12 potravin, které byste měli jíst před sportem
Vědět, co byste měli a neměli jíst před tréninkem nebo velkým zápasem, může být někdy problém.
Na různých místech vám řeknou různé věci, takže zmatku v tom, jak nejlépe připravit své tělo před sportováním, čelí mnoho z nás.
Jednou z věcí, kterou je třeba mít na paměti, je držet se potravin, které vám chutnají a které vám vyhovují. Mnozí z vás už možná mají své oblíbené předzápasové jídlo, o kterém si myslíte, že funguje, takže se ho ve dnech zápasu prozatím držte a před tréninkem vyzkoušejte něco jiného, abyste zjistili, zda pocítíte rozdíl.
Dostat do těla správné složky, které vás nastartují na nadcházející úkol, je klíčové, proto jsme se vám pokusili usnadnit život tím, že jsme uvedli několik potravin, které je vhodné konzumovat před sportem.
1. Cereálie
Cereálie z celozrnných obilovin jsou skvělým způsobem, jak do těla dostat energii, zejména pokud se ráno chystáte být aktivní. Pokud je to možné, vyhněte se sladkým cereáliím, typy snídaní, na které se chcete zaměřit, jsou věci jako ovesná kaše nebo müsli, doplněné mlékem se sníženým obsahem tuku nebo sójovým mlékem.
Přidání nějakého ovoce do misky, například nakrájeného banánu nebo směsi bobulovitých plodů, je pro vás také skvělou volbou po ránu spolu s jogurtem bez tuku.
2. Banány
Banány jsou jednou z nejlepších předzápasových potravin, které si můžete dát, proto je vidíte jíst tolik profesionálních sportovců před, během i po skončení jejich sportu.
Jsou velmi bohaté na draslík, minerál, který je nezbytný, když se snažíte optimalizovat úroveň svého výkonu na hřišti, protože napomáhá pohybu svalů, hladině vody ve vašem těle a také pomáhá předcházet obávaným křečím.
Dobře si odpočinete! #AJBoxing 🍇🥝🍌 pic.twitter.com/QUopQitUzQ
– Anthony Joshua (@anthonyfjoshua) 29. dubna 2017
Banány také uvolňují okamžitou a účinnou energii díky obsahu sacharidů a cukru. Když si například o poločase dáte pár kousků, bude vám to dobře sloužit, až půjde v posledních fázích zápasu do tuhého.
3. Celozrnný toast
Jsem si jistý, že většina lidí si čas od času ráda dá jedno nebo dvě kolečka toastu, proto se před sportováním snažte zajistit, abyste jedli celozrnný toast. Celozrnný chléb obsahuje výživné vitaminy skupiny B, železo, hořčík a vlákninu, tedy dobroty, které jsou z bílého chleba odebrány.
Skvělé na chlebu a toastech je, že si je můžete dát se spoustou dalších potravin, které tvoří skvělé předzápasové jídlo.
4. Zapečené fazole
Pokud máte rádi fazole na toastu po ránu, jako mnozí z nás, pak není třeba přestávat.
Pečené fazole jsou plné bílkovin a vlákniny a neobsahují téměř žádný tuk, takže jsou pro vás před zápasem levnou a chutnou variantou.
Tento týden jsem zažil skvělý den při focení s @MyproteinUK pro zajímavý projekt. Mějte oči na stopkách. #FuellingJoe #Myprotein pic.twitter.com/L9TRugyorE
– Joe Root (@root66) 16. srpna 2017
Bývalý anglický fotbalista Alan Shearer miloval před zápasy kuřecí maso s fazolemi…možná je to něco pro vás, co můžete vyzkoušet.
5. Vejce
Vejce nám poskytují skvělý zdroj bílkovin, a pokud se cítíte odvážní, co takhle dát si ráno míchaná vajíčka s fazolemi na toastu, která vás opravdu nastartují na celý den?
Omelety jsou také fantastickou variantou jídla, protože si do nich můžete přimíchat, cokoli budete chtít. Přísady, jako je maso, ryby a zelenina, chutnají skvěle, a i když jsou omelety skvělé, je důležité do nich přidat nějaké sacharidy, které vám dodají pomalu se uvolňující energii, po které bude vaše tělo toužit.
6. Ryby
Ryba dodá vašemu tělu fantastickou dávku bílkovin, které jsou klíčové pro budování a obnovu svalů před sportem i po něm. Ryby také ve svých olejích obsahují životně důležité omega-3 mastné kyseliny, což je něco, co pomáhá proti únavě a zlepšuje krevní oběh, což je obojí velmi prospěšné při sportu, který si tělo nedokáže zajistit samo.
7. Těstoviny
Jsem si jistý, že většina z nás někdy požádala rodiče, aby večer před velkým zápasem naservírovali obrovský talíř těstovin. Tento italský pokrm je oblíbený i u vrcholových sportovců a je k tomu dobrý důvod.
Těstoviny jsou plné sacharidů, které pomalu uvolňují svou energii, takže se vaše kardiovaskulární úroveň udržuje po celou dobu. Tyto zdravé sacharidy se snadno tráví, takže vaše tělo může energii rychle využít.
8. Rýže
Hnědá nebo dlouhozrnná bílá rýže je další potravinou, která je skvělým zdrojem sacharidů. Rýže se snadno připravuje a hodí se ke spoustě vašich oblíbených potravin, jako je maso a zelenina, které vám poskytnou silné předsportovní jídlo.
V mnoha ohledech jsou si rýže a těstoviny velmi podobné a u obou je důležitá kontrola porcí. Nepřehánějte to a nekonzumujte před sportem příliš mnoho sacharidů, protože to při aktivitě nasměruje krev do trávicího systému místo do svalů.
Obecným pravidlem pro konzumaci je sníst 20 až 40 gramů sacharidů jednu až dvě hodiny před sportováním.
9. Kuřecí maso
Kuřecí maso je jedním z nejzdravějších druhů masa, které můžete konzumovat, když uvážíte, jak vysoký je obsah vitamínů a minerálů a jak nízký je obsah tuku.
Maso je plné bílkovin a dá se jíst a připravovat různými způsoby, takže přidání části masa do vašich oblíbených jídel, například těstovin, je snadný způsob, jak do těla dostat prvotřídní předsportovní jídlo.
10. Jogurt
Jíst jogurt jako součást vyvážené stravy je důležité a může vám poskytnout velmi zdravou a prospěšnou snídani před velkým zápasem.
Jelikož se jedná o mléčný výrobek, poskytne vám dobrý zdroj vápníku, který je významným minerálem pro pevnost kostí i svalů.
Snažte se, aby jogurt, který jíte, obsahoval nízké množství cukru a dalších přídatných látek, smícháním jogurtů, například jogurtu řeckého typu, s trochou ovoce ráno dodáte tělu fantastické živiny.
11. Energetické tyčinky
V místních supermarketech i na internetu je k dostání celá řada energetických tyčinek, takže jak poznáte, které z nich byste měli jíst?
Krátké dávky cvičení, jako je sprint, budou vyžadovat pouze doplnění hladiny glykogenu, který již máte v těle. Glykogen je látka, kterou vaše tělo převážně to, co vaše svaly spálí během aktivity střední až vysoké intenzity, takže konzumace tyčinky, která má v sobě 25 až 40 gramů sacharidů, bude příznivá.
Jestliže se chystáte hrát například ragbyový zápas, bude pro vás výhodná energetická tyčinka, která obsahuje 30 až 60 sacharidů. Sacharidy v energetických tyčinkách mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a poskytnout tělu glykogen, který se vyčerpá, pokud ho před zápasem nedoplníte.
12. Voda
Dobře, technicky vzato to není klasifikováno jako potravina, ale hydratace těla správným množstvím vody je nejdůležitější.
Podle Americké rady pro cvičení byste měli dvě až tři hodiny před sportováním vypít 17 až 20 uncí (alespoň půl litru) vody.