12 aliments à consommer avant de faire du sport
Savoir ce que l’on doit et ne doit pas manger avant un entraînement ou un grand match peut parfois s’avérer être un défi.
Différents endroits vous diront des choses différentes, donc devenir confus sur la meilleure façon de préparer votre corps avant de faire du sport est quelque chose auquel beaucoup d’entre nous ont été confrontés.
Une chose à retenir est de s’en tenir aux aliments que vous aimez et que vous êtes à l’aise de manger. Beaucoup d’entre vous ont peut-être déjà leur repas préféré avant le match qui, selon vous, fonctionne bien, alors restez-en à ce repas les jours de match pour le moment et essayez quelque chose de différent avant une séance d’entraînement, pour voir si vous pouvez sentir une différence.
Fournir les bons ingrédients à votre corps pour vous alimenter pour votre tâche à venir est pivotant, nous avons donc essayé de vous faciliter la vie en listant quelques aliments qui sont excellents à consommer avant de faire du sport.
1. Céréales
Les céréales à grains entiers sont un excellent moyen de faire entrer votre énergie dans votre corps, surtout si vous devez être actif le matin. Évitez les céréales sucrées si possible, les types de petit déjeuner que vous voulez viser sont des choses comme l’avoine de porridge ou le granola, garni de lait à teneur réduite en matières grasses ou de lait de soja.
Ajouter quelques fruits à votre bol, comme une banane coupée ou un mélange de baies, est également une excellente option pour vous le matin avec un yaourt sans matières grasses.
2. bananes
Les bananes sont l’un des meilleurs aliments d’avant match que vous pouvez avoir, d’où la raison pour laquelle vous voyez tant d’athlètes professionnels en manger avant, pendant et après avoir pratiqué leur sport.
Elles sont très riches en potassium, un minéral qui est essentiel lorsque vous essayez d’optimiser vos niveaux de performance sur le terrain, car il aide le mouvement des muscles, les niveaux d’eau de votre corps et aide également à prévenir la redoutable crampe.
Bien reposé ! #AJBoxing 🍇🥝🍌 pic.twitter.com/QUopQitUzQ
– Anthony Joshua (@anthonyfjoshua) 29 avril 2017
Les bananes libèrent également une énergie instantanée et efficace grâce à leurs niveaux de glucides et de sucre. En prenant quelques bouchées à la mi-temps, par exemple, vous serez en bonne position lorsque les choses se corseront en fin de match.
3. Pain de grains entiers
Je suis sûr que la plupart des gens aiment une ou deux rondes de pain grillé de temps en temps, alors avant de faire du sport, essayez de vous assurer que vous mangez du pain de grains entiers. Le pain complet contient des vitamines B nutritives, du fer, du magnésium et des fibres, les bonnes choses qui sont retirées du pain blanc.
La grande chose à propos du pain et du pain grillé est que vous pouvez le consommer avec beaucoup d’autres aliments qui constituent un excellent repas d’avant-match.
4. haricots au four
Si vous aimez vos haricots sur des toasts le matin, comme beaucoup d’entre nous, alors il n’y a pas besoin que vous arrêtiez.
Les haricots cuits au four sont pleins de protéines et de fibres et ne contiennent pratiquement pas de graisse, ce qui en fait une option bon marché et savoureuse pour vous avant un match.
J’ai passé une excellente journée à tourner avec @MyproteinUK pour un projet passionnant cette semaine. Gardez les yeux ouverts. #FuellingJoe #Myprotein pic.twitter.com/L9TRugyorE
– Joe Root (@root66) 16 août 2017
L’ancien footballeur anglais Alan Shearer aimait le poulet et les haricots avant de jouer ses matchs… c’est peut-être quelque chose à essayer pour vous.
5. Les œufs
Les œufs nous fournissent une excellente source de protéines et si vous vous sentez aventureux, que diriez-vous de prendre des œufs brouillés avec des haricots sur des toasts le matin pour vraiment vous alimenter pour la journée à venir ?
Les omelettes sont également une option de repas fantastique parce que vous pouvez y mélanger tout ce que vous voulez. Les ingrédients tels que la viande, le poisson et les légumes ont tous bon goût et bien que les omelettes soient excellentes, il est important d’y ajouter des glucides pour vous donner cette énergie à libération lente dont votre corps aura envie.
6. Le poisson
Le poisson fournit à votre corps une dose fantastique de protéines, cruciales pour la construction et la réparation des muscles avant et après la pratique du sport. Le poisson contient également des acides gras oméga-3 vitaux dans ses huiles, quelque chose qui aide à combattre la fatigue et à améliorer la circulation, deux éléments très bénéfiques lors de la pratique du sport que le corps ne peut pas fournir par lui-même.
7. Pâtes
Je suis à peu près sûr que la plupart d’entre nous auront demandé à leurs parents de leur servir une énorme assiette de pâtes la veille d’un grand match. Ce plat italien est également populaire auprès des sportifs de haut niveau et il y a une bonne raison à cela.
Les pâtes sont pleines de glucides, qui libèrent lentement leur énergie, de sorte que votre niveau cardiovasculaire est maintenu tout au long de l’effort. Ces glucides sains peuvent être facilement digérés, ce qui permet à votre corps d’utiliser l’énergie rapidement.
8. riz
Le riz brun ou blanc à long grain est un autre aliment qui est une grande source de glucides. Le riz est facile à préparer et va avec beaucoup de vos aliments préférés, tels que la viande et les légumes, qui vous fourniront un repas solide avant le sport.
À bien des égards, le riz et les pâtes sont très similaires et avec les deux, le contrôle des portions est important. N’en faites pas trop et ne consommez pas trop de glucides avant de faire du sport, car cela dirigera le sang vers votre système digestif au lieu de vos muscles lorsque vous serez actif.
Une règle générale de consommation consiste à manger entre 20 et 40 grammes de glucides une à deux heures avant de faire du sport.
9. Le poulet
Le poulet est l’une des viandes les plus saines que vous puissiez consommer si l’on considère à quel point il est riche en vitamines et minéraux et pauvre en graisses.
La viande est pleine de protéines et peut être consommée et préparée de diverses manières, donc en ajouter à vos plats préférés, comme les pâtes, est un moyen facile d’obtenir un repas pré-sportif de première classe dans votre corps.
10. Le yaourt
Manger du yaourt dans le cadre d’une alimentation équilibrée est important et cela peut vous fournir un petit déjeuner très sain et bénéfique avant un grand match.
Etant un produit laitier, il vous fournit une bonne source de calcium, un minéral important pour la force des os et des muscles.
Tentez de vous assurer que le yaourt que vous consommez contient peu de sucre et d’autres additifs, en mélangeant des yaourts tels que le yaourt à la grecque avec quelques fruits le matin, vous injecterez à votre corps des nutriments fantastiques.
11. Barres énergétiques
Il y a une panoplie de barres énergétiques qui sont disponibles dans vos supermarchés locaux et à travers l’internet, alors comment savoir lesquelles vous devriez manger ?
Les courtes rafales d’exercice, comme le sprint, vous obligeront à seulement compléter vos niveaux de glycogène qui sont déjà dans votre corps. Le glycogène est la substance que votre corps prédomine ce que vos muscles brûlent pendant une activité d’intensité modérée à élevée, donc la consommation d’une barre qui a 25 à 40 grammes de glucides dans sera favorable.
Alternativement, si vous allez jouer un match de rugby, par exemple, une barre énergétique qui contient 30 à 60 glucides sera avantageuse. Les glucides des barres énergétiques peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et fournir du glycogène au corps, quelque chose qui s’épuisera s’ils ne sont pas rechargés avant de jouer.
12. L’eau
Ok, ce n’est pas techniquement classé comme un aliment, mais hydrater votre corps avec la bonne quantité d’eau est primordial.
Selon l’American Council on Exercise, vous devriez consommer 17 à 20 onces (au moins un demi-litre) d’eau deux à trois heures avant de faire du sport.