Exercícios que Você Deve Estar Fazendo: Aumento de Presunto com Glúteo Natural
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As coisas têm andado loucamente ocupadas na CP nos últimos dias com o Eric fora da cidade (LEIA: Tenho andado a abanar totalmente o techno na sua ausência), e não estava a planear blogar sobre nada em particular quando cheguei a casa esta noite. Para ser honesto, eu nem estava planejando fazer nada além de responder alguns e-mails e assistir o episódio desta semana de It’s Always Sunny in Philadelphia.
No entanto, para meu desgosto, minha consciência simplesmente não me permitia ir para a cama sem postar algo. Quero dizer, eu disse a mim mesmo que uma vez que eu troquei do Herald para o meu próprio site, que eu seria mais consistente. Além disso, o show só começa daqui a 25 minutos………
What Is It: Natural Glute Ham Raise
What Does It Do: O levantamento do presunto natural é um exercício fantástico, que ao contrário do enrolamento das pernas (que desprezo absolutamente, e penso que é uma ferramenta completa se tentar defendê-lo), treina os glúteos e ambas as funções do tendão do presunto simultaneamente (ou seja, flexão do joelho/extensão do joelho). Além disso, esta versão serve como uma excelente alternativa para os estagiários que não têm acesso a uma máquina de elevação de presunto na sua academia comercial.
NEWSFLASH: A sua academia tem este equipamento????????????????????
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Se assim for, então está com sorte… tem uma máquina de elevação de presunto, cabra! Não, a sério, é o que é. Sim, podes parar de fazer abdominais agora. Meu, pára com isso. Não me faças dar a volta a este carro, porque eu faço-o. I’LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Key Coaching Cues: no vídeo acima, eu uso as joelheiras de uma máquina de puxar para baixo para me segurar. No entanto, algumas outras opções incluem ter alguém a segurar os seus pés, ou apenas prender os tornozelos debaixo de um haltere (ou algo semelhante).
A partir daí, eu simplesmente baixo-me o mais devagar possível até chegar ao chão. Em todos os momentos, mantenha a parte inferior das costas arqueada e o queixo encolhido. Se necessário, dê a si mesmo um pequeno “boost” na parte inferior para se impulsionar de volta à posição inicial, certificando-se de disparar esses quadris no final (aperte esses glúteos!). A sério, esses ruídos de grunhidos são necessários? Meu, porque é que tens de transformar tudo numa espécie de insinuação sexual? Jesus, não te posso levar a lado nenhum.
Note: Apenas um lembrete rápido de que Leigh Peele reabriu o registo para o seu programa Body by Eats. Eu o revi brevemente há algumas semanas atrás, e embora eu possa não concordar com a Leigh em algumas coisas (nomeadamente orgânico, mas isso é apenas ser atrevido), eu acho que é um recurso fantástico. Particularmente para qualquer um que se esforça em tentar descobrir o que diabos deveria estar comendo, dados os seus objetivos. Quer dizer, eu comeria serradura se isso significasse fazer a minha elevação mortal até 600 libras. HARDCORE PARKOUR!!!!!!