg kolesterol)
- Natrium: 610 mg
- Kolhydrater: 46 g (8 g socker)
- Fibrer: 5 g
- Protein: 23 g
Subway erbjuder även fullkornsbrödalternativ och obegränsat med grönsaker. Så när du äter här, lägg på grönsakerna. Tips: Skippa isbergssalladen och satsa på mycket babyspenat i stället.
Försiktighet! Om du lägger till ost och dressingar ökar kalorierna snabbt.
Mayo eller ranch ger 110 kalorier, så de bästa alternativen är sötlök (40 kalorier), honungssenap (30 kalorier) eller senap (10 kalorier)
Kost ger 50-60 kalorier.
Hardee’s eller Carl Jr.’s Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
Näringsinnehåll:
- Portionsstorlek: 296 gram
- Kalorier: 470
- Fett: 9 g (1,5 g sat. och 60 mg kolesterol)
- Natrium: 1710 mg
- Kolhydrater: 70 g (25 g socker)
- Fibrer: 4 g
- Protein: 31 g
Carls Jr. eller Hardee’s har fler kalorier än någon av de andra och nästan dubbelt så mycket natrium. Detta är deras Charbroiled Chicken Sandwich med minst kalorier. Faktum är att deras ”Club”-version är nästan 600 kalorier.
Denna skulle klara sig bättre om du skippar BBQ-såsen eftersom bara en liten portion tillför cirka 80 kalorier, 12 gram socker och 720 mg natrium.
Red Robins Simply Grilled Chicken Burger
Näringsinnehåll:
- Portionsstorlek: Inte angivet
- Kalorier: 1: 432
- Fett: 15 g
- Natrium: 1027 mg
- Kolhydrater: 51 g (8 g socker)
- Fibrer: 1 g
- Protein: 26 g
Red Robin har flera grillade kycklingburgare, men denna är den överlägset hälsosammaste och kommer utan någon dressing, MEN brödet är grillat med margarin…. Detta är anledningen till att smörgåsen är fetare trots att det inte finns någon majonnäs. Att beställa den utan är bäst.
Den kaliforniska grillade kycklingburgaren är 745 kalorier och den grillade kycklingburgaren Bruschetta är 640 kalorier.
Försiktighet! Alla deras burgare säljs med bottenlösa pommes frites, vilket gör detta till ett mycket farligt ställe att äta på för den kalorimedvetne….
Notera: Bilden är deras kalkonburgare eftersom vi inte kunde hitta en bild på den presenterade burgaren.
Sonic Grilled Chicken Sandwich
Näringsinnehåll:
- Portionsstorlek: 257 gram
- Kalorier: 450
- Fett: 17 g
- Natrium: 1240 mg
- Kolhydrater: 44 g (7 g socker)
- Fiber: 3 g
- Protein: 32 g
”America’s favorite drive through” har bara ett enda nyttigare alternativ, och det är detta. Sonics grillade kycklingsmörgås är standard med lätt majonnäs, så om du väljer senap i stället kan du skära bort en del av fettet och kalorierna.
Försiktighet! Låt dig inte frestas av deras milkshakes: Deras Peanut Butter Fudge Shake = 760 kalorier.
Ins There a Winner?
Med tanke på alla faktorer som spelar in, som kalorier, alternativ och kostnad. Jag tycker att Subway hamnar i topp.
Det faktum att en kund kan gå till Subway och be om så många grönsaker som möjligt på smörgåsen utan extra kostnad gör dem till det överlägset hälsosammaste valet.
De ger i princip dig som kund kontroll över varje aspekt av smörgåsens utformning, du kan till och med hoppa över brödet och göra det till en stor sallad.
I vilket fall som helst, när du är ute och reser och behöver ett hälsosammare snabbmatsalternativ, vänd dig till den grillade kycklingmackan på någon av dessa 8 snabbmatsrestauranger.
Vilken snabbmatsrestaurang har din favoritgrillade kycklingmacka?
Ted Kallmyer BA, M.Ed., är en ISSA-certifierad specialist i fitnessnäring, certifierad tränare, författare till Healthy Eater och professionell näringscoach. Om du behöver hjälp med att nå dina viktminsknings- och fitnessmål kan du se hans personliga coachningsalternativ.12 Kommentarer
-
Lynn E Taylor 5 dagar sedan
Alla dessa kycklingmackor har alldeles för mycket natrium. Jag måste dricka nästan en gallon vatten efter att ha ätit någon av dem. Skär ner på saltet i kycklingen!!!!!
Svara
-
expert
utom att Subway använder det vidrigaste, antibiotikaladdade, billigaste kvalitetsköttet i världen.
Svara
-
Ted
Det är sant, de fick ett F-betyg av Friends of Earth, men det sägs att de gör förbättringar på detta område. Låt oss hoppas det. https://healthyeater.com/healthiest-fast-food-restaurants
Svara
-
expert
Ja, jag hörde ett liknande rykte…. bra för dem (och oss) om de gör det.
Svara
-
George
Hur får chipotle ett A betyg efter e.Jag får diarré varje gång jag äter där
Svara
-
-
Reid
De använder ALLA otäck kyckling av tredje kvalitet.
Svara
-
-
HowDareThey
Varför majonnäs?
Svara
-
expert
+1, jag säger alltid till dem att de inte ska ha MAYO.
Svara
-
-
spectra311
Vet du vad jag tycker är konstigt? Att Subways smörgås har mindre kalorier än alla andra snabbmatsställen men att de ändå har mycket större bullar/bröd än vad snabbmatsställena har. Jag skulle tro att mer bröd=mer kalorier.
Svara
-
Ted
Om man tittar på proteinmängden ser det ut som om de serverar en mindre portion kyckling än många av de andra. Jag tror att deras bröd är ganska fluffigt och ”luftigt” också, vilket nog hjälper lite grann.
Svara
-
-
JamesF
Subway chicken classic: skyldig. Accepterar att jag normalt äter en footlong. Har aldrig hört talas om Sonic eller Red Robins, även om vi har en Carls Junior (i Auckland).
Svara
.