8 yogahoudingen die je kunt proberen met een yogablok
0 reacties
Door: Sara Fruman
Je loopt de yogales binnen. De instructeur roept: “Optie om een yogablok te pakken,” en krijgt een grijns van een groot deel van de zaal. Echte yogi’s hebben geen blokken nodig, toch?
Het is misschien tijd om je mat en je denkwijze bij te stellen. Yogablokken kunnen een uitdaging zijn voor je practice, omdat ze je in staat stellen moeilijkere houdingen aan te nemen. Ze kunnen je ook helpen bij de uitlijning en de juiste spierinspanning.
Pak dus een yogablok en probeer deze acht yogahoudingen eens uit:
Brug (Setu Bandha Sarvangasana)
Plaats een yogablok tussen je binnenste dijen om ze energie te geven en de houding te bevorderen. Of, als je moeite hebt om je bekken op te tillen, plaats een blok onder je heiligbeen voor steun.
Camel Pose (Ustrasana)
Zoals bij Bridge Pose, plaats een blok tussen je binnenste dijen om ze te activeren en de druk van je onderrug te halen.
Half Moon (Ardha Chandrasana)
Plaats je hand op een yogablok in plaats van direct op de mat om de strekking in beide zijlichamen aan te moedigen. Hierdoor kunt u zich concentreren op het uitwendig roteren van uw binnenste dij in plaats van op het handhaven van uw evenwicht.
Full Splits (Hanumanasana)
De meeste studenten kunnen fysiologisch hun bekken en binnenste dijen niet op de grond krijgen, althans niet in het begin! Als je de pose begint, probeer dan een blok onder je bekken te plaatsen. Je zou zelfs twee blokken kunnen gebruiken en ze onder de binnenste dijen plaatsen.
Gereformeerde Driehoek (Parivrtta Trikonasana)
Gereformeerde Driehoek is een belangrijke draai, en je kunt het een uitdaging vinden om je achterste voet op de grond te zetten terwijl je je heupen kwadrateert en een arm opheft. Het plaatsen van een blok aan de binnenkant van uw voet verhoogt de onderste hand, waardoor het gemakkelijker wordt om de juiste uitlijning te handhaven.
Vish Pose (Matsyasana)
Vish Pose houdt in dat u op uw rug ligt terwijl u de kruin van uw hoofd op de grond brengt en vervolgens de onderste en middelste ruggengraat optilt terwijl u het sacrum op de grond houdt. Het plaatsen van een blok onder je rug maakt de pose comfortabeler, wat betekent dat je er langer in kunt blijven.
Crow Pose
Crow Pose kan intimiderend zijn, vooral voor beginners. Het lijkt onmogelijk – alsof je zweeft! Bereid je voor op de houding door op een blok te hurken, zodat je voeten al een paar centimeter van de vloer zijn.
Voorarm stand (Pincha Mayurasana)
In Voorarm stand, is er een neiging voor je onderarmen om uit te spreiden, waardoor de pose bijna onmogelijk wordt. Het gebruik van het yoga blok lost dit probleem op. Plaats het blok tussen je duimen en wijsvingers, zorg ervoor dat het horizontaal is, zodat je handen op schouderafstand van elkaar zijn.
Je zult merken dat het gebruik van een blok deze uitdagende houdingen aanzienlijk toegankelijker maakt. Hoe gebruik je blokken in je yogabeoefening?