GYakorlatok, amiket csinálnod kell: Natural Glute Ham Raise – Tony Gentilcore Exercises You Should Be Doing: Natural Glute Ham Raise: Megosztás: Natural Glute Ham Raise
Share This:
Az elmúlt napokban őrülten elfoglaltak voltak a CP-nél, mivel Eric nincs a városban (OLVASSA: Teljesen rokkoltam a technót a távollétében), és nem igazán terveztem, hogy ma este, amikor hazaértem, semmi különösről blogolok. Hogy őszinte legyek, nem is terveztem mást, minthogy válaszolok néhány e-mailre és megnézem az It’s Always Sunny in Philadelphia e heti epizódját.
Mégis, legnagyobb bánatomra, a tudatom nem engedte, hogy lefeküdjek anélkül, hogy ne írjak valamit. Mármint, azt mondtam magamnak, hogy ha egyszer átállok a Heraldról a saját oldalamra, akkor következetesebb leszek. Különben is, a műsor úgysem kezdődik még 25 percig………
Mi ez: Natural Glute Ham Raise
Mit csinál: A természetes glute sonkaemelés egy fantasztikus gyakorlat, amely a combhajlítóval ellentétben (amit teljesen megvetek, és komplett szerszámnak tartalak, ha egyáltalán megpróbálod védeni) egyszerre edzi a farizmokat és a combfeszítők mindkét funkcióját (azaz a térdhajlítást/csípőnyújtást). Ráadásul ez a változat kiváló alternatívaként szolgál azoknak az edzőknek, akiknek a kereskedelmi edzőtermükben nincs hozzáférésük glute ham raise géphez.
NEWSFLASH: Van az edzőtermedben ilyen felszerelés????????????????????
Ha igen, akkor szerencséd van – van egy glute ham raise géped, te kurva! Nem, komolyan, ez tényleg az. Ja, most már abbahagyhatod a felüléseket rajta. Haver, hagyd abba. Ne kelljen megfordítanom a kocsit, mert megteszem. I LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Key Coaching Cues: A fenti videón a lat pulldown gép térdvédőit használom, hogy lefogjam magam. Azonban néhány más lehetőség is van, ha valaki tartja a lábadat, vagy egyszerűen csak beakasztod a bokádat egy súlyzótartó állvány alá (vagy bármi hasonló).
Aztán egyszerűen engedd le magad olyan lassan, ahogy csak tudod, amíg el nem éred a padlót. Mindvégig tartsd az alsó hátadat ívben és az álladat behúzva. Ha szükséges, adj magadnak egy kis “lökést” az alján, hogy visszahajtsd magad a kiinduló helyzetbe, ügyelve arra, hogy a csípődet a végén tüzeld át (szorítsd össze a farizmokat!). Tényleg szükség van ezekre a röfögő hangokra? Haver, miért kell mindenből valamiféle szexuális célzást csinálni? Jézusom, nem tudlak elvinni sehova.
Megjegyzés: Csak egy gyors emlékeztető, hogy Leigh Peele újra megnyitotta a regisztrációt a Body by Eats programjára. Néhány hete röviden áttekintettem, és bár néhány dologban nem értek egyet Leigh-vel (nevezetesen az organikus termékekben, de ez csak apróság), szerintem ez egy fantasztikus forrás. Különösen azok számára, akik azzal küzdenek, hogy megpróbálják kitalálni, mi a fenét kellene enniük a céljaikat tekintve. Úgy értem, fűrészport ennék, ha ez azt jelentené, hogy a deadliftem 600 fontra emelkedik. HARDCORE PARKOUR!!!!!!