2 Entrenadores están de acuerdo: Los saltos de tijera pueden ayudarte a quemar la grasa del vientre si se hacen de estas maneras
¿Hacer saltos de tijera en el salón de tu casa cada pocos días te hará perder grasa del vientre? No. Sin embargo, ¿pueden ayudar en el proceso de eliminar la grasa de esa zona abdominal si se hace bien? Sí, claro. Hablamos con dos entrenadores personales – Ali Greenman, certificado por la NASM y la ACE, y Charlee Atkins, CSCS, fundadora de Le Sweat – sobre cómo este movimiento que probablemente aprendiste en la clase de gimnasia puede, junto con otros factores importantes, dar lugar a la pérdida de grasa.
¿Pueden los saltos de tijera ayudarte a perder grasa del vientre?
Lo primero es lo primero: no puedes reducir la grasa de forma puntual. Eso va para cualquier grasa en su cuerpo, vientre incluido. Sin embargo, los movimientos cardiovasculares de peso corporal, como los saltos de tijera, pueden quemar calorías y trabajar para quemar la grasa en general. La forma más eficaz de hacerlo es incorporar los saltos de tijera a un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es decir, ráfagas cortas de actividad de máximo esfuerzo intercaladas con breves períodos de descanso. «Usando ejercicios cardiovasculares con el peso del cuerpo, como los saltos de tijera, los escaladores y los burpees, puedes hacer un buen entrenamiento que te ayudará a perder grasa», dijo a POPSUGAR. Hacer todo lo posible para los intervalos «en» empuja sus sistemas cardiovasculares y metabólicos, y usted continúa quemando calorías después del hecho. Además, algunas pruebas sugieren que el HIIT se dirige específicamente a la grasa abdominal.
Ali utilizó Tabata como ejemplo. Esto, si usted no está familiarizado, es una forma de HIIT que es de 20 segundos, 10 segundos de descanso. Haces tantos saltos como puedas en los 20 segundos, luego recuperas el aliento durante 10 segundos y repites esta secuencia durante un total de cuatro minutos. «Tu ritmo cardíaco debe ser bastante alto para cuando termines», dijo Ali. «Haz esto con un par de ejercicios diferentes para crear una sesión completa, o úsalo como finalizador de tu entrenamiento habitual. De cualquier manera, este sistema de hacer subir y bajar el ritmo cardíaco dejará a tu cuerpo quemando calorías mucho después de que tu entrenamiento haya terminado.» Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), o efecto de postcombustión. (Prueba este entrenamiento HIIT de 45 minutos que incluye saltos de tijera.)
¡Mira esto!
Clase FitSugar
Charlee dijo que los saltos de tijera son un gran ejercicio para todo el cuerpo que puedes añadir a cualquier rutina de ejercicios. «La forma más fácil de hacer ejercicio y perder grasa sería combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza», explicó Charlee. «Para algunos, un jumping jack sería suficiente como movimiento de cardio y fuerza, pero para otros que tienen experiencia en el ejercicio, se recomienda incorporar el entrenamiento de resistencia en forma de levantamiento de pesas y rutinas de entrenamiento de cardio para maximizar los resultados». En definitiva, construir músculo a través del entrenamiento de fuerza te ayudará a perder grasa porque el músculo es más activo metabólicamente. Cuanto más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo. Así que, sí, puedes hacer saltos, pero también debes recordar coger las pesas.
Otros factores que debes recordar para perder grasa del vientre
- Dieta: Reducir las grasas trans, los azúcares añadidos y los alimentos procesados. Comer con un déficit calórico saludable le ayudará a perder peso en general – consulte estos consejos de alimentos para quemar grasa de los dietistas.
- Dormir: La falta de sueño podría aumentar la producción de la hormona del estrés cortisol, que puede causar la grasa del vientre. Por lo tanto, asegúrate de que duermes lo suficiente (al menos siete horas es la recomendación general).
- Genética: Tenga en cuenta que la grasa – especialmente la grasa abdominal – es genética. Sí, siempre hay formas de perderla, pero tu metabolismo se ve afectado por tu historia familiar.
Los saltos, al igual que otros movimientos de cardio con el peso del cuerpo, queman calorías y son más eficaces para la pérdida de grasa cuando se utilizan en un entrenamiento HIIT. Eso es lo esencial. Y no olvides comer bien, dormir lo suficiente y controlar tus niveles de estrés si tu objetivo es la pérdida de grasa. Y ahora, ¡a trabajar!