2 Treinadores concordam: Os Valetes de Salto Podem Ajudá-lo a Queimar Gordura da Barriga Se Feito Estas Maneiras
O que fazer saltos de valetes na sua sala de estar a cada poucos dias o fará perder gordura na barriga? Não. Eles podem, no entanto, ajudar no processo de perda de gordura nessa área abdominal, se feito correctamente? Claro que sim! Falámos com dois treinadores pessoais – NASM- e com certificação ACE Ali Greenman e Charlee Atkins, CSCS, fundador do Le Sweat – sobre como este movimento que provavelmente aprendeu na aula de ginástica pode, juntamente com outros factores importantes, resultar na perda de gordura.
Can Jumping Jacks Help You Lose Belly Fat?
A primeira coisa a fazer: não se consegue reduzir a gordura. Isso vale para qualquer gordura no seu corpo, incluindo a barriga. O peso do seu corpo se move como um macaco de salto, no entanto, pode queimar calorias e trabalhar para queimar a gordura total. A forma mais eficaz de o fazer é incorporar os macacos de salto num treino de alta intensidade com intervalos de treino – calções com actividade de esforço máximo intercalada com curtos períodos de descanso – disse Ali. “Ao usar exercícios de cardio-trabalho de peso corporal como saltos, alpinistas e arropeadores, você certamente pode conseguir um treino muito bom que vai ajudar na perda de gordura”, disse ela à POPSUGAR. Fazer tudo em intervalos “on” empurra seus sistemas cardiovascular e metabólico, e você continua a queimar calorias após o fato. Além disso, algumas evidências sugerem que o HIIT visa especificamente a gordura abdominal.
Ali usou Tabata como exemplo. Isto, se você não estiver familiarizado, é uma forma de HIIT que está 20 segundos ligada, 10 segundos desligada. Você faria o máximo de saltos possível na janela de 20 segundos, depois recuperaria o fôlego por 10 segundos e repetiria esta sequência por um total de quatro minutos. “Seu ritmo cardíaco deve estar bem alto quando você terminar”, disse Ali. “Faça isso com alguns exercícios diferentes para criar uma sessão completa, ou use-a como um finalizador para o seu treino habitual. De qualquer forma, este sistema de fazer o seu ritmo cardíaco subir e descer vai deixar o seu corpo a queimar calorias muito depois do seu treino estar completo”. Isto é referido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), ou o efeito pós-combustão. (Experimente este treino HIIT de 45 minutos que inclui os saltos).)
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Class FitSugar
Charlee disse que os saltos são um grande exercício de corpo inteiro que pode adicionar a qualquer rotina de exercício. “A maneira mais fácil de se exercitar e perder gordura seria combinar o cardio e o treino de força”, explicou Charlee. “Para alguns, um macaco de salto seria suficiente como movimento de cardio e força, mas para outros que têm experiência de exercício, é recomendado incorporar o treinamento de resistência na forma de levantamento de peso e rotinas de exercícios cardiovasculares para maximizar os resultados”. Em última análise, a construção muscular através do treino de força vai ajudar a perder gordura porque o músculo é mais metabolicamente activo. Quanto maior quantidade de massa muscular tiver, mais calorias queimará em repouso. Portanto, sim, você pode fazer saltos, mas você também deve se lembrar de pegar os pesos.
Outros Fatores que você precisa lembrar para perder gordura na barriga
- Dieta: Corte na gordura trans, adição de açúcares e alimentos processados. Comer com um défice calórico saudável vai ajudá-lo a perder peso em geral – veja estas dicas de alimentos que queimam gordura dos dietistas.
- Dormir: A falta de sono pode aumentar a produção da hormona de stress cortisol, que pode causar gordura na barriga. Portanto, certifique-se de que você está recebendo o suficiente (pelo menos sete horas é a recomendação geral).
- Genética: Tenha em mente que a gordura – especialmente a gordura abdominal – é genética. Sim, há sempre maneiras de a perder, mas o seu metabolismo é afectado pela história da sua família.
Jumping jacks, como outros movimentos de cardioplastia de peso corporal, queimam calorias e são mais eficazes para a perda de gordura quando usados num treino HIIT. Essa é a linha de fundo. E não se esqueça de comer bem, dormir o suficiente e gerir os seus níveis de stress se o seu objectivo for a perda de gordura. Agora, vamos lá!