Exercises You Should Be Doing: Natural Glute Ham Raise
Share This:
Rzeczy były szalone zajęty w CP w ciągu ostatnich kilku dni z Erica poza miastem (CZYTAJ: I’ve totally been rocking the techno w jego nieobecności), i nie byłem naprawdę planuje na blogu o niczym w szczególności, kiedy wróciłem do domu dziś wieczorem. Szczerze mówiąc, nie planowałam nawet robić nic innego niż odpowiedzieć na kilka maili i obejrzeć w tym tygodniu odcinek It’s Always Sunny in Philadelphia.
Jednakże, ku mojemu rozgoryczeniu, moja świadomość po prostu nie pozwoliłaby mi pójść do łóżka bez zamieszczenia czegoś. To znaczy, powiedziałem sobie, że po przejściu z Heralda na moją własną stronę, będę bardziej konsekwentny. Poza tym, program nie zaczyna się przez kolejne 25 minut………
Co to jest: Natural Glute Ham Raise
Co to robi: Natural Glute Ham Raises to fantastyczne ćwiczenie, które w przeciwieństwie do leg curl (którym absolutnie gardzę i uważam, że jesteś kompletnym narzędziem, jeśli nawet próbujesz go bronić), trenuje pośladki i obie funkcje ścięgien podkolanowych jednocześnie (tj. zgięcie kolan/wyprost bioder). Co więcej, ta wersja służy jako doskonała alternatywa dla tych ćwiczących, którzy nie mają dostępu do maszyny do podnoszenia pośladków w swojej komercyjnej siłowni.
NEWSFLASH: Czy twoja siłownia ma ten kawałek sprzętu????????????????????
Jeśli tak, to masz szczęście – masz maszynę do podnoszenia pośladków, suko! Nie, poważnie, to jest to, co to jest. Tak, możesz już przestać robić na niej przysiady. Stary, przestań. Nie każ mi zawracać tego samochodu, bo to zrobię. I’LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Key Coaching Cues: w powyższym filmie, używam nakolanników z maszyny do podciągania lat, aby utrzymać się w dół. Jednakże, niektóre inne opcje obejmują posiadanie kogoś, kto trzyma twoje stopy, lub po prostu zaczepienie kostek pod stojakiem na hantle (lub czymś podobnym).
Z tego miejsca, po prostu opuszczam się tak powoli, jak tylko możesz, aż dotrzesz do podłogi. Przez cały czas utrzymuj dolną część pleców wygiętą w łuk i podbródek schowany. Jeśli to konieczne, daj sobie mały „zastrzyk” na dole, aby popchnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej, upewniając się, że wystrzelisz przez biodra na końcu (ściśnij te pośladki!). Naprawdę, czy te chrząkające odgłosy są konieczne? Stary, dlaczego musisz robić ze wszystkiego jakieś seksualne innuendo? Jezu, nie mogę cię nigdzie zabrać.
Uwaga: Tylko szybkie przypomnienie, że Leigh Peele ponownie otworzyła rejestrację dla swojego programu Body by Eats. Krótko przejrzałem go kilka tygodni temu, i chociaż mogę nie zgadzać się z Leigh na kilka rzeczy (mianowicie organiki, ale to tylko bycie nitpicky), myślę, że jest to fantastyczny zasób. Szczególnie dla każdego, kto zmaga się z próbuje dowiedzieć się, co do cholery powinny być spożywane biorąc pod uwagę ich cele. Mam na myśli, że jadłbym trociny, jeśli oznaczałoby to uzyskanie mojego deadlift do 600 funtów. HARDCORE PARKOUR!!!!!!