Healthiest Fast Food Chicken Sandwich Przewodnik dla znużonych
Większość z nas wie, że gotowanie własnego jedzenia jest najlepsze. Dla niektórych z nas, jedzenie na zewnątrz jest nieuniknione.
Wybierając opcję grillowanego kurczaka na kanapkę jest zazwyczaj najlepszym wyborem, ale nie wszystkie fast food grillowane kanapki z kurczakiem są tworzone jednakowo.
Te, które pochodzą standardowo z garścią sosów i sera szybko dodać wiele dodatkowych kalorii.
Aby pomóc Ci dokonywać zdrowszych wyborów podczas jedzenia fast foodów, zebrałem ten poręczny przewodnik, który pokaże Ci najzdrowsze kanapki z grillowanym kurczakiem w 8 głównych restauracjach fast food.
McDonald’s Premium Grilled Chicken Classic Sandwich
- Wielkość porcji: 200 gramów
- Kalorie: 350
- Tłuszcz: 9 g (2 g sat. i 65 mg cholesterolu)
- Sód: 820 mg
- Węglowodany: 42 g (8 g cukru)
- Błonnik: 3 g
- Białko: 28 g
McDonald’s serwuje swoją kanapkę domyślnie z majonezem, który jest zawarty w całkowitej liczbie kalorii.
Dodanie bekonu = 100 kalorii więcej
Dodanie bekonu i sera = 160 kalorii więcej
Burger King’s TENDERGRILL Chicken Sandwich
Skład odżywczy:
- Wielkość porcji: 209 gramów
- Kalorie: 410
- Tłuszcz: 16 g (2,5 g nasycone i 75 mg cholesterolu)
- Sód: 830 mg
- Węglowodany: 38 g (6 g cukru)
- Błonnik: 3 g
- Białko: 31 g
Kanapka Burger Kinga również standardowo zawiera majonez. W przeciwieństwie do McDonald’s nie ma opcji dodania bekonu lub sera.
Dla porównania, ich Tendercrisp Chicken Sandwich ma 640 kalorii.
Wendy’s Ultimate Chicken Grill
Nutrition:
- Wielkość porcji: 230 gramów
- Kalorie: 370
- Tłuszcz: 7 g ( 1,5 g sat. i 80 mg cholesterolu)
- Sód: 880 mg
- Węglowodany: 43 g (9 g cukru)
- Błonnik: 2 g
- Białko: 34 g
Kanapka z kurczakiem Wendy’s nie ma w standardzie majonezu i oferuje większą porcję kurczaka niż BK czy Wendy’s.
Ich popularna Spicy Chicken Sandwich zapewnia mniejszą porcję kurczaka, ale 140 kalorii więcej.
Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich
Zawartość odżywcza:
- Wielkość porcji: Nie podano
- Kalorie: 320
- Tłuszcz: 5 g (1,5 g sat. i 65 mg cholesterolu)
- Sód: 800 mg
- Węglowodany: 40 g (7 g cukru)
- Błonnik: 3 g
- Białko: 30 g
„Wynalazca” kanapki z kurczakiem używa marynowanego grillowanego kurczaka. Chick-fil-A używa żadnych olejów uwodornionych w ich sklepie, więc to będzie całkowicie wolne od tłuszczu trans. Podają również produkt bez majonezu, co zmniejsza ilość kalorii i tłuszczu, ale tylko wtedy, gdy nie nakładasz go na siebie.
Chick-fil-A serwuje swoją kanapkę na wieloziarnistej bułce, która zapewnia więcej wartości odżywczych niż standardowa biała bułka.
Wybierając ich opcję „Club” dodaje 120 kalorii i 9 gramów tłuszczu.
6″ Subway Oven Roasted Chicken Sub
Składniki odżywcze:
- Wielkość porcji: 219 gramów
- Kalorie: 310
- Tłuszcz: 4,5 g (1,5 g sat. i 45 mg cholesterolu)
- Sód: 610 mg
- Węglowodany: 46 g (8 g cukru)
- Błonnik: 5 g
- Białko: 23 g
Subway oferuje również opcje chleba pełnoziarnistego i nieograniczoną ilość warzyw. Dlatego jedząc tutaj, podawaj dużo warzyw. Wskazówka: Pomiń sałatę lodową i wybierz dużo szpinaku.
Uwaga! Dodawanie sera i dressingów szybko dodaje kalorii.
Majonez lub ranczo dodaje 110 kalorii, więc najlepszym wyborem jest Słodka cebula (40 kalorii), Miodowa musztarda (30 kalorii) lub Musztarda (10 kalorii)
Ser dodaje 50-60 kalorii.
Hardee’s or Carl Jr.’s Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
Nutrition:
- Wielkość porcji: 296 gramów
- Kalorie: 470
- Tłuszcz: 9 g (1,5 g sat. i 60 mg cholesterolu)
- Sód: 1710 mg
- Węglowodany: 70 g (25 g cukru)
- Błonnik: 4 g
- Białko: 31 g
Carls Jr. lub Hardee’s ma więcej kalorii niż którykolwiek z pozostałych i prawie dwa razy więcej sodu. To jest ich najniższy kalorii Charbroiled Chicken Sandwich. W rzeczywistości, ich „Klub” wersja jest prawie 600 kalorii.
Ten jeden będzie sprawiedliwy lepiej, jeśli pominąć sos BBQ, ponieważ tylko mała porcja dodaje około 80 kalorii, 12 gramów cukru i 720 mg sodu.
Red Robin’s Simply Grilled Chicken Burger
Nutrition:
- Serving size: Not Listed
- Kalorie: 432
- Tłuszcz: 15 g
- Sód: 1027 mg
- Węglowodany: 51 g (8 g cukru)
- Błonnik: 1 g
- Białko: 26 g
Red Robin ma kilka grillowane burgery z kurczaka, ale to jest zdecydowanie najzdrowsze i przychodzi bez żadnego opatrunku, ALE bułka jest grillowana z margaryną…. To jest powód, dla którego kanapka ma wyższą zawartość tłuszczu, mimo że nie zawiera majonezu. Zamawianie go bez jest best.
Their California Grilled Chicken Burger jest 745 kalorii i ich Bruschetta Grilled Chicken Burger jest 640 kalorii.
Uwaga! Wszystkie ich burgery są sprzedawane z frytkami bez dna, co sprawia, że jest to bardzo niebezpieczne miejsce do jedzenia dla osób świadomych kalorii….
Uwaga: Na zdjęciu jest ich burger z indyka, ponieważ nie mogliśmy zlokalizować zdjęcia przedstawionego burgera.
Sonic Grilled Chicken Sandwich
Skład:
- Wielkość porcji: 257 gramów
- Kalorie: 450
- Tłuszcz: 17 g
- Sód: 1240 mg
- Węglowodany: 44 g (7 g cukru)
- Błonnik: 3 g
- Białko: 32 g
„Ulubiony przejazd Ameryki” ma tylko o jeden zdrowszy wybór i to jest to. Sonic’s Grilled Chicken Sandwich standardowo zawiera lekki majonez, więc decydując się na musztardę zamiast niego, odetniesz trochę tłuszczu i kalorii.
Uwaga! Nie daj się skusić na ich koktajle mleczne: Ich Peanut Butter Fudge Shake = 760 kalorii.
Is There a Winner?
Given wszystkie czynniki zaangażowane jak kalorie, opcje i koszty. Myślę, że Subway wznosi się na szczyt.
Fakt, że klient może iść do Subway i poprosić o tyle warzyw, ile może ewentualnie umieścić na kanapce bez dodatkowych kosztów, czyni ich zdecydowanie najzdrowszym wyborem.
Podstawowo dają ci, klientowi, kontrolę nad każdym aspektem tworzenia kanapki, możesz nawet pominąć chleb i zrobić z niego dużą sałatkę.
W każdym razie, gdy jesteś na zewnątrz i o i potrzebują zdrowszej opcji fast food, włączyć do grillowanego kurczaka kanapki w jednej z tych 8 restauracji fast food.
Która restauracja fast food ma swoje ulubione grillowanego kurczaka kanapki?
Ted Kallmyer BA, M.Ed., jest ISSA Certified Specialist in Fitness Nutrition, Certified Trainer, autor lub Healthy Eater, i profesjonalny trener żywieniowy. Jeśli potrzebujesz pomocy w osiągnięciu swoich celów związanych z utratą wagi/fitness zobacz jego osobiste opcje coachingowe.12 Comments
-
Lynn E Taylor 5 dni temu
Wszystkie te kanapki z kurczakiem mają zdecydowanie za dużo sodu. Muszę wypić prawie galon wody po zjedzeniu którejkolwiek z nich. Ograniczcie sól w kurczaku!!!!!
Reply
-
expert
except that Subway uses the pasiest, antibiotic laden, cheapest quality meats in the world.
Odpowiedź
-
Ted
To prawda, dostali ocenę F od Przyjaciół Ziemi, ale słowo się rzekło, że robią imporovements w tej dziedzinie. Miejmy nadzieję, że tak. https://healthyeater.com/healthiest-fast-food-restaurants
Reply
-
expert
Yes, I heard a similar rumor….good for them (and us) if they do.
Reply
-
George
how does chipotle get an A grade after the e.coli? dostaję biegunki za każdym razem, gdy stamtąd jem
Reply
-
-
Reid
WSZYSCY używają paskudnych kurczaków z 3. piętra.
Reply
-
-
HowDareThey
Why the mayonnaise?
Reply
-
expert
+1, zawsze im mówię NO MAYO.
Odpowiedz
-
-
spectra311
Wiesz co jest dla mnie dziwne? Że kanapka w Subway’u jest mniej kaloryczna niż w którymkolwiek z pozostałych fast foodów, a jednak mają dużo większe bułki/chleb niż te fast foodowe miejsca. I would think that more bread=more calories.
Reply
-
Ted
Looking at the protein amount, it looks like they are serving a smaller portion of chicken than many of the others. Wydaje mi się, że ich pieczywo też jest dość puszyste i „przewiewne”, co pewnie trochę pomaga.
Reply
-
-
JamesF
Subway chicken classic: winny. Akceptuję, że normalnie jem footlonga. Nigdy nie słyszałem o Sonicu ani Red Robins, chociaż mamy Carls Junior (w Auckland).
Reply
.