2 Trenéři souhlasí:
Pomůže vám skákání ve výskoku v obývacím pokoji každých pár dní shodit břišní tuk? Ne. Mohou však pomoci s procesem shazování tuku v této břišní oblasti, pokud se provádějí správně? Jistě! Mluvili jsme se dvěma osobními trenéry – Ali Greenmanovou, držitelkou certifikátů NASM a ACE, a Charlee Atkinsovou, CSCS, zakladatelkou společnosti Le Sweat – o tom, jak tento pohyb, který jste se nejspíš naučili na hodinách tělocviku, může spolu s dalšími důležitými faktory vést k úbytku tuku.
Mohou vám skákací panáky pomoci shodit břišní tuk?
Předně: tuk nelze redukovat bodově. To platí pro jakýkoli tuk na vašem těle, včetně břicha. Kardio pohyby s tělesnou hmotností, jako jsou skákací panáky, však mohou spalovat kalorie a pracovat na celkovém spalování tuku. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je zařadit poskoky do tréninku s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem – krátkých úseků aktivity s maximálním úsilím, které se střídají s krátkými přestávkami na odpočinek – řekl Ali. „Pomocí kardio cvičení s tělesnou váhou, jako jsou jumping jacks, horolezecké výstupy a burpees, můžete určitě získat velmi dobrý trénink, který pomůže při odbourávání tuků,“ řekla pro POPSUGAR. Tím, že se při „zapnutých“ intervalech vydáte ze všech sil, rozhýbete svůj kardiovaskulární a metabolický systém a budete pokračovat ve spalování kalorií i po skončení cvičení. Navíc některé důkazy skutečně naznačují, že HIIT se zaměřuje specificky na břišní tuk.
Ali použila jako příklad Tabatu. Pokud ji neznáte, jedná se o formu HIIT, která se skládá z 20 vteřin zapnutí a 10 vteřin vypnutí. Během 20 vteřin uděláte tolik výskoků, kolik zvládnete, pak se na 10 vteřin zadýcháte a tuto sekvenci opakujete celkem čtyři minuty. „Když skončíte, vaše tepová frekvence by měla být hodně vysoká,“ řekl Ali. „Provádějte to s několika různými cviky, abyste vytvořili plnohodnotný trénink, nebo to použijte jako zakončení svého obvyklého tréninku. Ať tak či onak, tento systém zvyšování a snižování tepové frekvence způsobí, že vaše tělo bude spalovat kalorie ještě dlouho po skončení tréninku.“ Tento jev se označuje jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC) neboli efekt následného spalování. (Vyzkoušejte tento 45minutový trénink HIIT, jehož součástí jsou i poskoky.)
Dívejte se na to!“
Class FitSugar
Charlee říká, že poskoky jsou skvělým cvičením pro celé tělo, které můžete přidat do jakéhokoli cvičebního programu. „Nejjednodušší způsob, jak cvičit a odbourávat tuk, by bylo kombinovat kardio a silový trénink,“ vysvětlila Charlee. „Někomu by jako kardio a silový pohyb stačil jumping jack, ale ostatním, kteří mají se cvičením zkušenosti, se doporučuje zařadit odporový trénink v podobě posilování a kardio tréninkové rutiny, aby dosáhli maximálních výsledků.“ V konečném důsledku vám budování svalů prostřednictvím silového tréninku pomůže ztratit tuk, protože svaly jsou metabolicky aktivnější. Čím větší množství svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte v klidu. Takže ano, můžete dělat poskoky, ale také byste neměli zapomenout vzít do ruky činky.
Další faktory, na které musíte pamatovat při hubnutí břišního tuku
- Strava: Omezte transmastné kyseliny, přidané cukry a zpracované potraviny. Stravování ve zdravém kalorickém deficitu vám pomůže celkově zhubnout – podívejte se na tyto tipy dietologů na potraviny spalující tuky.
- Spánek: Nedostatek spánku může zvýšit produkci stresového hormonu kortizolu, který může způsobit vznik břišního tuku. Dbejte proto na to, abyste měli dostatek spánku (obecně se doporučuje alespoň sedm hodin).
- Genetika: Mějte na paměti, že tuk – zejména ten břišní – je dědičný. Ano, vždy existují způsoby, jak ho shodit, ale váš metabolismus je ovlivněn vaší rodinnou anamnézou.
Skákání, stejně jako jiné kardio pohyby s tělesnou váhou, spaluje kalorie a je nejúčinnější pro odbourávání tuku, pokud se používá v rámci HIIT tréninku. To je hlavní závěr. A pokud je vaším cílem úbytek tuku, nezapomeňte se dobře stravovat, dostatečně spát a zvládat hladinu stresu. A teď už běžte!