Övningar som du borde göra: Natural Glute Ham Raise – Tony Gentilcore Övningar som du borde göra: Natural Glute Ham Raise
Dela det här:
Det har varit väldigt hektiskt på CP de senaste dagarna när Eric är bortrest (LÄS: Jag har helt klart rockat techno i hans frånvaro), och jag hade egentligen inte planerat att blogga om något särskilt när jag kom hem ikväll. För att vara ärlig hade jag inte ens tänkt göra något annat än att svara på några mejl och titta på veckans avsnitt av It’s Always Sunny in Philadelphia.
Men till min förtvivlan ville mitt medvetande helt enkelt inte tillåta mig att gå till sängs utan att publicera något. Jag menar, jag sa till mig själv att när jag väl hade gått över från Herald till min egen sajt skulle jag vara mer konsekvent. Dessutom börjar programmet inte förrän om 25 minuter………
Vad är det: Natural Glute Ham Raise
Vad gör det: Natural glute ham raises är en fantastisk övning, som till skillnad från leg curl (som jag absolut föraktar, och tycker att du är en komplett idiot om du ens försöker försvara den), tränar glutes och båda funktionerna av hamstrings samtidigt (dvs. knäböjning/höftförlängning). Dessutom fungerar den här versionen som ett utmärkt alternativ för de tränare som inte har tillgång till en glute ham raise-maskin i sitt kommersiella gym.
NEWSFLASH: Har ditt gym den här utrustningen????????????????????
Om det är så, då har du tur – du har fått dig en glute ham raise-maskin, bitch! Nej, allvarligt talat, det är vad det är. Ja, du kan sluta göra situps på den nu. Sluta, kompis. Tvinga mig inte att vända bilen, för då gör jag det. I’ll DO IT DAMMIT!!!!!!
Nyckeltrådar: I videon ovan använder jag knäskydden från en lat pulldown-maskin för att hålla mig nere. Några andra alternativ är dock att låta någon hålla dina fötter eller att bara haka fast dina vrister under en hantelställning (eller något liknande).
Därifrån sänker jag helt enkelt dig själv så långsamt som du kan tills du når golvet. Håll hela tiden nedre delen av ryggen böjd och hakan nedfälld. Om det behövs, ge dig själv en liten ”boost” i botten för att driva dig själv tillbaka till startpositionen, och se till att du skjuter igenom höfterna på slutet (kläm på glutes!). Är de där grymma ljuden verkligen nödvändiga? Varför måste du göra allting till någon slags sexuell anspelning? Jesus, jag kan inte ta dig någonstans.
Note: Bara en snabb påminnelse om att Leigh Peele har öppnat registreringen för sitt Body by Eats-program igen. Jag granskade det kortfattat för några veckor sedan, och även om jag kanske inte håller med Leigh om några saker (nämligen ekologiskt, men det är bara att vara petig) så tycker jag att det är en fantastisk resurs. Särskilt för alla som kämpar med att försöka ta reda på vad fan de ska äta med tanke på sina mål. Jag menar, jag skulle äta sågspån om det betydde att jag kunde få upp min deadlift till 600 lbs. HARDCORE PARKOUR!!!!!!