8 posizioni yoga da provare con un blocco yoga
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Di: Sara Fruman
Entri nella classe di yoga. L’istruttore chiama: “Opzione di prendere un blocco di yoga”, e riceve sorrisi da gran parte della stanza. I veri yogi non hanno bisogno di blocchi, giusto?
Beh, potrebbe essere il momento di riadattare il tuo tappetino e la tua mentalità. I blocchi yoga possono effettivamente sfidare la tua pratica permettendoti di affrontare posture più difficili. Possono anche aiutare con l’allineamento e il corretto impegno muscolare.
Quindi, prendi un blocco yoga e prova queste otto posizioni yoga:
Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Posiziona un blocco yoga tra l’interno delle cosce per energizzarle e far avanzare la postura. Oppure, se hai difficoltà a sollevare il bacino, metti un blocco sotto l’osso sacro per il supporto.
Camel Pose (Ustrasana)
Come per Bridge Pose, metti un blocco tra l’interno delle cosce per impegnarle e togliere pressione dalla parte bassa della schiena.
Mezza Luna (Ardha Chandrasana)
Poggia la mano su un blocco yoga piuttosto che direttamente sul tappeto per incoraggiare l’estensione in entrambi i corpi laterali. Questo ti permetterà di concentrarti sulla rotazione esterna dell’interno coscia piuttosto che sul mantenimento dell’equilibrio.
Spaccata completa (Hanumanasana)
Molti studenti non possono fisiologicamente mettere il bacino e l’interno coscia sul pavimento, almeno non all’inizio! Quando iniziate la posizione, provate a mettere un blocco sotto il vostro bacino. Potresti anche voler usare due blocchi, mettendoli sotto l’interno delle cosce.
Triangolo ruotato (Parivrtta Trikonasana)
Il triangolo ruotato è una torsione significativa, e potresti trovare difficile mettere a terra il piede posteriore mentre squadri le anche e sollevi un braccio. Posizionare un blocco all’interno del piede eleva la mano inferiore, rendendo più facile mantenere il corretto allineamento.
Fish Pose (Matsyasana)
Fish Pose implica sdraiarsi sulla schiena mentre si porta la corona della testa a terra e poi si solleva la parte inferiore e media della spina dorsale mantenendo l’osso sacro a terra. Mettere un blocco sotto la schiena rende la posizione più confortevole, il che significa che sarete in grado di rimanerci per periodi di tempo più lunghi.
Crow Pose
Crow Pose può essere intimidatorio, specialmente per i principianti. Sembra impossibile – come levitare! Preparati per la posizione accovacciandoti su un blocco in modo che i tuoi piedi siano già a pochi centimetri dal pavimento.
In posizione degli avambracci (Pincha Mayurasana)
In posizione degli avambracci, c’è la tendenza degli avambracci a stendersi, rendendo la posizione quasi impossibile. L’uso del blocco yoga risolve questo problema. Posiziona il blocco tra i pollici e gli indici, assicurandoti che sia orizzontale, in modo che le tue mani siano distanti circa le spalle.
Troverai che usare un blocco rende queste difficili posizioni sostanzialmente più accessibili. Come usi i blocchi nella tua pratica yoga?