Lähdetkö tänään juoksemaan? Tässä on lista elintarvikkeista, joita sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä etukäteen
Olitpa sitten juoksemassa ensimmäistä 5 km:ääsi tai harjoittelemassa maratonia varten, on tärkeää tankata kehoasi, jotta pystyt potkimaan persuksille hikisession aikana. Vaikka treenaaminen tyhjään vatsaan ei ole paras idea, väärällä tavalla tankkaaminen ennen juoksua voi aiheuttaa vatsakramppeja, huimausta ja päänsärkyä. Tutustu alla olevaan listaan ja opi hyviä vaihtoehtoja ruokailuun ennen lenkkareiden nauhoittamista.
2 tuntia ennen
Mitä kannattaa syödä: 300-400 kalorin ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja
- Quinoa- ja kikherne-wrap
- Vehnäpasta juustolla ja kasviksilla
- Kaurapuuroa hedelmillä ja pähkinöillä
- Aamppeli-kumina-tofu farron kera
- Pähkinävoi- ja hyytelövoileipiä
- Viherjuuri-jugurttia hedelmien kanssa, pähkinöitä ja mysliä
- Grillatulla kalalla, avokadolla ja mangolla täytetty kääre
- Hedelmä-, jogurtti- ja vihersmoothie (tai yllä näkyvä vegaaninen proteiinismoothie, joka maistuu vaniljapirtelöltä!)
- Kasvismunakas paahtoleivän kanssa
Mitä kannattaa välttää: Kuitupitoiset kasvikset ja runsasrasvaiset ruoat, joita on vaikea sulattaa
- Parsakaali, sipulit ja suuri annos papuja
- Kermapohjaiset keitot, hampurilaiset, ranskalaiset perunat ja jäätelö
1 tuntia ennen
Mitä syödä: 150 kalorin välipala, joka sisältää helposti sulavia hiilihydraatteja ja vähän proteiinia
- Vehnäleipä pähkinävoin kera
- Banaani ja pieni kourallinen cashewpähkinöitä
- Vahvavehnäkeksejä ja hummusta
- Pieni kulhollinen muroja
- Puolikas hedelmä-hedelmä- ja pähkinäpatukka
- Juustotikku ja porkkanaa
Mitä kannattaa välttää: Suuria aterioita ja vaikeasti sulavia ruokia
- Tulista ruokaa
- Päärynät, omenat ja melonit
15-30 minuuttia ennen
Mitä kannattaa syödä: Pieni annos helposti sulavia hiilihydraatteja
- Puolikas banaani
- Omenasosetta
- Muutama suolakeksejä
- Raisiineja
Mitä kannattaa välttää: Suuri annos proteiinia ja hiilihydraatteja tai runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kuitupitoisia ruokia
- Pasta
- Bagel ja tuorejuusto
- Käristetyt ruoat
- Granola- tai energiapatukka (runsaasti kaloreita ja kuitua)
Hydratoiminen on myös olennaista, joten juo noin 15-20 unssia vettä yhdestä kahteen tuntiin ennen treeniä. Juo toiset kahdeksan unssia 15 minuuttia ennen. Kiinnitä lenkkarit jalkaan ja ryhdy hommiin!