Exerciții pe care ar trebui să le faci: Natural Glute Ham Raise
Share This:
Lucrurile au fost nebunește de ocupate la CP în ultimele zile, cu Eric plecat din oraș (CITEȘTE: Am cântat la techno în absența lui), și nu prea aveam de gând să scriu pe blog despre ceva anume când am ajuns acasă în seara asta. Ca să fiu sincer, nici măcar nu plănuiam să fac altceva decât să răspund la câteva e-mailuri și să mă uit la episodul din această săptămână din It’s Always Sunny in Philadelphia.
Cu toate acestea, spre disperarea mea, conștiința mea pur și simplu nu mi-a permis să mă duc la culcare fără să postez ceva. Adică, mi-am spus că, odată ce voi trece de la Herald la propriul meu site, voi fi mai consecvent. În plus, oricum, emisiunea nu începe decât peste 25 de minute………
Ce este: Natural Glute Ham Raise
Ce face: Natural Glute Ham Raise
Ce face: Natural Glute Ham Raise: Natural glute ham raises este un exercițiu fantastic, care, spre deosebire de leg curl (pe care îl disprețuiesc cu desăvârșire și cred că ești o unealtă completă dacă încerci măcar să îl aperi), antrenează gluteii și ambele funcții ale ischiogambierilor simultan (adică flexia genunchiului/extensia șoldului). Mai mult, această versiune servește ca o alternativă excelentă pentru acei cursanți care nu au acces la un aparat de ridicare a șunculițelor fesiere în sala de sport comercială.
NEWSFLASH: Sala ta de sport are această piesă de echipament????????????????????
Dacă da, atunci ai noroc – te-ai ales cu un aparat de ridicare a șunculițelor fesiere, cățea! Nu, serios, asta este. Da, poți să nu mai faci abdomene pe ea acum. Omule, oprește-te. Nu mă face să întorc mașina asta, pentru că o voi face. I LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Key Coaching Cues Cuestions: în videoclipul de mai sus, folosesc genunchierele de la un aparat de tragere în jos a laturilor pentru a mă ține jos. Cu toate acestea, alte opțiuni includ să aveți pe cineva care să vă țină picioarele sau pur și simplu să vă agățați gleznele sub un suport pentru gantere (sau ceva similar).
De acolo, pur și simplu vă coborâți cât de încet puteți până când ajungeți la podea. În tot acest timp, mențineți partea inferioară a spatelui arcuită și bărbia înclinată. Dacă este necesar, oferă-ți un mic „impuls” în partea de jos pentru a te propulsa înapoi în poziția de start, asigurându-te că tragi acele șolduri la sfârșit (strânge-ți fesele!). Serios, sunt necesare acele zgomote de grohăit? Omule, de ce trebuie să transformi totul într-un fel de aluzie sexuală? Iisuse, nu te pot duce nicăieri.
Nota: Vă reamintesc rapid că Leigh Peele a redeschis înscrierile pentru programul ei Body by Eats. L-am analizat pe scurt în urmă cu câteva săptămâni și, deși nu sunt de acord cu Leigh în privința câtorva lucruri (și anume produsele organice, dar asta e doar o picătură), cred că este o resursă fantastică. În special pentru oricine care se luptă cu încercarea de a-și da seama ce naiba ar trebui să mănânce având în vedere obiectivele lor. Adică, aș mânca rumeguș dacă asta ar însemna să-mi ridic greutatea până la 600 lbs. HARDCORE PARKOUR!!!!!!